1樓：匿名使用者
啟動速度 主顫銷豎要依賴於茄大小腿的力量 所以平時要多注意小腿力量鍛鍊。
這樣啟動速度自然就 快了。
呵呵其實光啟動速度還不夠 突破鬥如的時候即使第一步過了對方 但是如果沒有體重力量還是很吃虧的。
2樓：匿名使用者
我覺得提高也提高不了多少，看你天賦怎麼樣了。
怎麼鍛鍊啟動速度與爆發力？
3樓：匿名使用者
建議練習「兔仔跳」。練好爆發力是最好的提高途徑！！
每天分3次（早上8：00和10：00各一次，黃昏6：00再做一次）。
每次分三組，每組跳30公尺左右。注意了！！這可是最關鍵的一步，一定不可以缺少：
跳玩30公尺，立即向前盡力加速快跑！這樣做就可以最快加強小腿的爆發力！！如果不加速跑，就等於白跳了30公尺了！！
以上就是本人的經驗之談，絕無「複製黏貼」行為！
如果你煉到做完以上任務也不怎麼累的程度，建議你去跳樓梯，不過要注意安全啊！
4樓：匿名使用者
第一就要看你的伙食怎麼樣了，如果你總是訓練的話，會你的身體營養不良的，其次就要看的請不請的起私人教練，那樣的話你所有的問題都可以決絕了。
5樓：文得課堂
1、肌力訓練法。
等長訓練法。
等張訓練。等速訓練。
伸展收縮訓練。
等長、等張混合訓練。
中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，並將關節可動範圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。
對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：
其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與收縮速度。
2、速度訓練法。
反覆訓練 7.負荷漸減訓練。
階梯訓練 8.下肢速度訓練。
沙灘訓練 9.上肢速度訓練。
負重訓練 10.**速度訓練。
斜坡訓練 11.反應速度訓練。
負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練。
3、跳躍訓練法。
連續垂直跳訓練。
連續立定跳（蛙跳）訓練。
單腳跳訓練。
跳階訓練。跳深訓練。
4、等速訓練法。
等速訓練之優點：
任何角度皆有適度之抵抗力。
任何角度皆可盡最大努力。
關節之伸展與收縮訓練同時進行。
沒有超負荷現象；因之，安全可靠。
可以實施等長訓練。
可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。
可以實施速度訓練 （低速3至10rpm，中速10至 25 rpm，高速 25 至 50 rpm）。
可以實施 40 至 50 rpm之速度性肌耐力訓練。
怎麼提高跑步速度和身體柔韌性
6樓：匿名使用者
每天都要抽出一點時間來練。壓腿（橫叉，豎叉），壓胯，扳腿，下腰是沒什麼可能了，不過也要經常活動一下。在壓腿的時候，要身體向前摺疊，還有身體往後下，如果柔韌度好的話，可以手向後夠，抓腿。
在下橫叉的時候，身體向前趴，找乙個人給你把胯向下壓。還可以向後躺，儘量讓腿向下壓。你也可以擔腿，把乙隻腿放在沙發上，然後另乙隻腿向後拿，手儘量扶地。
7樓：匿名使用者
跑步就要練頻率，多練習哈擺臂。柔韌性就是多拉拉韌帶，讓韌帶越來越松，慢慢慢慢柔韌性就好了。
怎樣提高身體的爆發力和速度（反應能力）
8樓：匿名使用者
1． 肌肉的工作方式。
發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的，尤其是剋制性的動力工作方式。
2． 阻力的大小。
阻力指標的範圍相當廣。促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量，可採用運動員所能達到的最大重量的70%~90%。在動作結構和肌肉工作方式接近於比賽動作的練習中，負重量可用最大重量的30~50%。
專項練習（比賽的動作、短段落、跳躍的比賽動作，等等）的阻力大小可用與比賽相等，或者與之沒有極大差異的阻力。
如果運動員要發展力量部份，負重量可取上述指標的上限。而要促使速度部份提高，則取上述指標的下限。
3。完成練習的速度。
發展爆發力的練習應當用極限或近極限（運動員可能達到的速度的90%以上）的速度。如果主要是提高力量部份，那麼通常用近極限的速度。如果是發展速度部份，則用極限速度。
4。完成單個練習的時間。
這個時間的標準就是應當保證運動員在完成練習時工作能力和速度不產生下降。因此，各種一般訓練練習的重複次數為1~2次至5~6次。其變化是由負重大小、運動員的訓練水平和技術水平，特別是由練習的結構所決定的。
用專項力量訓練手段組成的練習，其時間、比賽動作為一次，負重加速或不負重加速從5秒到10秒。
5．組間間歇的時間和性質。
休息間歇的長短應當保證運動員的工作能力得到充分恢復，非乳酸氧債消除。練習的間歇時間可從1分鐘到3分鐘。 這要根據參與工作的肌肉數量、運動員恢復過程的特點、訓練水平和技術水平來決定。
間歇中可安排低強度活動。這樣可使恢復過程得到強化，保證下次練習處於最佳的狀態，並由此可縮短每次練習和每組練習之間休息間歇的時間（那樣做可把時間縮短10~15%）。
6．一堂課中練習的次數。
通常在一堂課中練習的量不大。量要根據練習的性質、練習對爆發力起作用的那一部份來定。一堂課中發展爆發力的練習通常不超過15~20分鐘。
對從事週期專案的高階運動員來說，實際上並不安排單一發展爆發力的課。爆發性練習只是作為各種綜合課的組成部份來安排的。並且一般是在運動員的工作能力處於良好的狀態時進行。
散打訓練怎樣提高力量和速度
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