腿部肌肉很發達，特別是小腿，像馬的小腿一樣，夏天要怎樣才能穿得好看？

1樓：匿名使用者

乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸者改放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：

平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：

槓鈴彎畝祥舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）迅嫌搏。訓練備註：

訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

2樓：匿名使用者

下面穿蘆掘棚長褲，上面穿露臍裝，吊帶衫等把陪則別散清人的眼球吸引開。有些場合可以穿夏靴，長裙，傣族長筒裙等，千萬別穿彩色長襪。

3樓：匿名使用者

7分大短褲就ok

照你所說你的小腿腿腕處應該不是很粗的寬春。

所以嘻哈類的大短旁稿褲是運巧孝很適合的。

小腿肌肉發達怎麼穿？

4樓：敏銳且倜儻灬標兵

吳昕是比較典型的小腿粗大。

不少人說吳昕的腿已經變細了，但是看最近的《快本》，吳昕的小腿依然有點粗，和旁邊的孫怡一對比，就知道了。

還有宋茜，因為練舞的原因，小腿的肌肉也是比較發達。

她們一般怎麼穿。

吳昕早期不太懂揚長避短，經常穿剛好到膝蓋的裙子，把大腿擋住了，目光就都集中在小腿上了，就更容易暴露小腿粗的缺點。

現在吳昕終於懂了，會穿上長度過小腿肚的裙子，更時髦也更好看了，如果個子嬌小一點的姑娘，更推薦左圖的長度哦。

中筒襪真的對腿型要求很高，要細要直穿的才好看，小腿粗的還是放棄吧。。。

小腿粗的，穿上喇叭褲也很合適，直接將肌肉擋住了。

還可以學宋茜，穿上有開衩設計的褲子，形成乙個小v，拉長視覺效果，更顯高也顯腿細。

開衩裙也有這樣的功效哦，還可以滿足你夏天想露腿的需求。

除了上面那些，八分的直筒褲也是不錯的選擇，整體圍度寬鬆不緊繃，妥妥的藏住小粗腿，最關鍵的還是要露出細腳踝。

總結穿搭小技巧。

喇叭褲、開衩褲、開衩裙。

裙子的長度最好卡在小腿肚下方。

中筒襪還是不要穿吧。