1樓：網友
腰力並不**於腹肌，是來自於腰後的骶棘肌，族祥告就是俗稱的腰肌。乙個人的話可以通過硬拉，鞠躬來練習。硬拉是將槓鈴放在地上，雙腳開立，與肩同寬，彎下腰，雙手持槓，膝蓋繃直，用腰的力量將槓鈴拉起。
緩緩放下，不要落地，再次拉兆明起。鞠躬：把槓鈴扛在肩上，緩緩彎腰，至九十度，再站直。
注意重心控制。你想學breakin的話最好再練練三角肌和肱三頭肌，支撐動作都是靠他們。宴態。
2樓：蕭風子
怎麼的要將近乙個月。
就是做仰臥起坐 被攔此芹太多 太多 你就拉傷了。
一天90下就好 分三次做完。
但是簡畢 和普通的仰臥起坐不同。
你做的時候 身體 不要全上來 也不要全下去就那樣 挺著 小幅度的動 30下 就很練了 可以的話可以多做幾次。
因為那樣會使腹部肌肉長時間保持緊張狀態。
幾天 就會 使肌肉扒閉纖維變粗 然後長時間就會有耐力 比較有力量 可以快速提公升謝謝。
3樓：網友
跟他們說的一樣、多做仰臥起坐並態。
但我有乙個別的方法。
你要做稿滾什麼動作用到腰力、就一直聯絡那個動作，不用做仰臥起坐鍵蔽餘，練就了腰力自然就有了。
4樓：網友
仰臥起坐 一天300個 。。你怎麼沒有分數啊。。哎。
如何把腰力練到強大
5樓：葉子先生時光小屋
多聯絡仰臥起坐，這是最有效的方法。
6樓：網友
各種腰部鍛鍊 仰臥起坐是最簡單的。
7樓：嗶嗶小主人
其實是橋，你去上網找下橋的鍛鍊。
怎麼練腰力最好
8樓：網友
俄羅斯轉體。。練腰力。。。
怎樣才能練好腰力？
9樓：櫻鮮球
1.空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢鄭此慢回到開始姿勢。 2.健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持喊困迅平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 3.舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意尺陸保持下頦向胸前微收。 4.
反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
10樓：手機使用者
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
再換一方向，重複一次。連做8次。 二、屈腿運動：
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。
這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。 四、坐式屈團身：
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車昌亂的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。
歷時20?30秒鐘。 六、扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，源仔各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，雹迅汪逐漸增加，每天進行2次。 《慢慢練~~~
人怎麼練開肩啊，一個人怎麼練開肩啊
體式一 哈巴狗式 大腿垂直於地面，把尾骨稍微內收一點不要塌腰，因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多。這個瑜伽體式可以非常有效的開啟胸腔，如果腹內有氣還可以輔助排出。體式二 穿針引線式 穿針引線式，也可以從哈巴狗式進入，也可以作為哈巴狗的變體來練習，是肩膀和脊柱的靈活性練習。體式三 斜板支撐式 ...
人練籃球要練哪些，一個人練籃球要練哪些
1 籃球基本功練習法 手功練習法 一 概念與意義 籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂 手腕 手指對球的持 擺 拉 繞 翻 轉 推 換 撥 抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂 手腕 手指的靈活性...
怎麼我才能忘了一個人 怎麼才能忘了一個人？
怎麼才能忘了一個，不太容易。如果條件允許，出國好了，永遠不要回來，但他能永遠從你心深處抹殺了嗎，不能。風吹一下，可能你都會痛一下。你可以不再愛一個人，但是你永遠不會忘記一個人。既然你愛著他，那麼，就讓你與他的關係就保持在這個地位吧！愛一個人，並不需要擁有，不是麼？請保持好自我就行了 忘記一個人，一個...