1樓：快樂的追光者
訓練方法都有了 我講點其他的，保持良好的心態 注意訓練結束後的放鬆，以及運動營養 充足的休息時間。到了一定訓練量 成績自然漲了。
2樓：網友
俯衝跑啊，重心在前，快摔倒的感覺，就得一直加速跑，才能不摔倒。
注意安全哦。
3樓：網友
練爆發力和衝刺每天蹲跳起十次然後以最快的速度跑50公尺（一天3次，一次2組）如果堅持下來你的速度和爆發力一定有很大的提高，時間長了訓練時可以把50公尺增加到100公尺。
4樓：網友
加強體能訓練，有好體力才行。關鍵是爆發力，每天5到十次，衝刺訓練，50公尺得。
5樓：好孩子丹
想要跑好100公尺，必須自己要對自己有信心，相信自己會跑好的。
6樓：負一
聽到槍聲就玩命的跑。
7樓：網友
多練習，我就是這樣。
100公尺該怎麼跑
8樓：網友
我是乙個短跑運動員，並且在訓練中。
你的問題我乙個乙個的回答吧，呼吸的話 在上跑道前先進行深呼吸是必要的，不能忽略 。在起跑的過程中 開始的時候你會不自覺的閉起 這是正常的 有利於你的發力 注意力放在你的手臂的擺動和髖關節的下壓上，安裝起跑器的話 一般通用的話 例如你的第一步跨出的腳是右腳 那麼左腳離起跑器的距離是一腳半 右腳踏板離線兩腳半~三腳 這個距離是大概 要根據你的發力來調整。
再就是 手臂不要放寬了 也不要窄了 我個人認為放寬了的話有點起不來 身體會塌下去。 略寬於肩膀就行。
100公尺跑的方法 大致就是 開始6~8步是踩8字加速 然後逐漸收攏 抬頭 有意識的送出髖關節 拉大步幅 呼吸有節奏 跟著手臂的節奏呼吸，最後壓線要加大前擺 用力壓胸~加油！
9樓：lu沫沫
100公尺應該是要衝勁吧。因為短短的時間，要比別人快就要爆發力吧。
10樓：網友
怎麼跑，問的有點籠統啊！
給你建議：1、百公尺訓練是乙個長期系統的過程，需要從身體姿勢開始糾正，身體軀幹必須保持正直，在跑動中由於擺臂幅度和和方向不正確導致身體在跑動過程中左右搖晃影響跑步速度。改正方法：加強原地擺臂練習（前後腳站立，握拳不要太用力，前後擺臂100x5組 觀察自己的身體看左右搖晃不）
2、加強腿部力量的訓練，蹲跳起50x5組，做原地高抬腿、行進間高抬腿跑增加跑步頻率，當然擺臂得跟上，這個時候就體現1條你做的好不好了。
還有很多很多經驗今天困了回頭告訴你！
1000公尺怎麼跑得快一些
11樓：郎俏斂天巧
速度控制。不能感到呼吸困難。
2。剛開始的時候3，4步一呼吸，不要勉強到6步。
3。用鼻呼吸，如果控制不住了，只能說明你速度快了。
4。持之以恆。
5。飲水增加一些。
6。穿暖一點，這樣熱身快比較快。而不會因為天氣冷而過早感到疲勞。
7。注意抬腿，大腿帶動小腿跑，這樣腹肌鍛鍊比較好。
8。個人認為應該晚上21~22點跑。因為我就是這個點跑。
9。別看那些不定在哪轉來的貼。他自己都沒有試過，你怎麼能去相信呢。
跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺。
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑。
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
12樓：bob哈
節省體力，一開始不要太快，用鼻子呼吸。
13樓：匿名使用者
用最美的辭藻修飾最愛的人。
14樓：匿名使用者
這個真的很有趣呢。..
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