1樓：網友
不能，所有無氧運動都會大量的消耗肌肉，消耗肌肉就意味著你的力量被大幅度削弱，即使是出於為了健康的目的，力量訓練也是不能忽視的，不然你的身體會非常單薄。我比較建議嘗試crossfit的訓練方法，使身體達到全面強健，因為crossfit運動結合了包括短跑、長跑、力量舉、體操、健美等眾多運動的優勢，從而使你的身體在各個方面（力量、耐力、爆發力、核心力量、敏捷）都變得強健。
2樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
作為乙個菜鳥健身者，在健身房裡，是先應該做有氧運動，還是先做無氧運動？我想練肌肉！
3樓：網友
你就練跳繩，每次跳到跳不動為止，根據你的體能跳幾組。然後慢跑1000公尺，稍微歇歇後拉拉筋，然後在做力量訓練，我就是這樣練的，但我沒練重量，跳繩對全身肌肉形成非常有幫助！
4樓：網友
有氧熱身，達到大汗淋漓的感覺再進行無氧，瘦子不適合有氧運動進行太久，因為這樣會越練越瘦。。。
5樓：網友
那肯定是無氧力量訓練了，你的營養也要跟上。
6樓：南瓜子
先無氧後有氧，練肌肉注重點要放無氧上。
7樓：網友
先做有氧，再做無氧。
8樓：網友
報你的體型，然後再給你建議。。。這很重要。
增肌訓練需要加一定有氧運動嗎？
9樓：網友
增肌，這就得先說說肌肉的組成，簡單的來說肌肉就是蛋白質和水。這就是為什麼增肌後為了修復受損的肌纖維要補充一定的蛋白質的原因。這些你肯定都知道。
大部分的增肌運動都是無氧運動，可以增加骨骼肌，也可以提高深層肌肉的質量。
而有氧運動恰恰與無氧運動相反，大強度的有氧運動除了會消耗脂肪，也會消耗肌肉。但是有氧可以很好的鍛鍊乙個人的心肺功能，從古至今「力氣」兩個字本來就是有2層含義，乙個是力，乙個是氣，想有更高的力量，心肺功能也要跟的上。這就是為什麼有的人雖然塊兒頭大，但力量還不如瘦的人大，簡單的說力就是你的肌肉承載能力，單純的力量，氣就是你的心肺功能，是否可以給你的肌肉提供更高的含氧量。
所以增肌的訓練需要一定的有氧運動配合，當然可以不用時間太長量太大。每次力量訓練之後，可以進行30分鐘左右的有氧鍛鍊，1可以放鬆肌肉，緩解肌肉第二天的痠痛感，2可以降低一定的體脂含量，3可以提高心肺功能。
10樓：硬幣小耗
有氧運動能夠促進機體整體的代謝功能，提高心肺能力。根據這點來判斷，有氧運動的確能夠促進肌肉的生長。因為代謝能力提高了之後，訓練產生的代謝廢物能夠更快速的運往體外，能夠讓更快的進入下一次的迴圈訓練，並且訓練時狀態會更好。
心肺能力提高之後，訓練時血液能夠更好的流向訓練目標肌肉，給充足的充血感和幫浦感。並且能夠給予肌肉更高的含氧量，讓在訓練的時候肌肉耐力更加持久。
11樓：網友
有氧運動是所有運動的基礎，適當的有氧運動對於增長肌肉有一定的幫助。
12樓：隨動生活
先來了解一下有氧運動和增肌訓練的區別：有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它獨特的地方是負荷量輕、時間長、有節律不同於增肌，增肌是超大負荷的重量去挑戰肌肉的極限。
可以這麼說，有氧運動並不是增肌訓練的冤家，具體要看練習者如何去安排。具體請看以下兩點：
1、適當的有氧能幫你提高身體的心肺功能、增強耐力、健康指數等，從而提高整體訓練強度。
健康的身體是增肌的前提，如果你只注重肌肉圍度而不注重心肺功能的話，那麼你的增肌訓練也會受到限制。最常見的就是心肺能力無法適應強度越來越大的增肌訓練，還沒有練完當天的訓練內容時體能就支撐不住了。而增加心肺功能後，你的增肌訓練強度也能隨之增加。
任何增肌增重過程中，都會因為過多的熱量導致脂肪增加。那麼有氧運動能幫助你消耗多餘熱量，雖說增肌與減脂不能同時進行，但是減少脂肪的堆積還是可以的。
1、最直接的就是在增肌訓練後進行短時間(20分鐘左右)的低強度有氧，比如慢跑、快走、騎車等，作為訓練後的放鬆和調整。
2、將有氧運動和增肌訓練分開，單獨一天做有氧運動。每次在30-40分鐘，每週2-3次，可以選擇慢跑、跳繩、游泳、騎車等。
3、對於時間不那麼充裕的小夥伴，可以選擇hiit(高強度間歇訓練)來代替有氧運動，同樣將hiit與增肌訓練分開，每週2-3次。
健身小白想健身增肌，需要跑步熱身嗎？
13樓：吾琦谷念露
健身前熱身是必要的，但並非只有跑步這一項，也不要跑步熱身上花太多時間。
一般性熱身包括。
步行。慢跑。
以及。身體各部位的關節、韌帶、肌肉伸展運動。
等，步行。慢跑。
身體各部位的關節、韌帶、肌肉伸展運動。
通過熱身，體溫及肌肉溫度得到提公升，進而能在接下來的運動過程提高運動的效率。而且健身前運動前的熱身，有助於損傷的預防。
通過熱身，體溫及肌肉溫度得到提公升，進而能在接下來的運動過程提高運動的效率。而且健身前運動前的熱身，有助於損傷的預防。
熱身運動。一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。
5分鐘慢跑後，加入10個動態拉伸動作。
可以改善活動度和柔軟度。
只要把這十個動作做一遍就可以開始健身了。
1.放鬆腿後腱和背部：向前爬行時，腿部儘量保持筆直，10次。
2.兩腿呈90度，身體前傾，充分伸展髖關節。
手肘碰觸前腿膝蓋後，向一側伸展來拉伸背部和肩膀（伸展時保持5秒）左右各5次。
3.趴下後，上半身翻轉，手臂要高舉過頭，儘可能讓你的肩背向後傾。
左右各5次，改善腰椎活動度，髖關節上方也得到伸展。
4.坐起來時把手放在身後，挺胸的同時伸展肩膀，將身體撐起來後轉體，啟動你的臀肌把臀部太高，伸手往身體另一側伸展（儘可能伸遠一些）伸展髖屈肌，還可以對肩關節。
施加壓力，旋轉的過程讓胸椎。
也得到伸展，左右各5次。
5.先把腳跨出去。
變成弓步姿勢，手臂向另一側拉伸。左右各5次。
6.腿後腱弓步伸展，骨盆前傾。
不要駝背。起身時，讓後腿膝蓋先起來。
左右兩邊各5次。
讓兩個手向前伸，腿部打直。左右兩邊連續做5次。
8.利用持續的旋轉來放鬆髖關節，手臂隨身體擺動，保證肩關節也得到伸展。左右各10次。
9.手臂懸空畫圈，左右兩邊各10次。
彎曲腳踝。讓小腿外側得到充分的伸展，另一條腿向前跨出一小步，並旋轉身體。持續3-4秒，再換另一條腿。這個動作伸展涵蓋了所有腳踝肌肉及小腿外側。左右兩邊各10次。
<>無論你今天訓練內容是什麼，相信這套熱身動作組合都會對你有所幫助。
14樓：闕晶種春翠
不需要！運動是鍛鍊身體的重大因素之一，運動不僅能夠健身，還能夠增肌。很多人都愛好運動，愛好健身，社會上也開始不斷的關注健身，推廣健身！
那麼，健身小白想要健身增肌，需要跑步熱身嗎？
1，健身是需要刻在身體裡的，而不應該成為乙個目地！健身理論知識是在健身的實戰經驗裡面提取的，所以經驗才是最重要！問人不如問己，健身小白不需要跑步熱身，自己按照自己的想法，按照自己想要做的去做，不斷去探索，從自己的經驗中去找到方法！
健身是需要刻在身體裡的，而不應該成為乙個目地！健身理論知識是在健身的實戰經驗裡面提取的，所以經驗才是最重要！問人不如問己，2，增肌是需要力量的訓練，跑步是起不了太大的作用！
跑步是一項讓人特別累的運動，如果乙個健身小白提前做了跑步熱身，很快就會身體虛弱，就會沒有力氣，那麼接下來的力量訓練就不會進行下去了！
所以何不直接進入力量訓練，讓自己為了增肌去努力，而不必把時間和力量放在熱身之上。
增肌是需要力量的訓練，跑步是起不了太大的作用！
所以何不直接進入力量訓練，讓自己為了增肌去努力，而不必把時間和力量放在熱身之上。
我在家健身，條件有限，只能做有氧運動，想減少脂肪，聽說有氧運動會讓肌肉變小，我本身就不訓練肌肉，
15樓：**專家_韓旭
答：支鏈氨基酸有很多可以食用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。
其實作為營養補劑支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑，它可以被儲存在身體裡。力量訓練開始前，換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸。在馬上就要跑步前補充，同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，在所有訓練結束之後馬上食用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。
在睡前食用可以促進肌肉恢復和合成。如果是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸，但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度，並不需要擔心有氧造成的肌肉流失，因為你可以流失的肌肉量有限。剛開始健身1~2年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。
16樓：連鯎
去39健身 **看看吧 你可以找到適合你的健身方法的額。
17樓：網友
「飯後百步走，活到99」，這是一句老話。但很有道理，飯後半小時後，走步能消耗脂肪。
多吃蔬菜、水果，應以菜為主，飯為輔。維生素都在蔬菜、水果裡呢。多吃油脂低的食物如：豆製品等。每日三餐必須保證！
18樓：小怪獸狙擊手
多吃碳水化合物，平時多涉獵食物！高蛋白的！分幾餐吃！一天多吃幾餐！
在增肌訓練期間能不能進行有氧運動？
19樓：土豆地瓜豆角
第1點在增加肌肉的時候，進行這種有氧的運動，這樣可以讓身體消耗更多的能量，然後讓肌肉變得非常結實，第2點增加肌肉的時候，再配合有氧運動是非常完美的，這樣可以讓身體更有爆發力。
一週去健身房鍛鍊34次，跑步,在健身房跑步機上跑步一週幾次合適，多長時間
您好。慢跑運動，連續四五十分鐘。快走，連續一個小時。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。在健身房跑步機上跑步一週幾次合適，多長時間 根據bai自身的情況，每週 du3 5天是比較合適的，zhi多了會有負擔，少了又dao沒那麼回 好的效果。如答果是有氧運動，每次至少連續運動45分鐘以上。只...
剛開始健身，健身房教練說，要我先矯正骨骼，才能健身，否則健身會脫臼的，是真得，還是他在扯淡
這個，一般是扯淡。我健身了1年沒聽說過這種說法，但不能確定一點沒有這種情況。個人偏向於教練在扯淡。沒聽過這個說法。健身可以矯正駝背嗎 du。1 注意端正身體的姿zhi勢，平時不dao論站立 行走，胸回部自然挺直，兩肩向後答自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。2 正在發育的青...
為什麼我去健身房鍛鍊後的鍛鍊部位肌肉的痠痛感來的比較晚
運動過後，很多時候都會產生肌肉痠痛的現象，一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性二種。急性痠痛是指肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛，急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受器，一般而言，在停止...