1樓：手機使用者
第一是進行能使全身器官、尤其是消化器官得到鍛鍊的運動。這些運動有慢速或中速跑、步行、各種球類運動， 以及體操、田徑、游泳等拆伏。這些運動都可以使血液迴圈加速，消化器官和消化腺體的營養改善，增進這些臟器的消化和分泌功能。
此外，由於呼吸運動加強，膈肌上下活動範圍加大，再加上腹肌的舒縮用力，等於外力對胃腸進行按摩。所以，青少年在冬季長跑和夏季游泳過後，食慾明顯增加，胃腸道消化能力提高禪搭，身體對各種病症的抵抗能力也隨之增強。 第二是進行肌肉力量性鍛鍊。
如，俯臥撐、引體向上、啞鈴操等，可以鍛鍊上肢及胸部的肌肉；仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥挺身等。可以鍛鍊腹背部肌肉；原地向上縱跳、深蹲起立、原地直腿跳、原地高抬腿跳、擺腿、前後踢腿等，可以鍛鍊下肢的肌肉。生活在城市裡的少年兒童還可採取抓樓梯、跑樓梯和跳臺階的方法鍛賀御拿煉腿的力量。
少年兒童由於肌纖維比較細弱，體質較差，鍛鍊時注意不要過量，過量會造成過分疲勞、肌肉痠痛、運動損傷和食慾下降。那樣，不但起不到增強體質的作用，反而會由於消耗增加而更加瘦弱。
2樓：樹皮降臨
肌肉？姐姐被嚇到了。。。
適合青少年的鍛鍊肌肉的方法
3樓：皮蛋瘦肉周
1熱身之後做無氧運動，練啞鈴、做俯臥撐之類，每個部位做3到8組左右，每組間隔時間為1到2分鐘，應伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。每天堅持，但不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為肌肉需要充分的休息。
2、做有氧運動，比如說跑步、騎車，做40分鐘左右。
3、在腹肌鍛鍊方面，做仰臥起坐、仰臥舉腿之類，一週練4到5次腹肌，每次做3組左右，每組10到15個，每組間隔1到2分鐘。
4、攝入量的增加也可以促進肌肉增長，在鍛鍊期間可以吃一些蛋白質含量高的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
5、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是空腹喝水。稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題，清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能。
未成年人如何鍛鍊身體增長肌肉和力量？
4樓：網友
樓主您好。鍛鍊身體不但不會影響身體發育反而會強健體魄增強體質，這點不必擔心。 若想練肌肉可以做俯臥撐和引體向上可以同時鍛鍊胸肌和手臂上的肌肉；下蹲、扎馬步、跑步練腿和臀部的肌肉，跳繩練全身的肌肉。
同時飲食上多吃富含蛋白質高的食物以助於肌肉的快速增長和發達。 隨著肌肉的增長力量也不斷增加。 這是我親身實踐過的絕對沒問題。
望樓主採納。謝謝！
5樓：你中獎啦
每天晚上堅持做俯臥撐30個，十個一組。
6樓：
不長鴨子肉就可以了，既然是男的就別那麼挑剔了……（開個玩笑）
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