1樓：貫煙桂子
重點鍛鍊部位：上胸和三角肌
推薦負重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。
持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
重點鍛鍊部位：上胸和三角肌
推薦負重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。
持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
重點鍛鍊部位：上胸和三角肌
推薦負重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。
持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
2樓：麴淼歷穰
你好，如果你想鍛鍊腿部的肌肉的話，你可以做做蹲腿，如果覺得重量輕的話，可以做做負重的深蹲，這樣可以鍛鍊到你大腿的肌肉，對男性的身體也很有健康！
3樓：顧夢凡談旺
每天跑步，加強鍛鍊。
每天跑1000米左右
這樣就可以了
我的腿肌就是這樣練起來的
男性怎麼鍛鍊PC肌，男生怎樣鍛鍊PC肌
1 提肛法 具體說就是在吸氣提肛並保持幾秒，每組做30下，每下幾秒鐘，每天做5組，根據個人承受情況定，一個禮拜後將每次提肛的時間稍微延長點，時間也可加長，一個月後時間還可以加長。2 控制中斷排尿 就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊 pc 肌5 秒鐘，然後，放鬆 pc 肌 5 秒鐘，這樣就完成了一個組...
前鋸肌怎么鍛鍊，前鋸肌怎麼鍛鍊
前鋸肌的上下部各自承擔著不同的作用，上中部的作用之一是輔助上體旋轉，側彎。作用之二是把肩部往前拉，這個說起來有點抽象，舉個例子，你做臥推，槓鈴下放時要挺胸，兩肩自然是向後展的，當你向上推起槓鈴的時候，胸肌收縮只帶動兩臂向上用力，但兩肩向前收就是靠的前鋸肌的帶動，也就是說前鋸肌在臥推中起到的作用並不在...
怎麼樣才能鍛煉出腹肌，怎麼樣才能鍛煉出腹肌？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...