1樓:宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐(主野悄要鍛鍊腹肌)1分鐘。
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘。
3、原地跳3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘。
4、原地跳3分鐘+仰蘆液臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘。
6、原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘。
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌群)1分鐘。
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
1、跑步3分頌譁渣鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鐘的時間內儘可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次,每次鍛鍊時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
ps:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-經驗」即可找到動作**。
2樓:匿名使用者
仰臥起坐是可液螞以有效減肚子的,做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。仰臥起坐運動屬於有氧運動的一種,輕鬆、沒壓力。含埋派它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的**,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
但是一定要長期談賀堅持才能有效果,一般每次要堅持時間在20分鐘以上。
瘦肚子的健身操**教程
3樓:謹記小柒
瘦肚子的健身操教程如下:
全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
雙腿屈膝併攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙臘歲腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘鉛運,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側槐局梁腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘是什麼?
4樓:專屬天使廣場舞
每天半小時《燃脂瘦腰健身操》快速瘦肚子瘦全身,簡單易學附分解。
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