1樓：宇宙魔皇
練太極拳可把身上僵硬多餘發達的肌肉練化掉，我一個朋友就是這樣練掉的，想減少肌肉只能練這種內家柔功夫才管用，瑜伽應該也有效果
2樓：amanda微藝術
最快速安全有效的方法是打瘦腿針！
3樓：匿名使用者
平躺，平直抬起雙腿。45°50次！
4樓：百小度
堅持用瘦腿得。多按摩
5樓：蘭蔻小黑瓶
肌肉腿？你可以放棄了
肌肉腿腿如何一週變細
6樓：宇宙外的三道題
肌肉腿是一個大難題。之所以有小腿有肌肉，是因為生活習慣中需要用到這個部位，所以通過運動是很難改善的。每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。
增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是一個蠻合算的方法。
另外也可以散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很不容易減的。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多(比如體脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。
最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。下面**是按摩和拉伸的一些方法，自己還可以上網多搜搜腿部拉伸動作：
7樓：ll琳少
是肥肉就好弄，是肌肉那就沒辦法了，樹是越變越大，沒有變小的可能把！！！！
怎麼減肌肉腿？ 40
8樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
9樓：匿名使用者
肌肉是不可能減掉的，除非你每天躺著一動不動，讓肌肉萎縮。
倒是可以通過有氧運動，縮小小腿的圍度，從而起到瘦腿的效果。
有氧運動需要消耗大量的氧氣和葡萄糖，當身體內的葡萄糖消耗光了的時候，就開始消耗身體內的脂肪。
人體中的脂肪主要集中於皮下、臟器周圍和肌纖維間。長跑運動員的身體中的脂肪含量非常少。這也是長跑運動員都非常瘦的原因。
這是由於長跑運動員的腿部的皮下、肌纖維間脂肪含量少，所以長跑運動員的腿就非常細。
10樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
11樓：火力阿念
怎麼說呢，每個人都很有可能就會，就是腿上很多肉變成肉腿，很多人都很苦惱，弄得這麼緊，但是怎麼說呢，你腿上有肉送你你吃的東西都長在腿上，如果你真的想要瘦腿的話，你可以做一些瘦腿的一些動作，還有一些就是嗯怎麼說呢，做一些按摩啊什麼的，每次就是每天都讓自己把滿肚子的腿多多按摩幾下，然後你自己可以自己仔細看一看嘛，每天堅持堅持幾個月應該會有好處。
12樓：千倩
1.按摩：肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。
這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。
把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
2.舒展運動：坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。
再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。
3.有氧運動：可以減去小腿的脂肪。
但是鍛鍊的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。
無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。
13樓：
1.站立，雙手叉腰，先抬起左腿，繃直腳尖，停4秒鐘後放下，然後右腳重複上述動作，20次為一個週期。
2.仰臥，兩腿抬高上伸，儘量與身體成直角，持續1分鐘後落下，再抬起，如此反覆5～10次為一週期。
3.仰臥，兩腿屈曲，使膝關節及大腿與身體成直角，然後兩腿伸直蹬出，以30次為一週期。
腿部**在進行鍛鍊的同時，還應注意飲食。在飲食上，應限制高脂肪的攝入，多吃些蔬菜和水果。
14樓：匿名使用者
其次每天必須堅持鍛鍊，每天最好運動一小時以上，可以經常做的運動有游泳，騎自行車，快走，慢跑等，瘦小腿的運動有轉呼啦圈，跳高以及快走，慢跑，這些更有利於瘦小腿，一定要長期堅持，另外可以做小腿的熱敷按摩以及理療，效果會更好。需要通過嚴格的飲食控制以及適當的運動綜合來實現的，必須有毅力，長期堅持，才能達到理想的效果。
15樓：
想瘦小腿，需要通過嚴格的飲食控制以及適當的運動綜合來實現的，必須有毅力，長期堅持，才能達到理想的效果。
首先，飲食上應該採用分餐制，最好為每日三餐，每餐的主食量不要超過150克，飲食以清淡易消化為主，不要吃高油脂的食物，比如油條，油炸糕，油炸薯片，這一類食物儘量不要吃，進食富含蛋白質以及維生素豐富的食物，可以進食蔬菜，蔬菜每天可以在800到1500克，另外儘量不要吃地瓜，土豆，粉條這一類含澱粉多的食物。
其次每天必須堅持鍛鍊，每天最好運動一小時以上，可以經常做的運動有游泳，騎自行車，快走，慢跑等，瘦小腿的運動有轉呼啦圈，跳高以及快走，慢
16樓：asfa亞體協教練培訓
首先，先確定是不是肌肉腿還是脂肪型的，因為很多人把那個維度看得很重要，不代表有維度，就一定都是肌肉，有可能都是脂肪。如果說是脂肪的小腿的話，那麼就要進行減脂的一些運動，包括飲食的搭配。如果說是肌肉型小腿，你要看是男生還是女生，大多數女生關心的肌肉型小腿，因為女生天生的生理結構。
合成肌肉是非常難的，如果你日常的生活沒有額外針對小腿的肌肉進行鍛鍊的話，那麼你應該考慮是身體。身體，日常生活當中的一些行為習慣造成的肌肉過度的肥大。
17樓：顏清落
想瘦小腿，先要檢查小腿肌肉是鬆弛還是緊繃，若是肌肉繃緊，想瘦就會比較困難。首先要有減小腿的計劃，要由打鬆結實的小腿、肥肉開始。平日可坐在地上將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5min。
還可以利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，可以使肌肉鬆弛，浸泡完畢後在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈，加強消脂、收緊動作，當小腿快速鬆軟下來時，下一輪**工作便是加強消脂、收縮效果，每日可做**運動，適當減少蛋白質的攝入，使本身肌肉消耗更快一些。
18樓：匿名使用者
肌肉不需要特意減，只要不運動就會自行消失，因為肌肉是種奢侈品。減脂還是跑步最好，或者各種迴圈訓練，沒有區域性減脂，倒是肚子會先胖起來哈哈哈
19樓：匿名使用者
肌肉腿爆發力很強，因為特殊情況，所以使肌肉腿瘦下來比較困難，但是也有很多方法，而且都是行之有效。具體來說，要改變生活方式，在飲食結構上應該多吃蔬菜、水果，避免肉類的接觸。平時應該做長時間的有氧運動，比如快走、慢走或者慢跑，每次運動時間在1個小時以上。
隨著時間的推移，肌肉腿就會逐漸變瘦，儘量避免做爆發力強、短時間內的運動，比如跳遠、百米賽跑等等。
肌肉型小腿怎麼減
怎麼減肌肉腿的方法最好
20樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
21樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
22樓：匿名使用者
跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多。為何出現肌肉型小腿 ？ （1）長時間的穿高跟鞋【所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步】； （2）走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
（3）不能急走，走過也要拉伸、放鬆。（4）曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。 為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
23樓：海鷗目目歐陽
事實上不管是男還是女，他們想要瘦腿只有一個目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過，由於腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因為自己胖那也就算了，誰讓自己胖呢，但關鍵是自己又不胖，就是腿上的肌肉比較多。
相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉，所以今天這篇文章就告訴大家腿上的肌肉怎麼減。
要想減掉腿上的肌肉需要做到以下2點，具體看下文：
1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛鍊腿部肌肉。一般採用多次數，多組數的練習方式。對於一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會「縮小」來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。
比如每次運動後以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供一個減腿上肌肉的訓練計劃：採用一週鍛鍊3次，每次一到一個半小時。
第一步：跑步或快走30到45分鐘。
第二步：對腿部肌肉進行鍛鍊。
1、 箭步蹲 30個一組，做6組。
2、 徒手半蹲30個一組，做6組。
第三步：飲食控制。
運動結束後吃蔬菜、水果和澱粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。
8最後還是給想減腿上肌肉的朋友們一些建議，減腿上肌肉的同時，身體其它部位的肌肉也會減掉，所以一般不建議減掉人體上的肌肉。這就是文章標題為什麼是「我很不願意告訴你腿上的肌肉怎麼減」的原因，這裡只是告訴那些減腿部肌肉有特殊需求的朋友。
24樓：白發漁樵
肌肉腿可不能減哦，減了走路就沒力氣了。
怎麼瘦肌肉腿
25樓：橙子健身
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