1樓：蔣子柒
雙槓是乙個很常見的器件，當然雙槓的訓練作用也是很不錯的，同時有許多動作是會用到雙槓的，雙槓練習中，你有什麼新穎的訓練方法？
1. 俯臥爬山。
要害：動作就像爬山相同，只用到乙個分體式雙槓，把分體式雙槓放倒在地上。雙手抓住雙槓，然後快速蹬腿，這個動作可以訓練你的大腿前側和腹部肌肉。
做俯臥爬山的程序堅持背部平坦，腹部收緊，軀幹堅持安穩，留心堅持動作的連續性。次數：堅持2分鐘一組，2組以上。
2. 俯身屈腿。
要害：只用到乙個分體式雙槓，把分體式雙槓放倒在地上。雙手撐在雙槓上，雙腿自然伸直，腳尖著地，然後在會**雙腿至本來的方位，堅持挺胸收腹，軀幹堅持安穩。
此動作也能很好的訓練到腹部和腿部的肌肉。留心堅持動作的連續性。次數：
10-15個，2組以上。
3. 俯身屈腿回身。
要害：俯身屈腿回身，此動作雙手撐在雙槓上，雙腳伸直，腳尖墊地，然後一條腿屈膝往另一側搖擺90度，搖擺至側大腿差不多與地上平行時，滾動身體復位。換另一條腿迴圈此動作。
此動作能訓練到族叢腹部和腿部、腹斜肌。
4. 懸垂蹬腿。
要拆穗迅害：做這個動作時防止左右搖晃，把身體中心收緊，雙手握在分體式雙槓上，做懸垂蹂躪動作，上肢堅持與地上垂直。此動作能訓練到手臂、腹部、小腿等肌肉。
5. 懸垂舉腿。
要害：做這個動作時防止左右搖晃，把身體中心收緊，雙手握在分體式雙槓上，運用腹部的力氣發力上抬腿部，腿部旅此上擺時盡本人最大的才幹抬高，留心不要仰仗慣性的力氣來上擺雙腿。此動作能訓練到手臂和腹部的肌肉。
2樓：創作者
可以利用一些專業的鍛鍊器械進行鍛鍊飢正，俯臥撐爛拿悔，引體向上，鍛鍊臂部肌肉，需要進行仰臥起坐，鍛鍊腰部的肌肉，可敏橘以舉報槓鈴。
3樓：創作者
要鍛鍊支撐點或隱毀的力量，還要鍛鍊腹部力衫備量，進行攜返身體素質方面的鍛鍊，可以練習各種動作，一定要鍛鍊肌肉的力量。
4樓：雙子小黑嘿
可以去跑步，也可以去舉重，可以去做仰臥起坐，也可以做高抬腿運動，也可以去健身房健身。
單雙槓的訓練，有哪些技巧可尋？
5樓：歡哥解說電影
一、直臂支撐。
雙手直臂撐槓，抬頭挺胸提臀，兩腿閉攏，腳掌伸直。可先在低槓上，雙臂撐槓往前移動，以提支撐能力。
二、掛臂撐。
兩臂彎屈水平掛槓，雙手稍向外施握槓，身體自然下垂。
三、掛臂屈腿撐。
掛臂，雙臂壓槓，先上體往後仰，帶動兩腿前擺，隨後收腹舉腿屈髖，反覆6～8次。可先在墊上做收腹舉腿和俯臥起坐訓練，以提高腹肌力量。
四、支撐擺動。
先直臂支撐，隨後開始擺動，擺動時雙臂要挺直，以肩為軸，力度從小到大。前擺時保證送髖，腳掌遠伸。上體後襬過垂直部位後，加速腿的擺速，反覆5～6次。
並在槓前後可各懸架乙個小球(與胸齊高)，從支撐姿勢開始擺動，保證腳部晃動大於圓球。
五、掛臂撐擺動。
從掛臂屈體撐開始，然後很提下襬，擺過垂直部位後，頭、肩稍下垂。腳部後襬出槓時，肩膀稍後退，隨後腳部降落，兩腿積極主動前擺，反覆5～6次。初練時，可先做掛臂前後晃動，後做掛臂屈體撐。
六、懸槓曲膝縮腿。
雙手正握單槓，全身直垂杆下。曲膝，把小腿肚竭盡全力往上縮起，到最高處時，完全收縮腹直肌一秒鐘。然後緩緩下垂小腿，直至徹底挺直。
縮起時候小腿時吸氣，降落時呼氣。縮起小腿時要盡力把兩膝往上提高。
七、引體向上。
經典的背部訓練姿勢，主練背部肌肉，手臂肌肉、肱二頭肌和肩三角肌後束輔助使力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。假如需要增加負重，可以再練習時候腰帶上懸掛啞鈴。
寬握，自然下垂，腹部一下自然放鬆，小腿可以在背後交叉式。抬頭挺胸，使力迅速將上半身起，直到上幾乎觸到單槓，這時從側面看上身是反弓形的。最高點收縮2~3秒，控制性還原。
然後進行下一次動作。
6樓：愛心的學姐
技巧就是應該做好乙個熱身鍛鍊，提前必須要做好準備，而且也是需要讓自己的雙臂去支撐，然後再進行擺動，在幅度上面還是應該小一些。
7樓：小豆子子梓
在進行單雙槓訓練的時候一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷，而且在進行單雙槓訓練的時候一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況，並且在進行單雙槓訓練的時候一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。但我覺得最重要的一點是，在進行單雙槓訓練的時候一定要注意技巧。
8樓：劉心安兒
首先就是要提高手臂力量，然後也應該多做俯臥撐，多做引體向上，應該多做一些互動練習，還有就是要多做平板支撐，也應該掌握相應的技巧。
9樓：結婚發的
一定要鍛鍊自己的握力，也要鍛鍊手部的力量，平時一定要保護好自己的關節，不要受涼，也要定期去檢查身體，在訓練的時候要把握好平衡。
對於單雙槓的訓練，有哪些技巧？
10樓：小娜娜嗨
一定要鍛鍊身體的肌肉，一定要提前熱身，要將所有的肌肉活動開，也要鍛鍊雙臂的力量，同時也要保護自己的關節，不要出現扭傷。
11樓：行樂樂樂行
首先就是要用手臂將身體給支撐起來，然後一定要將兩個腿併攏，之後要把腳尖給繃直，然後要選擇掛壁之後進行直臂支撐，同時也可以選擇引體向上，而且身體不要搖晃，同時也不要含胸。
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