1樓：網友
第一步：轉腰。
動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步：側腰。
動作重點：靠著沙發手把，身體輕 松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹 動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背。
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。
伸展部手弊位：背部肌群畢巨集族。
第五步：臀後側。
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿。
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1 腳彎 曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿。
動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部。
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀 部後側肌肉絕困。
2樓：網友
這裡有培橡具體纖中鉛的毀好做法。
姍姍塑形法好嗎？是健康的嗎
3樓：啦哦啦哦梅
非常健康有效的一種方法，我已經瘦了20斤了。
有人聽過姍姍塑形法嗎？
4樓：匿名使用者
恩，聽過，最近很流行的一直塑。形方法，效果不錯。
燕麥片**法的詳細步驟
5樓：抄鑲彤
不要買那種免煮的。
煮的時候加點枸杞，紅棗。味道會超好喔！
我吃的時候都沒有放糖。放的蜂蜜。
燕麥最好是做早飯。如果你不怕營養不均衡的話也可以當作三餐來吃。
反正餓了就吃就是的。少吃多餐。晚上6點之後不要吃。
6樓：網友
燕麥片不能多吃，每天50克到60克最佳，早餐把燕麥片加水煮熟，然後加入洗淨切碎的蘋果拌勻就可以了。絕對對**有幫助。
誰聽過姍姍塑形法？聽說效果很好又很健康，不知道是不是真的？
7樓：網友
我現在正在用，非常健康有效的方法，我已經廋了18j了，還在努力中，可以試試。
介紹愈加**法.有哪些步驟
8樓：死神
先在飲食上，吃點清淡的，少吃零食。
在加強運動喚陵巨集，例如：跳繩，游泳等。
適當的做一和冊點瑜汪搭伽。
多喝水。只要堅持，一定會瘦的。
蘋果三日**法詳細步驟和效果，高手請進
9樓：慧龍
每個月最多吃3天的蘋果，時間太長會造成營養不良，在這三天裡，每頓只能吃蘋果，蘋果的纖維素很高，可以去掉你體內的脂肪，也就是說，這三天去廁所的機率要比你平時多，這樣才能**，這些天不要吃麵食和高脂肪的東西就好！最好不要和牛奶。
10樓：又酷又傲的淑女
難堅持~不過效果很好~
去年9月我試過~
我是5天一共只吃了10個蘋果~
瘦了10斤。
不過一停又長回來了！
怪我自己沒堅持啊！
11樓：鬱悶的冰激凌
要我這麼吃非死了不可，胖怕什麼呀？挺好的 我認為。
哈哈儘管我也想**哈哈。
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