想要練腹肌,我有肚腩,要怎麼練,求救,急急急急急急急
1樓：匿名使用者
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作胡帶滑）健身球卷腹 4組行雹x15-20次。
舉腿卷腹褲臘 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
2樓：網友
只有慢跑，節食（不棚碧是不吃，是吃低熱低脂），還有背靠牆站……
仰臥老旁起坐沒用侍和橡……
要不你練瑜伽？
請問大家腹部練腹肌問題，腹部有肚子，實在是想練腹肌，我不是胖子，只是肚子大了點
3樓：微型電腦
我也是跟你一樣是屬於中間肥胖型的！但是經過一段時間的訓練大約有半年的訓練，已經基本上把腹部肥肉減下去了！已經有點樣子出來了，我說說我的心得希望對你有幫助！
首先你在練腹部之前已經做了1個半到2個鐘頭的運動，這點很好！如果是在這個時間段做得持續的低強度的有氧運動就更好了！這樣能消耗掉你全身多餘的卡路里。
其次你再做專位的練習，這個是做得很好的！希望你能繼續保持。下面的就說說訓練下腹部的方法：
一、仰臥起坐：上身保持一定的角度，不要讓身體完全到地面上去，也就是身體只下到45度角左右就可以了，再做到手肘到膝蓋。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
上面是我認為比較好的訓練下腹部方法。你可以去試試。30個一組做3~5組！也可以根據自己的情況來自己制定！
但是我認為我們也要適當的做做體側肌肉和背肌 。尤其背肌！
體側肌又稱體外斜肌如果你覺得腰部兩側肥肉太多，就要適當的做做左右體側運動。
背肌跟前面的腹肌是一組對抗肌來的！它們掌握軀體前後平衡和對驅趕的保護！當你前面腹肌力量加強的時候如果相對應對抗肌的力量跟不上的話，軀體就容易出現問題，容易引發腰部問題！
所以在訓練腹肌的時候適當的訓練背肌！當然也要訓練左右體側肌肉！
這樣才能訓練腰部的前後左右乙個整體的力量！
訓練完後要做放鬆，比如：懸吊，腰部肌肉的拉伸！等等。
4樓：男子漢百折不撓
上腹肌：仰臥起坐 下腹肌：卷腹運動 輔助訓練：空中蹬車 腹斜肌：側拉和轉體運動。
5樓：阿拉伯的子彈
腹部脂肪不是光做腹部運動就能減掉的，要配合有氧運動比如跑步或者游泳或者一些球類運動，每天30分鐘到1個小時為宜。 下腹的鍛鍊方法就是垂懸舉腿或平躺踩單車或者坐姿屈膝上舉（圖）
6樓：手機使用者
朋友，不一定非要有灼燒感才有效果，每天堅持分組練習就會有效果。灼燒感隨之而來的一般是肌肉拉傷。對肌肉的力量沒什麼好處。
你可以試試。挺好的呀，2011/10/9 14:35:17
我要怎麼練腹肌
7樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
8樓：健身教程小飛
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
9樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
10樓：康春華靳飲
我回答同樣問題的回答複製與此。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
11樓：求迎天區瀾
你狠肥 『那。
很困難不菲不胖。
都不愛練了何況。
12樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
怎樣把腹肌練厚健身，如何增加腹肌 厚度 要怎麼訓練。
做時身體最好 型傾斜，腳放得高些，所以最好去健身房，那邊有個凳子專門做的。還有做時要時刻保持腹肌是收縮用力的，往上彎時不要彎到底，往下放也不能放到底，最重要腹肌時刻用勁！切記，開始時次數不用太多30次夠了，放鬆下，再做3 4組。還有腹肌是唯一一塊每天都能練的肌肉，一般不會受傷，所以努力練吧 你好，在...
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打籃球要身體素質要好！我年級就開始打球 但是我沒有停止練身體素質。我們學校有個塊頭比我大的 他初才開始打 都快要超過我了雖然技術不好 但是他有身體 總是能把我頂開 不好防還有像喬丹 和科比 他們的腰腹力量 和身體素質真的很強 再加上他們的技術 你看看他們經常在空中秀些動作 漂亮慘了 比如像詹姆斯 技...