仰臥起坐真的會損傷脊椎嗎？能否用卷腹代替仰臥起坐？
1樓：嗨侃娛樂
仰臥起坐一直是一種非常受歡迎的鍛鍊腹肌的方式，它被網民認可為危險的運動。為什麼危險？本來網友認為仰臥起坐會損傷脊椎。
真的是這樣嗎？帶著疑問，主要用於鍛鍊上腹部肌肉。"張為民表示，一些網民認為仰臥起坐是危險的運動，這可能是因為外國有一種說法「直腿和屈膝仰臥起坐會對脊柱施加過大的壓力，可能導致下背部受傷」。
仰臥起坐真的會損傷脊椎嗎？能否用卷腹代替仰臥起坐？
仰臥起坐會損傷脊椎嗎？練斷脊柱是真的嗎？張為民說，仰臥起坐的主要功能是增強腹部肌肉，這可以增強軀幹的穩定性。
按照標準動作運動比較安全。當你沒有力量的時候，為了完成這個動作，跟腹肌關係不大，你會調動所有弱相關的肌肉群一起幫你完成。這個時候，仰臥起坐對你來說不是一種鍛鍊，而是腰椎和脊柱的殺手。
仰臥起坐的動作本身並沒有那麼有害。
仰臥起坐怎麼做要看你自己的情況。一般情況下，每人每天平均有50到60個最佳，最好完成兩次，每次間隔兩分鐘。」張為民建議，做仰臥起坐時，你應該仰臥在地板墊上，膝蓋彎曲約90度，以較慢的速度保持雙腳平放在地面上。
腹肌拉起身體時，要呼氣，以保證更深腹部的肌肉同時參與工作。
身體上公升到離地10到20釐公尺後，收緊腹肌，稍停，然後慢慢將身體放低迴到原來的位置。等你仰臥著落地，就可以開始下乙個週期了。「仰臥起坐是可以做的，但每個人都需要科學恰當地開展這項運動。
骨質疏鬆症患者、腰椎間盤疾病患者和脊柱炎症患者應避免這項運動。」
2樓：浩海永寧
是的，這個動作容易傷害到頸椎，所以一般來說不要這樣去做，可以用卷腹來代替。
3樓：李佳楠那男
是的。這個動作對身體很不好。可以用卷腹來代替這個。因為卷腹同樣可以起到了鍛鍊的作用。
4樓：小豆子子梓
仰臥起坐如果動作不標準的話，很有可能會傷害到金靖，可以用減速代替仰臥起坐，也可以鍛鍊腹肌。
5樓：全世界都知道
是啊，如果仰臥起坐過多的話，脊椎就會受傷，可以用卷腹來代替，卷腹相對來說比較溫和，而且效果也很不錯呢。
6樓：阿紫說星座
會損傷脊椎和腰部。可以用卷腹來代替仰臥起坐，鍛鍊效果也會更好。
做仰臥起坐對脊柱有傷害嗎？
7樓：竭明軒閎藝
久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰臥起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。
訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。
8樓：百里春海不宛
lz說的位置應該是腰椎出現了痠疼情況，這個主要是姿勢不對和發力錯誤導致的。首先建議不用固定雙腳，因為很多人在固定雙腳的時候發力，會去借助雙腿的力量來完成向上的發力，這個時候就會弱化腹部的發力，雖然你也做了很多個，但是腹部受力的效果卻很差。在健身訓練中我們經常說的乙個詞叫做「寧輕勿假，寧少勿錯」。
這個主要就是說，我們在訓練中寧可減小負重，也不要出現動作不到位或者錯誤。
那麼來說一下腰椎痠疼的情況，一般來說主要的是由於姿勢不對造成的。很多人在做仰臥起坐的時候，不管是直腿的還是屈膝90度來完成的。我們都要求將自己背部，尤其是下背部也就是自己的腰部完全的壓在地板上。
但是很多人在訓練的時候都會出現腰椎的位置是有乙個空隙的，這個空隙就會造成你在發力向上的時候過多的力量作用在腰椎的位置上，從而出現下背部肌肉的痠疼情況出現。你在訓練的時候可以檢查一下自己的腰椎的位置是不是完全下壓了。從準備動作開始到向上發力的整個過程都應該是這樣的。
在這裡提乙個建議，當你不能有效的控制你的身體的時候建議做半程的仰臥起坐。也就是要保持下背部不離開地板，這樣的訓練效果也是非常好的。
第二個情況就是發力不對。很多人在訓練的時候都是讓自己的整個背部直板一樣的直接上抬。這個時候其實腹部發力比較少，更多的是髂腰肌的發力。
而過多的髂腰肌的發力就會導致肌肉的痠疼，也就是我們常說的腰疼。那麼我們在訓練的時候應該從仰臥位的時候，讓自己的腹部發力，使自己的背部從頸椎開始，到胸椎到腰椎，整個脊柱像一串珍珠項鍊一樣，從地上一顆一顆的提起來的感覺。你在訓練的時候可以去想象一下，這個可以幫助你去找到腹部發力的感覺。
而且這個正確的發力還會幫助你避免出現一些頸部的疼痛。甚至很多人訓練完會出現脖子的疼痛。這都是在發力的時候沒有集中在腹部，而是過多的適用拼命的收下巴用力向上的後果。
所以，儘量在訓練的時候去找那種讓自己的脊椎的每一節椎骨依次向上的感覺。
最後建議，訓練完一定要有足夠的伸展。很簡單，站立或者仰臥，將雙手持續用力的向頭頂方向伸出，就可以完成腹部伸展了。
lz可以按照我說的試試，如果動作正確，肌肉發力也正確的話，可以到醫院做一下檢檢視看是不是有其他的問題。不過像lz所說的情況應該是姿勢和動作方面的錯誤。
經常做仰臥起坐會損壞脊柱嗎
9樓：網友
只要是正確的練習就不會傷害身體，相反會強身健體對你有好處，但是不要強行運動會造成肌肉脊椎骨拉傷，還是找個健身教練幫你吧。
10樓：網友
這個問題早就有各國的科學家研究過了。我們以前學過的仰臥起坐姿勢對脊椎的傷害是特別大的，偶爾做一下還可以，如果經常做的話有可能會導致腰肌勞損，嚴重的導致腰椎間盤突出症，所以為了自己的身體還是不要進行這種錯誤的鍛鍊方式，現在有科學的仰臥起坐姿勢，你可以去網上學習一下，不會損傷腰部。
11樓：網友
我認為聽常做呀，我提出了對身體沒有什麼益處。少做可以。也比他會上公升，這姐姐又沒跟我講。
12樓：葉子健身
久坐脊柱都病了？這2個簡單靈活脊柱體式每天練，保護脊柱健康。
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關於仰臥起坐
體力不行那一定是挺肥的了 我可以給你個建議就是在睡覺前做一做 很有用的 最好是天天都有個時間來做 時間可以不用很多次數也可以不用太多 由於做這個的時間不好把握所以做2趟就可以一趟多少自己掂量 每天200個的體能！這可不是一句話就容易做的到的 差不多一個晚上60個的標準你大概要做3個月才能達到200個...