1樓：網友
您可以嘗試長跑和壓韌帶方法！長跑後您可以嘗試把1只腳擱在高處另1只腳向後伸直，身體向高處的腳前傾，（你疲勞時可以交換著雙腿嘗試）然後重複嘗試，當您感覺到您的大腿根部韌帶繃緊有痠疼感時，（初次運動切勿把腳擱在比肩高處，以免拉傷韌帶，要讓您的韌帶有個慢慢適應的過程！）說明是有效的運動，要想效果顯著，還需要持之以恆的運動再加嚴格正確的健身方法！
方法二：您可以雙腳並朧腿部伸直站立，然後雙手手掌合併掌心向下彎腰利用上身的重力向下壓，同樣，您感覺到了腿部韌帶有繃緊和痠痛感時，說明方法正確，您可以多次重複此動作。鍛鍊腿部韌帶的方法很多，我介紹2種不需要器械的自我簡易鍛鍊方法。
說的不是很專業，但是很實用！
現在18歲，韌帶很差，有什麼方法能提高？
2樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓乙個同伴將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們是早上晚上各乙個小時的。
3樓：網友
據我們跆拳道老師說，熱身到一定程度就可以隨意使用韌帶。雖然如果你隨意熱身的話時間會很長，很長……好像貌似要至少45分鐘啊o(>_o ~~但是你要是按照他的做會短一點時間，但是那個說起來很複雜，你隨便找個跆拳道老師問問吧》_《不會拉傷的呦~~）
4樓：逆光微笑
1.熱身：跑步，跳繩。渾身出汗。
2.壓腿：正壓，側壓。（膝蓋要挺直）
3.劈叉：橫叉，豎叉。
4.踢腿：正踢，側踢。。。膝蓋要挺直）
堅持乙個月，會有明顯的改善。。
你可以在**裡搜壓腿和踢腿的姿勢，要領。。
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