1樓：匿名使用者
關節鏡手術後功能鍛鍊非常重要 餘家闊靜態股四頭肌練習方法（特別適合膝關節軟骨損傷患者）要想練好股四頭肌的力量要做山桐到以下四個方面： 一、蹲馬步：目的是練習股四頭肌大部分肌群的力量。
姿勢同中國武術中的騎馬蹲襠動作或稱為站樁動作、蹲馬步。患者兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。
如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達到屈膝90°，如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時半蹲位置較高，患者較省力，可以以後隨著鍛鍊的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。每乙個患者在下蹲時都會有乙個疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。練習靜蹲時最好避開疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以繼續向下蹲到60°避開30°的疼痛角度，反之亦然。
一次下蹲持續時間每個人差別很大，都是蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時間太長。接著練習第二個靜蹲，這樣週而復始，聯續30分鐘為當天的一次靜蹲練習。
根據自己的身體狀況決定練習的次數。每天餘祥練習1-3次。北京大學第三醫院運動醫學科餘家闊 二、膝關節處在0～20°之間的任一位置靜止不動，踝關節掛重物抗阻力練習：
目的是練習在蹲馬步練習中不容易練到的股四頭肌內側頭（即股四頭肌最內側的那部分肌肉）。方法是坐在床邊，膝關節先完全繃直，此時膝關節處於0°，然後慢慢屈膝，使之到屈膝逗毀坦20°，再慢慢伸直到0°，這就是0°～20°的概念。如此反覆幾次，就可以找到乙個在0°～20°之間不痛的角度，待著不動，與踝關節上掛的重量抵抗。
踝關節處所掛的重量以能夠在該姿勢堅持5分鐘為好。如果太輕，活動10分鐘都沒有感覺，或太重1分鐘也堅持不了，都不能使得練習效果滿意。 三、如果上述兩項練習在任何乙個角度都有疼痛，各自找到乙個疼痛最輕的角度練習即可。
因為是靜態練習，所以，即使有點疼痛，對關節的磨損也微不足道。 四、考核方法：如果您的膝關節在屈膝80°左右蹲馬步的持續時間一口氣可以持續20分鐘，就說明您的肌肉力量夠用了。
20分鐘的標準是從我的老師開始就在運動隊中摸索出來的，儘量不要隨便降低要求。否則肌力不足是達不到**效果的。 參考資料。
2樓：匿名使用者
就 快要癱瘓了，變成廢人。
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半月板撕裂的 方法有手術和非手術兩類，對於範圍小 部位在血管區的撕裂，可以用石膏 膝託等外固定制動進行 而除此而外的各種撕裂均需要手術 一般來說，引起症狀的半月板撕裂大多是需要手術 的。以往在發現半月板撕裂後，往往將其全部切除，雖然可以暫時緩解症狀，但是喪失了半月板保護的關節在短短几年內就會發展為關...
膝蓋半月板損傷多久可以恢復，請問，半月板2度損傷可以完全恢復嗎？？
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左膝內側半月板撕裂3級 左股骨內側髁骨折，左股骨下段骨挫傷
半月板撕裂級，必要要手術了，只有，級可以靜養讓他自己修復，，級都需要手術修復，自己無法癒合，吃藥確實沒有用，但是這絕對不是小問題，你一定要引起重視，雖然你現在沒什麼感覺，但是你不管的話，以後會加深病情的，半月板損傷會導致膝關節不問題，關節軟骨非正常摩擦，最後很有可能導致創傷性關節炎，儘快去三甲以上的...