1樓：匿名使用者
許多人喜歡在家準備一副啞鈴，隨時就拿出來練一練。最常見的動作是向上推啞鈴，初學者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時槓鈴杆放在鎖骨上「歇腳兒」一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關節處在不穩定的狀態，此時肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。
如果仔細觀察舉重運動員會發現，他們的握距較寬，兩指棗肘向外張開遠離身體，靠腿部發力，同時降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過「困難階段」，和舉啞鈴還是有所不同衝逗戚的。安全有效的啞鈴推舉動作，其運動幅度是很小的。
正確舉啞鈴的動作應是———站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像；靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，散陵運動軌跡呈弧線，注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組，每組10～15次。
啞鈴推舉中的槓鈴推舉、機械推舉，都能夠較全面地鍛鍊肩部肌肉群；用啞鈴做側平舉、前平舉、俯身側平舉，分別能比較獨立地鍛鍊肩部肌肉的前、中、後三個部分。舉啞鈴鍛鍊肩部不要過於頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。
2樓：匿名使用者
肩膀胳膊的大臂發酸為好。
舉啞鈴的作用？就是從下舉到上 練出的那種肌肉 有什麼用？
3樓：a靈靈狗
從肩兩側上舉，鍛鍊三角肌中束、後束，從身體前方單臂上舉，鍛鍊三角肌前束、胸大肌上部、斜方肌上部、前鋸肌。肱三頭肌。
4樓：匿名使用者
可以鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌，胸肌也可以練啊。
5樓：匿名使用者
力氣會變得 對幹活有幫助哦 望滿意！！！
舉啞鈴有標準動作嗎
6樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
7樓：匿名使用者
有標準動作，比如用彎舉：手放平，大小臂彎160度，吸氣同時慢慢舉啞鈴，舉到極限後保持3秒，呼氣慢慢放下，啞鈴重量以最多舉二十個為準，十五個為一組，每天八組，效果非常好。
8樓：匿名使用者
舉的方式不同，肌肉增強的型別也不同。因此只要練習都有效果！
連續舉啞鈴還是慢舉鍛鍊好？
9樓：無風無月也無你你
一：舉啞鈴的速度應根據自己的實際情況而定，速度過快或過慢都不好。
二：舉啞鈴過快則會因為高強度的高掘旁汪負荷練習而損傷肌肉群，給手臂帶來不適。舉啞鈴過慢則達不到鍛鍊肌肉群的效果。
三：進行啞鈴鍛鍊的原則：訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。
一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，判仔就需要選擇重量啟慶為千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
怎樣舉啞鈴最有效
10樓：戴蒙栽毯
練習啞鈴的方法：
聳肩握一對啞鈴，直立，努力使肩峰聳向耳朵，然後下放，再重複，不要讓肩部向前或向後旋轉。肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。
比如，用啞鈴做側平前銷舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、前束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
啞鈴彎舉：直立，握一對啞鈴垂於體側，掌心向後。左臂向上彎舉，同時旋轉手腕，從而在動作結尾處使掌心向上。
進行片刻的頂峰收縮，然後慢慢下放還原，同時旋轉手腕使掌心再次向後。當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎舉。
雙側啞鈴划船：掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。
向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原，再重複。肩部三角肌：
直立，雙手兩側自然下垂，慢慢由兩側向上抬起，手臂不能彎曲，停20秒，輕輕放下。
直立，雙手放於身體兩側，掌心向前，雙手輕輕基悔枝上抬貼近胸部，慢慢放下還原。肱二頭肌：啞鈴彎搏敏舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。
不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看肌塊分離，清晰突出。
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
坐在凳子上，左手緊貼大腿內側，慢慢用手臂向上抬起，稍停10秒，輕輕放下。然後右手重複。左腿跪在凳子上，左手扶在凳子前方，右手握住啞鈴放於外側，往後直臂後抬起，輕輕回原。
換右腿和右手。
羅馬尼亞式硬拉：直立，掌心向下推一對啞鈴，並懸於體前。通過抬臀使身體重心向後落至腳後跟，微微屈膝，啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。還原至起始位置，然後重複。
腹部：仰臥，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。仰臥：雙腿抬起，前後登（騎自行車），肩部不要抬起。反覆20次左右。
坐姿啞鈴雙臂彎舉和站姿啞鈴雙臂彎舉有什麼區別
你好！基本上講，從訓練的效果來講，沒有本質的區別，但是還是有區別。坐姿彎舉效果要比站姿好。因為，坐姿彎舉用的是孤立的力量，腰部和腿部不會參與進來。而站姿則有腰部和腿部的力量參與進來。我做過實驗，站姿彎舉可以彎舉的重量大於坐姿彎舉的重量。站姿彎舉如果藉助於腰部和腿部的力量，健身專業上叫 欺騙動作 不過...
為什麼3歲到5歲的小孩做出的舉動會令人搞笑？
小孩子歲了,為什麼看見爸爸媽媽坐在一起就不高興，讓爸爸坐一邊去 有可能孩子的爸爸平時陪伴孩子的時間比較少，孩子對爸爸有陌生感。歲的孩子為什麼會做出歲孩子的舉動？三歲或者十歲孩子的舉動有標準嗎？小孩子模仿能力很強大的，關鍵是現在電視的作用，不要說歲，模仿歲的舉動都可以。呵呵呵寶媽能說下是什麼舉動嗎？比...
為什麼卞莊子能一舉果有兩虎之工，卞莊子為什麼能「一舉果有雙虎之功」？
兩虎相爭必有一傷，卞莊子等待時機，在老虎兩敗俱傷的時候以最好的戰鬥狀態將它們一舉拿下，這是他善於把握時機的緣故。原創回答團 兩虎爭食必一傷一死，卞莊子趁傷虎無力之時對其刺殺。原因 他善於分析矛盾，利用矛盾，把握時機，所以收到事半功倍的效果。他善於分析矛盾，利用矛盾，把握時機，所以收到事半功倍的效果。...