1樓：巨集啟恭晴畫
鍛鍊前的。熱身運動。
一定要讓身體發熱在鍛鍊，不然容易傷害到身體。
現如今天氣轉涼了，假如早晨在室內鍛鍊的話，一般可以鍛鍊哪些運動專案？可以起到鍛鍊效果的目的？？請指
2樓：匿名使用者
胸肌平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
腹肌仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）背肌啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
臂肌啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
3樓：烏山雪花大如席
跳繩、俯臥撐、仰臥起坐，買來啞鈴鍛鍊手臂肌肉。
到室外跑跑步。
4樓：網友
冬季進行體育鍛煉能夠提高人體的禦寒能力，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的**，這對消除大腦長期工 靈活地選用不同的鍛鍊方式。 另外，也可以選用當前比較流行的一些特殊的室內鍛鍊方式來塑造體型，防止脂。
5樓：
建議你做點柔和的運動比如做個廣播操之類的，也可以做公升蹲起運動，最好在乾點家務活，呵呵~~~
6樓：童鞋·小豬
可以做跳繩，調整心率，對一天都有幫助。還可以**~
天冷早上鍛鍊要注意什麼
7樓：網友
熱身強度要小，慢慢把身體活動開，準備活動要充分，然後開始今天的訓練計劃，不管你練什麼的，身體素質的基礎，一定要把基礎打好，練什麼專案都得心應手，每次訓練後，記得放鬆，拉伸，這樣練出來的肌肉質量更高，更美。練體育恢復很重要，每次練完後要補充營養。
8樓：動機決定一切
都說 早上空氣不好 不適和鍛鍊 8點到10點 是 最適合 鍛鍊的時候。但那個時候 我們都在學習 在工作。
9樓：網友
注意保暖，剛開始不要做太劇烈的。
天冷時做戶外運動要注意什麼
10樓：校椹風雲
方法/步驟。
一、準備運動裝備： 冬天如果要做戶外運動，必須先準備好相應的運動裝備，具體要看你在冬天準備做哪項運動，常規的一般要穿棉質內衣，這樣容易吸汗，外面還穿一件衝鋒衣即可，要特別注意不要讓你自己受涼了，如果是爬山之類的要準備好帳篷，登山杆什麼的。
二、保暖 冬天氣溫低，所以做戶外運動時一定要注意保暖，如果保溫措施沒有做好，很容易生病，發燒，這樣戶外運動也就沒有辦法進行了。但也不能穿太厚的衣服，否則運動起來不方便，把一些關鍵部位保護好即可，例如關節部位。頭部等。
三、補水 冬天戶外運動，會讓你自己的身體失去很多水份，這樣容易引起身體虛脫，所以要每隔一段時間補充一下身體的水份，最好準備好戶外保溫杯，這樣能及時補水。保持身體能量。
四、補充能量 冬天如果長時間戶外運動，一定要隨身準備一些食物，防止身體因為運動量大，體力不足，產生血糖低現象，所以一定要隔一段時間吃點東西。這樣有利於保持體力。特別是登山之類的，例如準備一些巧克力。
也便於攜帶。
五、注意休息 冬天戶外運動，特別消耗體力，要隨身攜帶休息用的工具，例如帳篷類的。這樣自己也容易恢復體能。
六，準備一些急救包 冬天戶外運動要隨身準備乙個急救包，裡面要放上一些醫護用品包括過毒的紗布、繃、創可貼、安全剪刀、清創消毒用品等，這樣以防發生一些意外事故，可以先進行簡單處理，再等待救援。
11樓：如詩如畫
注意活動前做下熱身運動。
冬季早晨鍛鍊身體注意些什麼
12樓：吳田田
冬季晨練要格外注意方式方法。
1.晨起適當補水。晨起適當補水，可使迴圈血量增加，血液粘度降低，但切記補水要少量多次，不要一次飲水過多，一次以150～200毫公升為宜，以免突然增加心臟及胃腸道的負擔，間隔15-20分鐘，再補充150-200毫公升。
2.鍛鍊不能驟停。對於長期堅持鍛鍊的人而言，機體可以對某種鍛鍊方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。
3.適當選擇場地。鍛鍊場所要避開空氣汙染嚴重的區域。
13樓：網友
不要太劇烈。。容易傷身。
春天鍛鍊需要注意什麼，春天鍛鍊要注意哪些方面？
春季天氣逐漸轉暖，是參加體育鍛煉的好時節。春季鍛鍊要注意 a.春季天氣變化比較大，在鍛鍊時要考慮天氣因素，鍛鍊時適當加減衣服，避免著涼 感冒。b.春季北方常有大風 沙塵或大霧天氣，這時最好不要進行戶外運動，可以選擇室內運動。c.要注意防止運動性損傷。春天氣溫回升，對於冬季沒有經常參加運動鍛鍊的人，肌...
啞鈴鍛鍊要注意什麼，用啞鈴健身需要注意什麼呢？
要注意動作要領，熟悉每塊肌肉的鍛鍊方法，科學有效鍛鍊達到最佳效果。要量力而行，切不可一上來就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉傷肌肉。每次啞鈴鍛鍊完後，注意肌肉的拉伸，避免第二天帶來不必要的疼痛。掌握科學鍛鍊方法，成就健康完美身材！啞鈴運動是一項事宜大眾的運動，越來越多的人選擇利用啞鈴鍛鍊身體，打...
鍛鍊身體的時候要注意什麼
要注意的很多 首先就是你的運動裝備 你要穿一身舒服的運動裝 然後女生的話穿上適合今天訓練的運動內衣 鞋的選擇也要多多注意 如果要是跑步等運動 要注意換上一雙舒適的跑鞋 如果是無氧運動 可以穿平常一點的鞋 還有就是運動前千萬要記得熱身 拉伸 讓自己的身體熱起來 防止受傷 讓自己活動開 不要小瞧熱身的時...