冬天健身的注意事項你知道多少？

1樓：雙新雙

‍‍‍必要的熱身活動。

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

極為必要的伸展運動。

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：

做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得乙個更有意義的伸展運動。‍‍

2樓：尋醫問藥網

‍對於運動愛好者來說，寒冷是無法阻止他們運動的熱情的。但是冬季天氣的變化難免會給我們的運動，尤其是戶外運動帶來不便，大家應該多留意戶外運動注意事項，採用正確的方法運動才能達到最好的運動效果。

運動養生。<>

第一熱身活動要充分。

熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。

第二衣著厚薄要適宜。

健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

俗話說：「寒從腳下生」，由於人的雙腳遠離心臟，血液**較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。

若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。

平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以至引發凍瘡、關節炎等疾病。

3樓：信揚蓮

‍既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。‍‍

冬天健身有什麼注意事項？

4樓：克爾伯虜

一，季節適應。當深秋初冬，天氣乍寒，尤其是寒流降溫時，一些人對寒冷的應激反應比較強烈，表現為交感神經興奮，血壓公升高，心率加快，**微小血管收縮，容易造成心血管意外。一般經過四到六週後進入真正的冬天，機體適應低溫反倒安全些了。

二，溫度和風力。受0℃以下的冷空氣直吹面部，即可引起冠狀動脈痙攣和血壓公升高，造成心絞痛發作，因此剛從室內走到室外，除了做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外，過冷的天氣患心腦血管病的人不宜外出。另外，風力可以加大低溫的製冷效應，也同時要考慮。

三、運動量。冷天已經使機體耗氧量增多，凌晨又是危險時刻，所以這個時候的運動量要相應減少，不然容易使有氧運動變為無氧運動，結果適得其反。

四、飲食調養。提高機體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量以及充足的水分。蛋白質有一種特殊熱動力的作用，使機體不怕冷。

中年人尤其是合併心血管病患者一定要謹防心源性猝死，其中最常見的就是冬天造成的，如果合併在一起構成很大的危險，切記要注意，謹防萬一。