1樓：炒蛋哥
群跑有助於改善無聊心態：結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心伏緩、創造力和快樂的心情。
有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。.肌肉越伏坦強壯，跑步越輕鬆：最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。
開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結缺廳模束的冷身活動。（舉重練習也很有效果。
研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。 ）
2樓：銘刻
對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每週施亮告行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室皮鍵粗內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的燃鎮距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
3樓：尋醫問藥網
隨著社會發展健身觀念已深入人心，跑步健身也越來越得到大家的喜愛螞塵。凡是參加健身運動的人，都應該注意堅持循序漸進。特別是運動量要控制，不能想起運動就過度運動。
每天堅持跑步幾十分鐘，有利於身體各方面機能運動，但是如果病了就絕對不要跑步，所以其中原則我們還是應該加強警惕。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為公里以內；良好者為公里；優秀者為公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為公里以內、公里和公里以上。
在體育鍛煉上應當循序搭穗漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述知物卜記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
跑步健身有利於維持身體健康，所以運動貴在於堅持。時間久了效果自然就有了，但是跑步運動也不是隨時都可以，如果病了就絕對不能堅持下去，所以跑步運動有其原則，我們需謹慎。
跑步的規則有哪些
4樓：向陽
跑步的規則有哪些，田徑比賽的專案包含很多，最出名的就是大眾印象裡的跑步，不同型別的競賽跑步有不一樣的規則，有很多人不清楚這方面的規則，下面分享跑步的規則有哪些。
公尺及400公尺以下包括4×100公尺接力的專案，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。
2、在分道跑專案中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。
4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。
5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績，應以2只表所示成績為準；如各不相同，則以中間成績為準。2只表，應以成績較差者為準。
跑步的原則有哪些
5樓：生活小常識
導語： 跑步是現如今的全民性運動方式。許多人把跑步當做**運動的來鍛鍊。那跑步的原則有哪些呢？下面就由我來為大家介紹一下，歡迎大家閱讀！
1、跑步是乙個循循漸進的運動
一開始不能操之過急。人的身體對運動是有乙個適應過程的。跑步也是需要有乙個適應過程。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然後再逐漸增加速度和時間。
有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。
2、合理的安排跑步的頻率
有人握戚桐會說，跑步要每天堅持跑才會有減脂的。效果。其實不然，長時間的鍛鍊後身體如果不適當的休息這會很容易對身體造成二次的傷害。
這樣鍛鍊的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著乙個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。
到後面身體習慣適應了之後，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一週跑五次左右就已經足夠了。
3、跑步不要一直採取一種速度跑
不要一直在一種地形上跑。在一開始，試著在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。
再到跑步的地形選擇上，盡段坦量選擇有上下坡的路段進行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時也避免跑步過程中過於乏味無聊。
有效的跑步**計劃仔慧當然還包括飲食方面的調節。不要認為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。
不過，跑步運動也是需要身體健康的，所以一定要吃一些合適的食物，比如多吃一些新鮮的蔬菜和水果，像主食、澱粉類的食物還是少吃點為好。
如果你能夠執行這樣科學有效的**計劃的話，相信**成功也只是時間問題而已。
高壓裝置上工作必須遵守哪些規定
在高壓裝置上工作，必須遵守下列各列 1 填用工作票或口頭 命令。2 至少應有兩人在一起工作。3 完成保證工作人員安全的組織措施和技術措施。高壓裝置上工作必須遵守哪些規定？執行人員應熟悉電氣裝置，單獨值班人員或執行值班負責人還應有實際工作經驗 無論高壓裝置是否帶電，工作人員不得單獨移開或越過遮欄進行工...
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父母是孩子的第一任老師，他們的一言一行對孩子來說比任何其他老師都重要。所以，是因為父母用同樣的方式對待他們，讓孩子習慣了。從你成為父母的那一刻起，請記住孩子和父母的地位是平等的。想培養乙個認真負責的孩子，首先要做乙個主動的家長。積極孩子的問題。每個孩子一開始都很好奇，所以孩子可能會無數次問同樣的問題...
女生去健身，必須關注哪些要點？
科學健身。因為女生去健身的話，可能要按照一些規定的動作，然後去做，並且在自己能力範圍之內進行強力的訓練。健身的方法是非常重要的，不同的健身方法，對於身材的塑造也是不同的，應該要注意正確的健身方法來達到塑形，或者是 的功效。如果女生初次去健身首先要注意熱身，身體各個關節活動開了，才不容易受傷，其次要會...