我的飯量不大為什麼老長胖

1樓：匿名使用者

我平時吃得不多，為什麼還會胖呢？」因為肥胖是綜合因素造成的。

體重沒變，但顯胖了。

一生當中，人體要經歷兒童、青年、中年、壯年、老年幾個階段。在正常情況下，從25歲～65歲，脂肪平均增加約13％。大約在45歲以後，體內肌肉會逐漸減少，脂肪還會增多。

而在重量相同的情況下，肌肉和脂肪的體積有所不同。所以，即使我們保持25歲的體重，如果不注意鍛鍊和塑形，各個圍度都會發生改變，使我們感覺自己體重沒變，卻還是變胖了。

此外，人到中年以後，生理機能開始減退，代謝速度減慢，機體只有做功氏螞才能消耗熱量。而做功主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。由於中年人體質改變，肌肉群逐漸減少，如果不注意適量運動，就會造成熱量出入不平衡而逐漸發胖。

鍛鍊缺乏毅力。

人們通常不缺乏對鍛鍊益處的認識，所缺乏的是堅持不懈的毅力。事實證明，運動可以改變形體，但是這個過程比較緩慢。因此，要學會堅持，相信自己能做到；要經常自我鼓勵，有進步後要自我欣賞。

記住，只要我們吃得苦，耐得煉，持之以恆，就能保持良好的體質和體型。

缺少微量營養素。

研究表明，缺乏微量營養素也會引起肥胖，甚至引起新陳代謝障礙。微量營養素的主要功能是參與機體的新陳代謝，例如維生素b1可參與糖代謝，槐鍵維生素b2可參與脂肪代謝，維生素b6可參與蛋白質代謝……所以，**需要適當補充微量營養素。

平衡膳食結構。

一要注意膳食多樣化。

二要控制數量。具體辦法是：①瞭解食物所含的熱量，例如100克主食的脂肪含量是：

公尺飯克、饅頭1克、麵包克，這樣可以儘量選擇熱量低的主食。②減少因烹飪而增加熱量，例如100克普通豆腐和100克油豆腐，其脂肪含量分別是克、克。可鉛核巧見，在烹飪過程中減少用油，有利於減少熱能攝入。

三要改變原有的不合理飲食習慣，如拒絕甜飲料等。

2樓：匿名使用者

有些人天生屬於容易胖的人。

一般來說平時注意飲食，不易多吃也不易少吃，三餐保時保量。

為什麼我飯量小了,運動量大了,卻長胖了?

3樓：匿名使用者

**啊你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法希望可以幫到你：

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。

3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。

8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。

4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。

另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）

其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^

毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了大家願意嗎？呵呵祝你**成功。,

4樓：匿名使用者

運動可以增加人體對食物的吸收，不一定是壞事。要搞清楚是長胖了還是體重增加了，兩者的概念可不一樣。

5樓：匿名使用者

身體健壯了，是好事。不要一味的去**，把自己變成東亞病夫。健壯是根本。