1樓：網友
下午2點30至5點是健身的絕佳時間。
每日飲食：雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！
健身前1個半小時吃午飯，主要吃持續性補給能量類食物，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時後吃便於立刻消化的蛋白豐富食物以便於肌肉的增長！這裡很關鍵！吃豆類，雞蛋清，(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補品！
牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。
附上健身計劃表一張。
每天。1.標準的正手握單槓 引體向上必須能到一組10個做4組 每組中間停頓不超大大明過40秒 訓練背闊肌肱三頭肌。
2.標準胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練胸大肌腰腹肌肉。
3.啞鈴這個你必須看**了 我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直麼 正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直於地面小臂在30~120度之間上下移動 這樣肌肉不會有放鬆的時候全程緊繃狀態 15kg的啞鈴一組20個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練肱二頭與小臂肌肉。
4.緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練大腿肌肉。
以上是我健身6年以來給你初學的一些建議 健身效果也有周期一般是90天也就是3個月就會出型（各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面）
5.健身週期是3個月也就是90天，每天都要嚴格按照我上面的質與量訓練。
但是必須嚴格按照我定的質仿歲量進行訓練！大約前兩週你打不到我所說的訓練量但是第3周你會完全適應，當你躍躍欲試想給自己增加負荷的時候你的健身才算起步進入正軌，修煉沒有捷徑滾告，唯有努力堅持！加油！
2樓：love伍爺
小夥子，你的身高和體重對芹槐於男人而言是顯得有些渺小，不用怕。按照我的方法，堅持一年，你會發現乙個自信的你。
每天跑步2小時，仰臥起坐300個，分10組做完。俯臥撐200個，分十組做完。乙個禮拜游泳一次。堅持2個小時。
下面嫌則友給你說說吃飯的事情。要想獲得好的身體，運動和飲食是分不開的。沒有乙個很好的營養的攝入滿足不了身體快速的增長。
每天上午喝一杯燕麥，吃2個饅頭，2個雞蛋，乙個肉包。中午吃條魚，半斤雞脯肉，一疊菠菜，三兩公尺飯，一碗西紅柿蛋湯。晚上喝一杯酸奶，三兩公尺飯，3兩牛肉，一根黃瓜。
可能你會感到厭倦，可能你還懷疑，盯尺相信我，我給你的方案是健康的。是有用的。
想在暑假鍛鍊長高，希望有人能給制定乙個暑假計劃，越詳細越好
3樓：q教練
對於增高，可以從營養和鍛鍊兩方面入手，要加強飲食營養和運動鍛鍊。鍛鍊方面主要可以進行跑步，打籃球、羽毛球等，都是可以的。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
4樓：網友
自己想啊，你又不給分，別人憑什麼制定。
希望幫我在暑假制定**計劃！
5樓：鹹笑槐
最最有效的辦法，餓著，真的是最管用的~！
但是一旦管不住嘴也最容易**~~
所以呢，建議你早餐一定要吃的好好的，午餐就吃點清淡的，晚餐就別吃了，剛開始可能不適應，忍住，2天后就適應了~
順便說一下，可以把猜在水裡涮一下再吃。這個也管用。
運動嘛~先從胳臂說~
你可以拿兩瓶礦泉水，左右各乙個，然後雙手舉國頭頂，胳臂向後彎，每次10個一組，2-3組就ok~記住運動完後要揉揉胳臂啊~（這是瑜伽課上老師教的減胳臂法~）
大腿的話~這個我比較有經驗~！
1.每天晚上睡覺之前做空中蹬三輪200下~
2.找一面牆，半蹲，蹲到大腿和地面平行，然後小腿和大腿垂直，成90°角，上體緊貼牆，以這個姿勢保持80秒，看似簡單，其實很難~~這是我的獨家秘方喲~也超級管用~關鍵是堅持~！
3.側躺，胳臂支起上身，然後大腿向上抬到與床垂直，每次做10個，然後另一條退再做~這樣反覆3組~！
最後要說一下，一定要堅持住~還有就是運動完要揉一下肌肉，放鬆~~
還有就是不要翹二郎腿，這是生活中的影響喲~~
說完了~我的經驗之談，希望對你有幫助~~
6樓：粉色d浪漫
lz你好~
1.早餐吃點有營養的 喝點麥片 酸奶。
2.午餐和晚餐 的前半個小時 吃個蘋果或者番茄3.晚餐儘量不要吃主食。
4.在吃肉的時候儘量吃白肉(雞，鴨，魚),多吃蔬菜水果！還有，平時堅持少鹽少油，清淡飲食，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，芹菜、西紅柿、香蕉、青瓜、蘋果、葡萄柚是能美麗全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4個小時不要進食 儘量什麼都不要吃 實在不行了 吃個番茄6.每天晚上運動，仰臥起坐50個，側踢腿20個一組，2組！
空中蹬自行車5分鐘！太累了 就先300下！ (瘦腰和腿很有效) !
7.在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不會脫落為度)，再把它塗在腿上想要瘦的部位，並適當做些按摩，大約10分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然後開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。
這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內就會見效。
你覺得這些你能做到嗎 適不適合你呢？ 絕對不會**！
希望能幫到你 ^_
7樓：最愛骨感美
我和你情況一樣啊！不過我比還還重10j，胳膊，腰很胖的，真是煩死了，你是**的啊。
我們可以一起減。
誰能幫我制定乙個暑假**計劃
8樓：irene謎
就**來說我還是有點經驗的。
我現在大2，上大學之前是96斤，167的個子。
後來大1的時候一度曾到108
大2的時候決定** 現在98
其實我是覺得大強度的**對身體不好，太過絕食也不好。
我表妹就是餓肚子**結果**成功後得了三長大病了，都和消化系統有關。
所以我覺得還是要以自己身體為主的，況且lz是高中生，學業還是挺重的，腦力消耗大，營養不能太過缺失。
我給你訂的計劃是我曾經自己用的，不知道是否適合lz:
早上：起床一大杯水，按時吃早餐，早餐是不會導致肥胖的，所以不要以為不吃早飯就可以瘦，那樣你的胃可要遭災了。
中飯：多吃素菜少吃葷，如果擔心營養不足的話就喝湯吧，湯是好東西，還可以養顏，中午吃到8分飽就可以了，有種說法是「中午吃多了肥腿，晚上吃多了肥腰腹」姑且還是相信吧。
晚上其實很重要，如果mm想**的話千萬不要吃澱粉含量高的食物，公尺飯啊，公尺麵啊都最好不要吃，儘量吃點流質的東西或者蔬果，湯啊，或者燙青菜啊都不不錯的選擇，但記住，燙青菜要清淡不要味過重哦~
然後晚上可以適量運動一下，如果要瘦腰的話，呼啦圈是很好的選擇，每天至少20分鐘，堅持下去，第二天可能一開始腰會有點酸，可是堅持下去就不會了，我發現這個方法很有效，我就是這樣把腰部瘦下來的哦~~
除了以上這些，還要多喝水，這樣有助於脂肪排出體外，而且**也會變好哦~
以上全部是自己的個人經驗·希望能夠對lz有所幫助~
fighting!
9樓：風風蝕
你大概已經聽了上萬次，**就要少吃、多動、並持之以恆，道理大家都懂，問題是很難付諸實行。如果減重就是不準再吃好吃的東西，要吃一些淡而無味又做起來不便的食物，然後做一些把自己累趴了的有氧運動，難怪你會裹足不前。
如果你真的想減重，必須找出乙個能配合你生活的**方法。
瞭解自己的減重障礙。
肥胖是一種行為，」營養師認為。
每個人都有破壞自己減重計劃的障礙。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時，習慣吃宵夜，不知不覺讓肥胖上身。
也許是不習慣喝沒有味道的飲料，只要一口渴，就去便利商店買飲料，冷飲需要更高的糖分才會感到甜味，乙個夏天至少會讓人重兩公斤。
瞭解自己的減重障礙後，必須付諸行動、加以改變。
其實只要運動點，克服不良生活習慣，就能剪下來的得。
10樓：網友
我身高182，體重90公斤。
因為要入伍體檢，所以沒辦法，我查了很多辦法~告訴你~**藥千萬不要吃~如果你不急於減多少的，可以這樣，公尺飯，粥，麵食，甜的東西千萬不要碰，早上黃瓜，中午蘋果，晚上蘋果黃瓜隨你~9點之前餓的忍不住就吃蘋果，9點過後，什麼都不要吃，水都不要喝~還有平時最要每天去鍛鍊，晚上吃過後去快步走半小時~就這樣，我1個星期瘦了8斤~~~
如果你像我急於**的話，那最好的就是去針灸~~針灸乙個療程10次，每次40分鐘，乙個療程下來，能瘦5~40斤~~~所以lz自己看吧~
呵呵，希望對你能有用~~~
11樓：亢春
暑假要多運動，沒事勁量多吃水果和喝水。飯還是要吃的注意健康。
12樓：網友
多走路，晚上不要吃夜宵！飯後多走走。
13樓：網友
別睡懶覺，多做運動就好了。
誰幫我制定乙個暑假計劃？
14樓：枝盼
暑假計劃 重在堅持 並不是說一定很嚴格 簡單的日程 只要每天都做到就可以了。
下面是為你制定的計劃~ 呵呵 不知道怎麼樣。
6：30 起床 （夏天是最漂亮的季節，早上的空氣也最新鮮，雖然六點半早了點， 但是為了新鮮的生活值得付出，呵呵~）
6：40--7：30 晨練 （想**的話 晨練是最重要的 跑步也好打球也好 一定要堅持~~）
8：00--9：30 早讀 學習時間 （我是英語專業的學生 相信我 如果想學好英語 早讀很重要 會鍛練你的語感發音口語等各方面 從下面的計劃可以看到 我為你暑期安排的學習時間不多 但這個如果堅持下來的話一定會收穫不小）
9：30--12：30 自由活動 （畢竟是暑假時間 主要還是放鬆自己嘛 這段時間可以上上網見見朋友 反正自己安排吧）
12：00--2：00 睡覺 （夏天最熱的時間還是留下來睡覺 一來避暑二來養神）
2：00--5：00 自由安排 （還是想做什麼就做什麼吧 這段時間 打打球 看看電視上上網 依你而定吧）
5：00--5：30 晚飯 （想**的話就要提前吃晚飯了）
6：00--8：00 讀書 （這段時間感覺比較舒服 好好利用一下讀一些喜歡的書啊 或者乾脆就學學習不是很好嗎）
8：00--9：00 靠牆站立一小時 （這是瑜伽的一種 **很有效 不過會很累 堅持住啊～）
10：00 睡覺 ps。 計劃裡早飯是中飯沒有寫進去 這個是依你個人而定的 不過不管什麼時候吃 飯後一定要站立半小時之後再活動 有利於你的**。
15樓：譚康世風
根據自己的愛好來吧。
我乙個高三畢業生，希望有能人幫我制定乙個暑假體育鍛煉計劃，要合理，謝謝
16樓：薛孤
你每天飲食合理，，吃飯後去游泳，，不就行了麼，，，自由式很消耗能量的。
制定健身計劃，制定一個健身計劃
我的建議是，買一本健美專業雜誌，比如 健與美 健美先生 報攤都有賣。你的情況很普遍，雜誌裡你會找到適合你的計劃的。我就從這個雜誌中吸收了大量的知識。雜誌的知識畢竟是很權威的，比個人說的都要正確一些。健身有科學性很強的規律，首先動作必須規範，要快縮慢放，而且三分練，七分吃，等等。這些你都慢慢來。你選擇...
怎樣制定學習計劃，制定一個學習計劃
不知道你的具體學習時間只能給你個大概的參考，希望能對你有幫助，首先你英語和數學最差那麼就應該多安排點時間在那兩科，那兩科最好不要都安排在一天那樣會和累，比如你今天重點學習英語那麼就不要再在數學上投入大量的時間，可以把數學的學習放在明天，但也不能一點不學，每天各科都要簡單的學一下，最好講你的強項和這兩...
幫忙制定健身計劃，幫忙制定一個健身計劃
練習瑜伽姿勢能夠預防和調理疾病，強身健體，對我們的身心健康產生莫大的裨益。一些人練習瑜伽之所以會受傷是因為他們忽略了安全指南，任何運動都有受傷的風險，當然，只要你遵循安全指南來練習，瑜伽將會帶來極大的益處。初學者跟著她的 簡易系列三碟裝 來練習是很不錯的啦，安全指導很詳細，並且有降低難度的作法。根據...