1樓：齊弘量齊元
哥們兒。。我大學是學體育專業的。是這樣的。。
可能是你去健身房運動的方式有點錯誤。。現在到健身房去健身，主要目的分為減脂和增肌。。你的目的是減脂。。
減脂需要的是有氧運動如跑步、跳繩、踩單車等等，至少要保持半小時以上的持續運動，而且需要乙個很詳細的運動計劃才能達到減脂的目的。而增肌主要就是一些負重的力量訓練。。比如什麼槓鈴啊，器械啊。
簡單來說就是需要肌肉承受一定的重量所做的訓練。而增肌的同時還伏緩應該補充蛋白質促進肌肉的快速生成。
你參考下我的給的答案，我估計可能是你盲目性的運動造成的。而且你運動冊坦完後還喝了牛奶。。你應該知道答案了吧！
個人建議你到健身房運動的時候可缺姿模以去諮詢在那的教練，應該可以給你提供幫助吧！哥們兒。其實我覺得你的身材非常標準啊。。何必去**呢？男人就要魁梧點，是吧！
2樓：慕容瑩華汪菲
如果想**的話。
應該多做有氧運動。
比如跑步。跳繩。
游泳。少量配合滲早弊叢族力量訓練。
雖然看上去瘦了。
但是你原來的脂肪很多都轉化為肌肉了。
肌肉細胞的密度比脂肪細胞的密度要大得多。
所以看上去瘦了。
實質上體重增加了。
關鍵看你想要**還是塑性。
如果想塑性的話多做做力量訓練。
注意。蛋白和纖維的攝入。
如果是**。
就睜棗多做有氧運動吧。
3樓：堅香菱亢心
動作次數與健身的關係。
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上兆物寬主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
鍛鍊後多長時間開始進食。
半個族亮小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食。
健身後進食以螞圓什麼為主。
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
關於健身最關鍵的是什麼？堅持。
為什麼健身後體重反而重了？
4樓：生活百通連連看
健身後體重反而重了可能是以下原因：
1. 肌肉增加：健身會使肌肉組織收縮並增加，從而引起體重增長。
2. 糖原和水分增加：健身消耗身體中的肝糖水，導致身體加大對糖原和水分的儲存，出現體重增加現象。
3. 攝入過多：健身後食慾變伍返讓好，沒有合理控制食物的攝入量，導致體重增加。可選擇低卡低糖的食物來補充能量。
如果要減輕體重鍛鍊的方式應以有氧鍛鍊為主，例如跑步，動感單車等，讓身體消耗大量的熱量，大量出汗。鍛鍊後體重下降，一般在兩三週以後才能有效果，之前體重不降，有可能是鍛鍊後飲食量也有所增加，應該繼續堅持鍛鍊，還要適當控制飲食。
運動**應該吃富含膳食纖維和蛋白質的食物：
1. 富含膳食纖維的食物：如水果和蔬菜，可以補充維生素，增加飽腹感，促進腸胃蠕動，而且熱量較低，不會影響**效果；
2. 富含蛋白質的食物世穗：如雞蛋、牛肉、雞胸肉，可腔局以補充優質蛋白，促進身體恢復，不會導致熱量攝入過多；
3. 其他食物：如粗糧（玉公尺、燕麥等），可以增加飽腹感，不會很快被分解成血糖，對運動**有促進作用。
為什麼健身之後反而體重變重了
因為一些人健身之後會增加食物攝入量。法國 m diste 報道稱，英國 每日郵報 刊登的英國拉夫堡大學的一項研究表明，體育鍛煉會導致一些人體重增加。研究人員邀請了40名志願者進行調查並要求他們每週至少進行3次有氧運動。在這幾個星期的鍛鍊過程中，研究人員對志願者的飲食情況做了記錄並發現。運動結束後，志...
為什麼每天只吃蔬菜，反而變胖了？
因為吃錯了蔬菜，雖然蔬菜營養物質豐富，但是它裡面的水分很多，澱粉很高，或者做蔬菜的方法不對，都會變胖。只吃蔬菜可能會導致身體出現營養不良的情況，身體代謝率降低，進而脂肪燃燒率降低，所以會出現變胖的可能。可能是因為吃蔬菜的量太多了，也可能是攝入蔬菜的頻率太高，所以就會導致自己變胖。不管是女人還是男人，...
為什么健身兩個月了體重沒長，為什麼健身兩個月了體重沒長
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿推胸 3 ...