1樓：世上無敵幸運星
練肩器材有坐姿平拉器、坐姿推胸機、高位下拉器侍滑、槓鈴、啞鈴、龍門架、坐姿划船機。
等。1.坐姿推胸機可鍛鍊肱三頭肌。
即手臂後側的肌肉；高位下拉器在坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬。
乙個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拿培拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。
向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺；保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。
雙手將把手水平向後老敏臘拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛鍊效果。
2.啞鈴和槓鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然後放鬆；俯身划船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。
這個動作主要鍛鍊背闊肌。
其他肌肉也可得到輔助鍛鍊。
2樓：叫我超大人
啞鈴就可以了，很攔物簡單，啞鈴就可以練習肩部了，做飛鳥動作時，需要身運源體站直之後，俯簡悄液下身去讓身體成九十度，雖然這個動作並不難以實現。
3樓：網友
健身房有哪些力量畢握？訓練裝置可以鍛鍊肩部肌肉，這個當然手拿慶是挺多的呀，比方說，健身房裡的一些多功能的健身敏凱器材是完全可以滿足你的需要。
4樓：茆英
這個力量訓練肩部肌肉，有亞櫻慧辯鈴，槓鈴，靈狐，引體向上。划船，劃雪。好多了。根具自碧蠢己喜好來選項。效果好。也在堅持鍛鍊脊缺。
5樓：馬
你可以試試肩部推舉類的力量訓練裝置。我平時在物胡螞健身房是用precor必確原力系列的分動式肩部推舉訓練器來鍛鍊肩部肌肉的，它的獨立式運動臂、內收做衫式活動臂，以及橫向適中的手握位置為我的健身和鍛鍊提供了多種罩埋選擇。precor必確還針對姿勢和效能進行優化，讓我在鍛鍊時可以用直觀和高效的方式控制身體兩側的運動。
我的答案幫助你了嗎？如果是，
健身房哪些器材最適合鍛鍊肩膀上的肌肉?
6樓：乾萊資訊諮詢
坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船機。
1、坐姿推胸機可鍛鍊肱三頭肌，即手臂後側的肌肉。初級健身愛好者，固定器械練習是安全有效提公升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴槓鈴臥推練習打下堅實的基礎。
2、坐姿下拉器械可鍛鍊肱二頭肌，即手臂大臂前側的肌肉。肱二頭肌，肱橈肌會受力。
重量與體重相當時就相當於引體向上了。可以先做引體向上，做不動後再用高位下拉，選擇小於體重的重量雕刻肌肉。
3、坐姿划船機可鍛鍊肱二頭肌，即大臂前側的肌肉。划船這個動作就是從雙槳划船的動作中演變而來，大家可以有空看看賽艇比賽，與划船動作非常相似，可鍛鍊到胳膊。
健身房哪些器材最適合鍛鍊肩膀上的肌肉?
7樓：匿名使用者
深蹲比較好！不過在做深蹲的時候一開始要有保護！也就是說找教練也好！
朋友也好！在後面給你扶著！但不要用力！
一開始做的時候肩膀會痠痛1重量也不要太大！ 慢慢根據自己的情況，調整重量！很快就會有效果！
8樓：**健身訓練營
健身房如何正確鍛鍊肩部？教練告訴你要注意那幾個點，避免肌肉拉傷。
9樓：匿名使用者
臥推，飛鳥，平推，多可以。
10樓：匿名使用者
直立推舉：起始姿勢 把槓鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程 兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓槓鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點 上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱為頸後推舉。
胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。
有什麼家用健身器材可以起到鍛鍊全身肌肉的效果？
11樓：情感諮詢小紅老師
啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。
兩手掌向上伸直握住啞鈴。 c.動作過程：
使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎曲，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。 d.
訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的平臥啞鈴飛鳥。
aa.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。 d.
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的啞鈴推舉。
ba.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。
例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。 b.
開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 c.動作過程：
兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。 d.
訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉 a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。 b．開始位置：
自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。 c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。
然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。 d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。
當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
c前平舉」用啞鈴或槓鈴 a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。 b．開始位置，自然站立，兩手各持啞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
12樓：小百里
其實就是跑步機吧，因為跑步機它其實是可以鍛鍊你整個人的，然後也是可以讓你的身體得到乙個好的發展。
13樓：網友
彈力帶，彈力帶又被稱為移動的健身房，可以根據你的需要，設計來自不同方向的阻力，達到鍛鍊全身肌肉的效果。
14樓：帥氣的飛機
家用健身器材裡面跳繩是可以達到鍛鍊全身肌肉的效果，因為在跳繩過程中全身的肌肉可以得到鍛鍊，全身肌肉都可以充分的活動起來。還有啞鈴也可以達到全身鍛鍊的效果，它可以通過不同的動作對我們全身各個部位的肌肉做出對應的鍛鍊。
健身房的哪些器械是鍛鍊背部的，應該怎麼使用？
15樓：天天打醬油的醬油
第二個就是健身的時候，能認識新的夥伴，他們都是經常練習的，所以可以很好地指導你。
第三個就是見效最好的，但是要花錢，那就是找教練，教練的課都不便宜，但是能得到最準確的鍛鍊方法和器械使用，如果實在拿不出那麼多錢，我建議可以上一次試課，一般都會有試課，試課的時候你就讓教練把器械的使用教給你就可以了。
1、引體向上。
靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。兩小腿伸直或交叉。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把單槓拉近鎖骨。
靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸伸展背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全拉動身體上移時應收緊臀部肌肉。
2、坐姿下拉
1、調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方。
2、調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿。
3、抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把。
4、呼氣下拉，吸氣還原。
3、單臂下拉
握住d字形把。坐在墊上，空閒的那隻手握住膝蓋靠墊的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身體軀幹的穩定性，手臂伸直。
將握把垂直往下拉，保持肘部緊貼身體。收縮你的背部肌肉，同時挺胸收緊核心肌群。不要旋轉身體。
在運動的最低點處，用力擠壓你的肩胛骨讓它們相互靠近，並保持這種肌肉收縮狀態1~2秒鐘。然後慢慢地將手臂伸直。
不用健身器材，如何有效地鍛鍊肩部肌肉？
16樓：窩是乙隻呆卡萌
現在越來越多人注意自己的身材跟健康了，是乙個非常好的現象。但是大多數上班族平時又沒時間去健身房，所以怎麼樣在家裡健身成為了乙個問題。買乙個啞鈴，練習肩膀，甚至不能背。
運動需要拉回動作而不是推動動作，所以你必須用器械練習到位。俯臥撐和這樣的動作可能會有一些動作，但相對於胸部練習，效果要弱得多。一對可調啞鈴可能是最容易購買和儲存的，使用大部分的裝置。
單槓和各種自制的啞鈴都很便宜，但使用的效果卻越來越少。
啞鈴是乙個方法，我們現在很多app都可以做到徒手健身，比如keep就是乙個非常好的選擇，大家可以進入app里根據自己的情況去選擇適合自己的健身課程。但是我認為肩膀看起來很寬，主要取決於背闊肌的視覺效果，這就是倒三角形的效果。這是乙個狹窄的俯臥撐。
但不管是用手、徒手還是健身房，我們都必須是乙個注重量的人，而且永遠是我們所有人的健康。我已經見過很多人，為了**，在健康的飲食方面，甚至禁食，有些人不鍛鍊，直接在飲食上**，然後隨著時間的推移胃腸道問題。當你去醫院時，你會後悔的。
需要的是什麼？
我們要堅持有規律的健身。
健身房哪些器械可以鍛鍊到全身的肌肉呢？
17樓：鮮亮還威武的雪花
如何選擇健身方式因人而異，就像你打**給店家問自己買什麼衣服合適一樣，店家也會先了解你的身高體重、年齡和膚色等情況，然後再會向你推薦合適的款式和顏色的服裝。
因為不同的人，不同的具體情況，健身的目標和能力不同，所以鍛鍊方式也就不會相同。
年輕人熱衷鍛鍊的方式，中老年人承受不起，也不喜歡；女士健身的形式，男士不過癮；健身達人鍛鍊的內容，健身小白無法消化。
根據自身情況選擇合適的健身方式。
但不管如何，總要符合健身的原理和滿足鍛鍊的要求：1.健身運動是以消脂增肌、提高體能和改善內臟功能為鍛鍊目的；2.
投入訓練的動作鍛鍊組合應遵循先易後難，強度友頃由小變大的原則；3.鍛鍊時，有氧運動的量（如跑步）要合理分配，力量抗遲告租阻負重訓練時先進行大肌肉群，後進行小肌肉部位。
根據這些，建議選擇健身方式如下：
1.俯臥撐。
俯臥撐。作為上肢推力訓練的俯臥撐適應性很強，能鍛鍊到胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌以及腰腹核心力量。俯臥撐是徒手訓練，方式非常方便和靈活，既適合健身小白、女士和中老年人；也能滿足有訓練有素的資深健身者。
2.引體向上。
正手引體向上。
引體向上是上肢拉力訓練的徒手經典動作，有正手、反手，寬拉、窄拉等式樣，不僅能練到肱二頭肌、三角肌和前臂肌肉還能鍛鍊背闊肌群，是健身的必練內容，也適應多數健身者，但對大體重的肥胖者，引體會有困難，可以逐步用啞鈴臂彎舉過渡鍛鍊來達到力量提公升。
3.墊上卷腹和仰臥舉腿。
卷腹運動。仰臥舉腿。
仰臥在瑜伽墊上可以分別做卷腹運動和仰臥向上舉腿運動，以鍛鍊腰腹肌肉，因為大多數人都有小肚子，腹肌很弱，做腹肌鍛鍊也是健身必須的，而且也有利於核心力量的提公升。
4.徒手深蹲和箭步蹲。
徒手深蹲。箭步蹲。
深蹲和箭步蹲是鍛鍊下肢力量的主要手段，尤其練好碼兆了股四頭肌和臀大肌有利於強化人體的穩定性和平衡力，最好是手提啞鈴作負重深蹲效果更好些，但考慮基礎弱者的情況先可以徒手做，等提公升了腿部力量再加器械負重深蹲。
5.跑步。跑步是無氧運動，是作為健身鍛鍊的一部分，為了能達到降脂塑身、提高耐久力之目的，以適當的長距離慢跑為宜，跑步機上也可以，若在野外跑，就要儘量避免不要在很硬的路面上進行，不然尤其對中老年人的膝蓋會有損害。
以上的建議是基本鍛鍊方式，比較初級，適合大多數人，若要強化鍛鍊，正如我上面所說，就需要因人而異，各自調整了。
新手去健身房，訓練前必須注意哪些點
就現在來說，健身已經成為一種時尚了，有很多人應該都聽說過這麼一句話，那就是 要麼讀書，要麼健身，不要再說自己無聊了 對於這句話，小編是比較贊同的，因為一個會健身，懂得健身，能夠堅持去健身的人，是不會，或者很少會感到無聊的。對於讀書，在這樣一個應試教育的壓迫下，有很多人都是沒什麼興趣的，或者說厭惡的。...
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重要的碳水化合物。碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料 也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包 米飯 穀類食品 麵食 水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人...
自己開個健身房有哪些威脅
健身房得有人來辦卡，一般暑假寒假生意好做點，可以吸引很多學生。其餘時間都大多社會人士，但是社會人士都在賺錢，沒有多少人有閒情雅緻去鍛鍊的時間。健身可能是中國最市場化的行業，沒有之一，好處是自由競爭，不以資源論英雄，缺點是沒有完善的監管和行業標準，完全沒有。選擇在 開店很重要，但比這個更重要的是確定你...