1樓：雪儉鹹丁
俯臥撐主薯睜要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，不是專門鍛鍊腹肌的動作。
練腹肌的關鍵在於動數櫻歲作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰頌猜臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：何皎孔音儀
最好多做點吧，該可以的，堅持就行了~
俯臥撐真的能練出腹肌嗎？
3樓：乾萊資訊諮詢
根本不能訓練腹肌。
俯臥撐主要是對胸肌的訓練，同時對三頭二頭也有訓練效果，根本不能訓練腹肌。腹肌可以靠仰臥起坐，仰臥抬腿訓練。
標準動作：要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
運動作用：
發展素質其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
以上內容參考：百科-俯臥撐。
長時間做俯臥撐對身體有哪些好處？可以練出腹肌嗎？
4樓：度寬芬
長時間做俯臥撐對身體有哪些好處？可以練出腹肌嗎？下面，一起來看一下吧！
長時間做俯臥撐可以提高耐力。俯臥撐是一項高效的運動，標準俯臥撐可以鍛鍊腹部肌群，還可以鍛鍊肩部、上肢、三頭肌、三角肌等肌肉。堅持做俯臥撐，肌肉的耐力會迅速增加，體力也會大大改善和提高。
例如，原來手臂肌肉無力，但是做完俯臥撐後，手臂就會覺得非常有力量。
不管是男是女，都怕衰老，面容憔悴，精力不充沛，總是提不起精神來。特別是中老年人，隨著年齡的增長，身體各功能自然下降，肌肉也是如此。但是俯臥撐能有效地增強肌肉纖維的韌性，大大改善人體各關節的靈敏度，使肌肉更有彈性。
根據自己的具體身體情況，每天做適量的俯臥撐，肺活量也會增加，一般肺活量增加會促進血液迴圈、新陳代謝等，從而延緩衰老，延長壽命。形成有魅力的身材俯臥撐可以調動身體大部分肌肉，所以每天堅持做50個俯臥撐，可以鍛鍊男性二頭肌、胸大肌，從而擴大肩部和胸部的體積，從整體上形成倒三角形的形式美。對於女性來說，適當的俯臥撐可以改變我們的整體體型線，通過長時間的堅持運動，可以獲得減脂瘦腿，使肌肉更加緊繃，穿衣服看起來更漂亮。
俯臥撐主要是對胸肌的訓練，同時對二頭肌也有訓練效果，不能訓練腹肌。腹肌可以進行仰臥起坐、仰臥起坐訓練。標準動作：
為了做出俯臥撐完美的開始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝的直線，手臂必須放在胸部位置，雙手要比肩膀稍微寬一些。這樣，所有動作都可以更有效地鍛鍊三頭肌。做俯臥撐的時候，要讓身體充分下降2 ~ 3秒，最後胸部離地面2 ~ 3釐公尺左右。
然後要立即用力堅持，回到開始位置。
5樓：逢賢學問營
長時間的鍛鍊對身體肯定是有好處的，首先他可以提公升你整體的身體素質，然後可以塑形，體型會更加的勻稱有力量。
這要看你本身，俯臥撐是乙個整體的鍛鍊，雖然能鍛鍊到一部分的腹部，但是並不是專門鍛鍊腹部的，所以如果你本身體脂率低的話，就比較容易練出來。
如果本身體脂率較高的話，基本不太能練出來。
6樓：小阿星
有很大的好處，在一定程度上能夠促進身體的抵抗力和免疫力，能夠起到增肌的作用，能夠預防心腦血管方面的疾病，能夠讓四肢變得更加靈活。可以練出腹肌。
7樓：今天退休了嗎
可以鍛鍊腹肌，也可以讓我們的身體更有力量，可以讓我們精力充沛，提高免疫力，提高身體素質，讓我們更加有自信，也可以延緩衰老。當然可以練出腹肌了。
8樓：小豆子子梓
可以幫身體預防心血管疾病，心腦血管疾病，高血壓疾病，高血糖疾病和感冒疾病的發生。並且我覺得可以練出腹肌。
9樓：術小根
自從公升級win10系統後，就有使用者反饋玩遊戲出現卡頓閃退的情況，玩遊戲最怕就是坑隊友，然而出現這種情況可能是win10內建的dx12版本過高導致一些老遊戲不相容，為了大家不需要重灌系統， u深度 給大家分享win10 玩遊戲閃退 的簡單修復方法。 .
10樓：雪藍
長時間做俯臥撐可以鍛鍊手臂力量和胸大肌，但對腹肌的鍛鍊效果不大。
11樓：網友
長時間的做這個，嗯臥撐對身體有哪些好處 如果說長時間的做這個昂沃村的話，對身體非常身體變得更加強壯，會讓你的體魄更加的完美 能練出肌肉來，能夠增強抵抗力。
俯臥撐鍛鍊胸肌需要天天鍛鍊嗎,做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎
不需要每天練，隔開2 3天練一次就行。胸肌是大肌肉群，鍛鍊間隔要48 72小時。張若虛 春江花月夜 江畔何人初見月？江月何年初照人？做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎 俯臥撐錘式 彎舉以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進...
每天晚上200俯臥撐，200仰臥起坐，200臂力器，鍛鍊後喝蛋白粉，會不會胖
要科學的鍛鍊 做多了反而會適得其反 我建議你每種動作做50個分五組每組做10箇中間休息2分鐘 蛋白粉喝了不會長胖他只是提高你的免疫力 蛋白粉bai 是增加蛋白du 質，補充肌肉量，不zhi 會胖，但是你本身偏胖dao的話要練好的線條內最好先別喝蛋容白粉，先把體脂減下去，再喝蛋白粉，練出的線條才有稜角...
俯臥撐每天多少個可以練出胸肌，做俯臥撐多久能練出胸肌
樓主，肌肉的鍛鍊不是一朝一夕的事情，是需要持之以恆的鍛鍊的。不知道您目前身體狀況如何，可採用循序漸進的辦法，先每天早晚20個，然後根據自己的情況在增加。在做俯臥撐時注意呼吸的運用，效果會更好！相信您堅持一段時間後就會有不錯的效果！只要您能堅持21天，相信後續就不是問題！祝您成功！量的大小根據自己的身...