1樓：玥有乾坤
首先，你一定要減少你每餐的攝取量，每餐少吃一點。胃是有收縮功能的。當你每天減少一點攝取量的時候，你的胃口就會變小。
然後你再按時吃飯，晚上早點睡，別吃那一餐，睡前喝點牛奶。這樣顫冊有助於睡眠。旁春一般人在睡眠中不運洞耐會感覺到餓的。
好好睡覺就行了。
2樓：教育領域蘇蘇老師
吃宵搭液夜嫌耐對你來說可能已經是一種生活習慣了，所以不是很好控制，但是你可以從宵夜的分量知者物開始慢慢的減少，到最後變成沒有。
3樓：網友
如果是習慣了吃宵夜，想要戒掉宵夜的話，可以試試把宵夜，換成一些對身體負擔沒有那麼稿羨大的食物。比如說鍵巖拍蛋白質含量比棗餘較高的蝦之類的。
4樓：哦**我
儘量早點睡 不讓自己去想 就好了。
怎麼控制自己不吃夜宵？
5樓：一窩裡
1、晚上吃飽。
有些人之所以在睡前有點夜宵的習慣，就是因為他們在晚飯的時候不好好吃，沒有吃飽，這樣在睡前就會感覺很餓，必須要吃點東西才能入睡。晚上可以安排在晚上六點到七點這個時間段，吃的豐富一些，不要吃的太少，大約吃到八分飽就可以了。
2、早早睡覺。
想要改正睡前吃夜宵的習慣，可以嘗試一下早些入睡。把自己在點夜宵的那個時間段，用睡眠過渡過去，自然就不會想著去點吃的了。這樣在醒的時候已經是半夜了，沒有夜宵，或者已經是第二天早上了，直接吃早餐就可以。
3、吃一些飽腹感強的零食。
如果實在是非常餓，必須要吃點東西，這個時候就不要拿手機去點外賣了，因為深夜的外賣絕大多數都是非常油膩的食物。這個時候可以喝一杯奶，緩解飢餓感，如果一杯奶不夠，也可以適當的吃一些飽腹感強的零食，比如說堅果、燕麥、魔芋等等。有的時候堵不如疏，與其遏制飢餓，不如用其他的食物去抵抗飢餓。
4、適當的轉移注意力。
有的時候在睡前點外面並不是因為自己肚子餓了，而是自己饞了，想吃一些好吃的。這個時候可以選擇轉移注意力的方法，來讓自己的注意力不集中在美食上，而是集中在其他的事物情況下。比如說可以看上一部引人入勝的電影，當自己完全進入到電影情節當中的時候，就不會想著想吃東西了。
6樓：皆有可能
第一，宵夜應該儘量不吃。平時有熬夜習慣的人群，可以儘可能推遲晚餐的時間，可以從一般的點推遲到晚上的7點左右（不要超過8點），這樣可以儘量避免熬夜時產生的飢餓感，降低對宵夜的需求性，從而儘可能不吃宵夜。
第二，熬夜較多時，也要科學地吃宵夜。一些人群因為平時工作、加班等因素，難以避免地要熬夜時，我們也要儘可能控制宵夜的量以及選對所吃宵夜的種類，千萬不能沒有節制地肆意吃宵夜。在減量上，我們可以選擇每隔兩天吃一次宵夜，或是在平時宵夜量的基礎上進行減半，以達到控制的目標。
在宵夜的種類和結構上，我們應該儘量選擇偏素類食物，儘量避免過多油膩食物、大葷食物和主食的攝入，否則會對胃腸道造成較大的傷害。
第三，熬夜較多的人，也可以選擇一些食物來替代宵夜。我們在平常需要熬夜時，也可以選擇喝杯牛奶、吃點水果、或是喝一小碗粥，來替代大量宵夜的攝入，只要沒有飢餓感了就行，這樣能把宵夜對健康產生的不利影響降到最低。
第四，宵夜中要特別注意酒類的控制。有些人往往熬夜進行應酬或是各種娛樂活動時，會選擇飲用啤酒、白酒等酒類。其實，這對人體的健康也是極為不利的，它不僅僅會使你的肝臟、腎臟以及胃腸道得不到休息，更會加重它們的負擔，久而久之，必將會引起各種疾病，如酒精性脂肪肝、胃腸功能紊亂、內分泌失調等。
並且，啤酒等被稱為「液體面包」，其所包含的巨大熱量會讓容易引起體內脂肪堆集，加重心臟負擔。
總之，對於宵夜，我們能不吃就儘量不吃，如果一定要吃，也要進行減量或是調整宵夜的種類結構，應儘量避免高脂肪、高蛋白、高澱粉類食物作為宵夜的攝入，最大程度降低因食用宵夜對我們的健康所造成的危害！
7樓：探深海
最好的辦法就是早點睡，睡著了你就不餓了。
讓自己的作息時間有規律，一日三餐定時定量，不要熬夜。
8樓：萬物養生
你好。養成了吃夜宵的習慣還是比較難改的。指導意見因為到了比較晚的時候肚子難免會餓，餓了就想吃東西。
而且現在大家可能都比較早吃晚飯，這樣在睡前2小時吃點東西還是好的。但如果真要改的話就只能不要那麼早吃晚飯，這樣到夜裡就不會太餓。要麼建議在餓的時候可以適當吃點東西，但不要太多。
9樓：知曉科學
可以通過轉移注意力，比如喜歡打遊戲就去打遊戲，讓自己不去想吃夜宵的事情，或者去看劇，看電影之類的，總之通過自己感興趣的事，讓自己注意力不在吃上面就可以了。
10樓：娛在當前
你想吃夜宵，證明你很閒了，為了不吃夜宵，只能讓自己變的沒有空閒，最好的辦法是給自己找點事情幹，自然就沒時間吃了。
11樓：了不起的鱻
你想吃夜宵證明你閒著為了不吃夜宵只能讓自己變得沒有空。最好的辦法是給自己找點事情幹自然就沒有時間吃。可以。按三頓飯吃。唉。這樣你吃的零食自然而然就少了。
12樓：網友
同樣的如果想要晚上不吃夜宵，那就首先晚飯的時候就少吃或者不吃，餓一天或者兩天，胃部慢慢就又形成了不吃夜宵的習慣，只要堅持兩天就可以了，就看您能不能堅持下去。
13樓：生活小助手大白
晚飯可以定時的吃。六七點鐘的時候一定要把晚飯吃了，如果晚飯不規律，晚上的時候就容易餓，不想吃些夜宵，就不要熬夜，熬夜就容易餓。
14樓：芬明卓
其實一般想吃宵夜呢，一是真餓，二是嘴巴寂寞。
你要是真餓了，就去吃吧，別太撐就行，多胃不好。
你要是**，嘴巴寂寞了呢。
我倒是有兩個辦法。
第一，去稱體重吧，你就不會想吃啦。
第二，實在控制不住，可以吃以下食物。
黃瓜、蘋果、桃子、李子、梨、牛奶。額，就大致只有這些哦，吃了不會有太多的心理負擔噠。
15樓：上海泥水匠
早睡早起，一般就不會吃夜宵了。
16樓：抗幼白
要是不想吃夜宵，就多喝水，或者幹一些別的事情轉移注意力。
17樓：蜂窩煤老馬
這東西完全看自己，自己想吃，別人不讓你吃，怎麼管也管不住，自己不想吃，那很容易就不吃了。
18樓：網友
怎麼控制自己不吃宵夜？首先你就要把自己的時間安排好。儘量不要吃。
19樓：網友
把計劃做成**，每日簽到！早睡早起。
20樓：qy橙子子
我感覺的話就是想到自己變胖了就很醜，就要控制自己吃夜宵。
21樓：花衣服小腳丫
有乙個合理的飲食規劃，這樣對你以後**還是有幫助的。
晚睡和吃夜宵的壞習慣如何才能改過來？
22樓：娛樂大黃狗
晚睡和吃宵夜對身體都不好，是壞習慣，想要改正，可以找一逗拍個人監督自己，比如父母，每天晚睡或者吃宵夜的時候，就讓父母提醒自己、阻止自己，這樣山凱羨孫悄漸漸的就能改正晚睡和吃宵夜的壞習慣。
23樓：科仔又要補
晚睡和吃夜宵的根本原因是晚睡熬夜造成的，所以要想改掉這種習慣，必須從早睡開始，給自己設定十族激點前必讓爛須早睡，晚飯在八點前吃，這需要乙個轉變過程，只要堅持坦穗漏下去就能矯正之前的壞習慣的。
24樓：網友
1、養成良好的進餐習慣，一日三餐就是最好的習慣，每餐吃到七分飽就可以了。
2、晚上不要熬夜，儘量在十點左右就要入睡，不給宵夜留機會。
3、上午和下午都要進乙個水果，這不僅會給身體補充營養，還會減少晚上想吃宵夜的感鋒液覺。
4、睡前可以喝一杯配基歷牛奶，不僅僅會促進睡眠，還會補充身體所需的能量。
5、戒掉零食，想要戒掉培搜宵夜就要把零食也戒掉，這樣才不會對食物上癮。
6、需要強大的耐心和毅力，不受身邊人的影響，要靠很強大的自制力。
25樓：包易戎
可以制定乙個固定的睡眠滑昌困時間信念，迅扮到了時間就不要再忙其它的事情，睡覺之前儘量不要玩手機或者看一些感興趣的書籍。
2.白天的適當的運動鍛鍊，可以讓身體產生睏乏感，也可以放鬆身心促進晚上的睡眠。
3.睡覺之前不喝濃茶或者咖啡，這類飲品會引起精神興奮，不能夠按正常的時間入眠，在晚上臨睡覺之前喝一杯溫牛奶能夠促進睡眠，可以改掉晚睡的習慣。
26樓：yu的莊園
白天可以做些運動，像跑步、打球，顫好工作學習悶洞豎的時候集中精力，把體力消耗掉，晚螞大上容易入睡，睡著了就不會餓了。
27樓：情感智多星
晚上參加一些體育鍛煉，夜宵慢慢減少，形成習慣後就會慢慢改掉壞毛病。
28樓：快樂專家
晚睡和吃宵夜的壞習慣，要想改過來的話，還是很容易的，那麼首先你就要定乙個鬧鐘，每天定圓族點就睡覺，比如說每天晚上十點橘臘弊睡覺的話，那麼你可以定到十點鐘，吃夜宵的話，那局亂麼你儘量晚上不吃飯就可以了，這樣的話，逐漸就可以改變過來了。
29樓：清風良蔗
下午六點前把晚飯吃掉，然後運動乙個小時，洗跡逗完澡放鬆後，整個人就會比較放鬆，可能會有點餓，喝點水壓一壓，然後就可以睡覺，運動後還是很快進入睡眠的！最好在睡前2小時吃完，並避免油脂高的食物。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裡睡不好，甚至影響隔天一早的食慾，讓最重要的早餐吃不下。
宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好姿衝賣的選擇：一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯麵或鹹粥判慧、燕麥片、紅(綠)豆湯等。
30樓：帳號已登出
首先，你主觀上想要給他改過來。只要是你設定乙個目標，堅持才能夠做到。不晚睡，也不早信吃宵夜，建畢跡立良好的生活方式。
首先，管住自己的嘴手睜並。少吃。另外多養成運動的好習慣，只有這樣身體才能更加健康。
31樓：情感導師小向
晚睡和吃夜宵的壞習慣是非常不好絕巖的，要改正汪巨集拿過來，但是改正這個壞習慣的過困搭程是痛苦的，自己要經常的告誡自己，提醒自己堅持下去。
32樓：電子數碼候老師
每天晚上7-8點再吃晚飯，然後判爛出去散步1個小時，玩手機半個小時，洗澡洗衣服半小時，然後10點開始睡覺，堅持掘核漏下去，這樣就可以改掉晚睡和吃夜氏爛宵的壞習慣。
33樓：小勇學長呀
晚睡和吃夜宵的壞習慣，咱們應該長時間的堅持，才能夠改掉這種壞習慣的，一定要早點睡，不要吃夜宵。
34樓：修學的人
晚睡和吃夜宵的壞習慣如襲銀何才能改過來？那你不要吃夜宵就好了，先把夜宵停掉再行帆說，因為吃夜宵對身體是不好的。晚上寧可餓一點也不要吃夜宵。
然後晚睡這個就比較難改的。但是慢慢來吧，你也只要能夠用大毅力去調整就行檔禪雹了。
35樓：吉運公升
想要改善這種壞習慣，就應該把所有的工作學習提前，儘量應該在白天或者是上半休把這喚悄些事情都完成了。10點冊檔之前就寢，和姿渣這就能夠讓自己不再吃宵夜了。
36樓：逍遙姣姣
生活習慣是逐漸養成的，如果想要改變晚睡和吃夜宵的習慣，那麼就是管住自己的嘴。每天可以老宴凳去運動半個小時到祥褲乙個小時之間，回來洗漱之後。會有侍旅一些疲勞感，那麼馬上睡覺應該是不錯的。
37樓：奮鬥的鄔二爺
想要克判坦服晚睡和吃夜宵的壞習慣，如果想要改變的話，就要有毅力，到點休息睡覺，然後戒掉一陸亂些不必要的應酬和食物，慢早衝檔慢就能改過來了。
38樓：教育達人張老師
首先，本人必須要有足夠的毅力下決心糾正過來叢橋，同時為了衫備防止自己堅持不下去，還可以請父母幫忙監督糾正過滲塌猛來。
怎麼才能控制自己的情緒，怎麼樣才能控制自己的情緒？
你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端情緒過程當中 你必須要找一個 恰當的途徑 把它發洩出去 你不能總控制 無傷大雅的時候 發洩情緒 你別在關鍵時刻 跟客戶跟領導 跟家裡人說 一通疾風 好好說話可以幫助人控制好自己的情緒 本人也是這樣，目前正在...
怎麼才能控制自己的情緒，如何控制自己或者控制自己的的情緒？
不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折 有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，壓抑 並不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉...
如何控制自己喜歡別人的情緒，怎麼控制自己的情緒，經常容易發脾氣。
這個要從喜歡的緣由說起，也許是因為他 她熱情幫助了你，而且不求回報，或者美貌活潑吸引了你，或者是因為他 她對你的動作做了熱烈的迴應，讓你對其生起好感。我要告訴你的是，喜歡的感覺很正常，就算有了戀人和配偶，也可能喜歡上其他人。所以喜歡就喜歡了不必剋制，如果一定要剋制，那麼 1.做一些自己喜歡的事情，分...