1樓：櫻花
1、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增強免疫力：跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
3、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
4、健美塑形：跑譽伍步是**、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
5、鍛鍊意志：長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
6、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
7、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
8、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達慶陪或肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
9、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你亂源擁有健美、平坦的小腹。
10、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
2樓：小白運動之路
只要是運動，都有用的。
半小時3公里算不算慢跑嗎?
3樓：愛生活
半小時3公里不能叫跑步，只能說是快走。慢跑的速度至少要4公里吧，才看起來有點像跑步。
其實不管是幾公里，不同年齡段不同體質的人，慢跑速度是不一樣的，通常來說，6到3公里都屬於慢跑。慢跑是有氧運動，慢跑者在跑步的過程中，只要自己呼吸順暢，不是氣喘吁吁的感覺，也能與旁人在跑步的時候聊天。
這就是有氧運動，年齡層次的不同，每個人的體質也不一樣，慢跑的速度也是不一樣的，關鍵根據每個人自己慢跑的能力而定，慢跑的差距也是很大的，包括慢跑的配速，時間和跑量，慢跑的節奏，還有每週跑的次數，每個人要根據自己的能力。
儘量避免把自己跑傷了，平時慢跑的訓練，多可以提高體質，一般每週4至5次，每次30分鐘以上。跑45分鐘以上燃脂效果更好。心率控制在60至80之間比較合適。
慢跑是最好的有氧運動，對身體的傷害是非常小的這就是饅頭的好處。
4樓：一葉小船
半小時3公里，速度正好，但是建議跑40分鐘，4公里。因為跑步低於40分鐘消耗的糖分，40分鐘以上才消耗脂肪。我每天在跑步機上跑，時速定在每小時8公里，這樣跑40分鐘大約5公里。
大量出汗，跑步後照跑步前能減公斤體重。
5樓：尤琪學姐
算，半小時3km是屬於慢跑的。其實如果是快走的話，也可以做到半小時，3km。所以，如果想要達到鍛鍊的效果，建議至少要慢跑45分鐘以上。
6樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，半小時跑3公里，這個就是慢跑，因為這個速度是很慢的。正常跑的話半小時應該在5公里左右，3公里這個速度很慢了，可以稱為慢跑，謝謝。
7樓：華創腐植酸
半小時3公里這不算慢跑了，我覺得半小時跑3公里也屬於比較快一點，跑步了正常來說用跑不了這麼快的。
3km慢跑，建議每天跑還是隔天跑呢？
8樓：射手檀盼晴
建議每天跑。
首先，要分析下自己有沒有運動經驗，如果是小白，剛開始跑步運動，建議開始循序漸進比較好，如果是有運動基礎的，想快速**，可以天天跑，就是平時要留點時間給膝蓋、身體做乙個恢復。
其次，後續運動量上來了，其實三公里已經不能滿足於你了，你就會不斷增加到五公里，所以基本原則還是先給自己定乙個周計劃。
根據自己的身體情況來安排，如果長期沒有運動習慣，一定要循序漸進，建議開始每週跑三次或者隔天跑一次都可以，如果跑一段時間覺得身體疲勞感很強，就再減少頻率，給身體充分的恢復時間，如果覺得身體恢復狀態比較好，也可以適當增加頻率，當身體素質提高到一定程度，每天跑是沒有問題的。
9樓：夏侯英楠
每天跑。我覺得3公里，對於有跑步基礎的人來講，真得不多，但對於乙個沒有跑步基礎的胖子來講，量不少，3公里慢跑，強度應該不算大，如果身體可以承受，每天跑也還行，我們在跑步手錶裡每次跑步結束後，有個恢復訓練時間的引數，比如昨天跑步結束，提醒我恢復訓練還有22小時，過去一晚上了，還有6小時就可以恢復訓練了。
實踐是檢驗真理的唯一標準：你最好根據自己的情況試一試，看每天跑還是隔天跑這句話到底是否適用於你自身，實踐最大的好處就是，你能根據你身體反饋的狀況，決定今天跑還是不跑，跑的多了，就對自己的身體更加熟悉，會自己指定跑步計劃，會加深對跑步的理解，會遇到志同道合的朋友。
我相信你跑了二十個三公里後，肯定不會滿足於每次只跑三公里了，三公里不必太過糾結。
10樓：使用者平安是佛
您好，如果你每天只跑3km，方法正確，你可以每天堅持慢跑，這樣強度不大，身體依然能夠健康如初，你能夠從跑步中受益！
如果你每天跑7到8km，那麼我建議你隔天跑一次，這樣的鍛鍊強度也足夠了！隔一天跑一次，可以讓你的身體既能充分鍛鍊，也能充分休息，在這樣的迴圈中逐漸變好！
如何讓慢跑的效果更好。
1.學會規範的熱身。
其實跑步前一定要熱身，而且必須要正確的熱身；很多人在跑步前都不熱身或者是熱身不充分。
這是萬萬要不得的，因為不熱身很容易讓身體受傷，讓跑步效果下降！
熱身分為三點：關節熱身，肌肉韌帶熱身，內臟熱身；所以在跑步前呢，我們應該讓關節熱起來，讓關節活起來，同時讓肌肉，韌帶的彈性增加，最後讓你的內臟活躍，身體溫度提高！
2.掌握正確的休息方法。
鍛鍊是好的，但是如果在鍛鍊後不進行身體恢復，那絕對是一場災難！所以我們既要會鍛鍊，更要去恢復，更要去休息！
首先是睡眠問題，每天早睡早起，保持一天睡七到八小時。
其次是飲食問題，多吃高蛋白，低脂肪食物；牛奶、雞蛋、燕麥、粗糧、水果，一日三餐都要吃；長期保證良好的營養，這樣睡的好吃的香，身體才能鍛鍊的好！
3.鍛鍊方式的多樣性。
如果你是隔天跑，那你在不跑步的時候我們可以騎單車，游泳、散步。
如果你是天天跑，那你可以跑的少一點，留下一部分時間去散步，打羽毛球，跳繩、騎車、游泳。這樣就可以讓你的鍛鍊方式多樣化，更讓你的身體更輕鬆，鍛鍊的效果才能更好！
其實慢跑可以天天堅持，也可以隔一天跑一次；最重要的就是關注你自身的強度問題，強度要在合理的範圍內，循序漸進、一點一點地去增加強度，這樣你才能從跑步中受益，並且得到乙個健康的體魄！
11樓：帳號已登出
3公里的慢跑個人建議是要根據你的實際身體情況及生活而定是要每天跑還是隔天跑。但不管是每天還是隔天，你能夠堅持跑下去就是好事。
對於那些比較胖想**的朋友，可以選擇隔天跑。因為一天的時間能夠儘可能地幫你恢復之前原有的狀態，而不是堅持每天跑，最後因為肌肉痠痛讓你休息幾天或者有想放棄跑步的念頭，這樣對你來說可能是適得其反，所以選擇自己合適的才是正確的。
加上最近疫情慢慢好轉的原因，在家呆了一兩個月的你不妨每天都嘗試出去走走或慢跑3公里。但對於那些跑步愛好者，3公里慢跑差不多隻是乙個熱身。
慢跑對於那些因為上班或者最近忙於釘釘的學生，都能夠緩解久坐帶來的身體影響。
堅持每天跑還是隔天跑，都能提高你的自律能力。慢跑也能使你的身心更加愉悅，促進血液流通。通常那些能夠堅持每天或隔天跑3公里的人身體都會比沒運動的好。
很多。<>
12樓：朵朵老師
首先建議每天跑比較好具體原因如下：
一、運動貴在堅持
不管是什麼運動都是貴在堅持，人的各種器官、體能的功能，得到一段時間的訓練，就得到舒適的感覺和強大的體魄，身體是革命的本錢，所以我們一定要堅持運動。
二、如果停止鍛鍊一切回到原點
我們一次強烈運動以後會覺得雙腿發漲，腿軟腰痠，這是因為我們的身體在消耗能量，我們的體能也得到了一定的提高，如果馬上停止鍛鍊就會回到從前了。所以一定要堅持運動才能保持強健的體魄。
三、運動讓人心情愉悅
我們在運動完以後我們的新陳代謝都會加速，當你心情不好的時候去跑跑步壓力大的時候也去跑跑步會發現心情格外地愉悅。所以運動可以讓人心情愉悅。
所以我們不僅要運動還要堅持運動，只有這樣我們才能健康幸福。
13樓：臥龍教育05學長國濤
剛開始的時候可以隔天跑，堅持一段時間後再改成每天跑，這樣也可以有乙個循序漸進的過程，這對於自己來說也是沒有問題的。
14樓：創作者
3km慢跑，建議每天都跑。慢跑對於中年人來說非常有好處。不傷身體。鍛鍊身體。促進身體代謝。促進血液迴圈。好處很多。每天堅持。
15樓：容綠
3km慢跑，建議每天都在跑，天天鍛鍊，對身體很健康，增加身體的免疫力，能強壯身體健康，在跑的時候不要太快，要慢跑，天天堅持。
16樓：庹葉孤舞
3km慢跑，慢跑是一種最常用的鍛鍊身體的方法，能夠增強體質，促進身心健康，至於每天跑還是隔日跑，還根據個體差異而定，每天跑對體質差的人來說，易致身體疲勞，對於精力充沛的人來說，每天跑更利於健康。
隔日跑有很多好處，比如：隔日跑有利於身體持續健康，隔日跑有利於疲勞的肌肉恢復，一般情況下，劇烈運動後肌肉和關節的恢復要24-48小時，隔日跑正好彌補了這一點，總之，根據個人體質，選擇適合自己的跑步方式，更利於機體健康。
17樓：申申學長
3km慢跑，建議每天都跑，距離也不遠，長期堅持對身體有很好的作用。
18樓：帥哥富
只要你是真的『慢跑』，可以天天跑的。
但是從身體鍛鍊的效果來說的話，天天跑不如隔天提高強度跑。
19樓：網友
建議還是堅持每天慢跑，運動還是持之於恆。
20樓：網友
其實會建議每一天慢跑一下，再加上一些健走，3公里也就大概是3千公尺的樣子，現在上班的時候生活壓力也太大了，偶爾也是需要出出汗的，慢跑能出多點汗，然後再加上健走的回家，或者是慢慢的走，回家人會舒服很多的。
每天都在空調房裡面工作，或者是說，每天都是這樣子坐著，很少站起來的話，那肯定建議的是每天，能夠在下班的時間早半個小時或者是10多分鐘，好好的增值一下自己，可以好好的去跑跑步，或者是說，就散散步健走一下，這樣子出出汗會有利於身心的，而且畢竟經常如果是說在空調房坐著的話，一天到晚都沒有辦法去排汗，身體也沒有辦法排毒，而且空調對著吹還容易造成身體溼氣重。有效的運動，在這裡可以用慢跑來說，就適當的去出汗，給身體排排毒挺好的。
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