1樓：路路好
首先補充膳食纖維可以促進腸道蠕動。膳食纖維食物可以促進胃腸道的消化和吸耐敏收，還可以產生能量旅備，提高身體的免疫力。
其次膳食纖維的食物有小公尺、大公尺和胡蘿蔔、紅豆、綠豆、紅薯，還要補充身體中的維生素，多吃新鮮的蔬菜和水果，有效的預防便秘和大便幹。
另外，想要加速腸胃的蠕動，必須要多補充膳食纖維，膳食纖維拆畝毀的確有很好的**便秘的功效，可以多吃一些。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
所以，食物不過於精細、增加膳食纖維、及保證正常進食量。
2樓：聊魅幻長歌
注意膳食纖維，增加胃腸蠕動，食物不可過於精細，以預防便秘發生。
3樓：傾少
人吃五穀雜糧，太精緻不好。
增加膳食纖維的途徑有哪些？
4樓：血刺熊貓
便秘引發的 健康 隱患很多，像腸癌的發病率在逐年上公升，和便秘有很大的關係。大量研究證明，膳食纖維的攝入量與人體 健康 關係密切。過量攝入會影響維生素和鐵、鋅、鈣和鎂等礦物質的消化和吸收，但攝入不足會增加便秘、肥胖、糖尿病、心血管病和某些癌症發生是危險。
我國居民膳食纖維推薦攝入量是每天25 --35克。
如何在一日三餐中吃到足夠的膳食纖維，確是我們應該引起重視是問題。
膳食纖維是一種重要的非營養素，它是碳水化合物中的一類非澱粉多糖及寡糖等。
膳食纖維**於植物性食物，如水果、蔬菜、豆類、堅果和穀類。動物拿埋性食物幾乎不含膳食纖維。
膳食纖維分可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維，即可溶於水又可吸收膨脹，並能被大腸中微生物酵解的一類纖維。如燕麥、大麥、水果和某些豆類所含的纖維。
不可溶性膳食纖維即不能溶解於水又不能被大腸中微生物酵解的一類纖維，如麥麩、全谷、幹豆、乾的蔬菜和堅果所含的一遊兆類纖維。
增加膳食纖維的途徑有以下6點：
1、早餐多吃高膳食纖維食物，如小公尺和綠豆等富含膳食纖維食物做的全穀物早餐，還可食用燕麥片、全麥餅乾等全麥食品。
2、多吃全穀類食品，午餐和晚餐多吃全穀類食品，如神敏租全麥麵包、饅頭、麵點、公尺飯等。
3、食品多樣化。要吃多種食品，這樣既可吃到可溶性纖維，也可吃到不溶性纖維。
4、水果蔬菜連皮連子吃，有些水果如獼猴桃、無花果等要連子吃，子中含纖維較高。
5、多吃整果，少喝果汁。水果中的纖維主要在皮和果肉中，而加工果汁時，果皮和果肉已被去掉，所以，果汁幾乎不含纖維。
6、按照食品標籤提示，選擇高膳食纖維食品。
膳食纖維攝入可以多多益善，這種說法正確嗎？
5樓：老孫頭聊娛樂
膳食纖維攝入可以多多益善，這種說法是錯誤的。
如果膳食纖維攝入過多的危害分析：補膳食纖維並非多襲禪攔多益善，攝入過量時，會引起胃腸脹氣，腸易激症候群患者、兒童和老人更為明顯。膳食纖維對身體益處多多，改善腸道健康，緩解便秘，降膽固醇，平穩血糖，預防結腸癌，還可以減重！
膳食纖維為不可被人體消化吸收的多糖，不提供能量又可產生飽腹感。因此，增加飽腹感可選含膳食纖維多、能量低的食物。膳食纖維並非多多益善，過多攝入會減少鈣、鐵等微量元素的吸收，**時應堅持飲食平衡的原則。
但膳食纖維攝入的好處也有非常多：改善腸胃健康、緩解便秘、幫助控制血糖水平等等，它能力低但是有填充的作用，是很多**人士的福音。還有研究表明，膳食纖維在一定程度上可以降低結腸癌的風險。
膳食纖維有很多好處，但是在我國卻出現了攝入不足的現象。多吃膳食纖維豐富的食物，可以促進腸蠕動，在腸道內吸水膨脹，促進腸道垃圾排出，體內少量膽固醇、食物中的重金屬與便便一起排出，以減少腸道可能出現的健康風險，讓你的**一身輕鬆，沒有「後顧之憂」。<
膳食纖維可以從粗糧雜糧、蔬菜水果中獲取，膳食纖維容易使人產生飽腹感，可以間接減少其他食物熱量的攝入，有助於****。在短期內有的纖維膳食轉變為高纖維膳食可能會導致一系列消化道不耐受的反應，如胃腸脹氣、腹瀉、腹痛等。因此拍胡應當襲扮注意循序漸進的增加膳食纖維，並在增加的同時大量飲水。
所以，總的來說，膳食纖維攝入適中是最合適的了，凡是都有兩面性的！<>
6樓：曉娟學姐
這樣的說法肯定是不正確的，滾虧在生活中應該適量的去選擇，如果經常這樣洞段的話也會影響到腸胃，會大顫神影響到消化，甚至可能會拉肚子。
7樓：今天退休了嗎
不正確，吃多了會有一定的***，會導致發育不良，也會導致月經不調，會導致消化功能降低。
8樓：停停停我去額
這個說法是不正確的，如果膳食纖維攝入太多的話，會影響腹瀉，腹痛對身體的影響是非常大的。
如何提取膳食纖維，膳食纖維提取出來是固體還是液體
膳食纖維是一種人體不能消化的碳水化合物，不能提供能量，但膳食纖維具有調節腸胃的消化吸收功能，對維持身體健康非常重要。膳食纖維可分為兩大類 非水溶性纖維，包括纖維素 半纖維素及木質素 水溶性纖維，包括果膠和樹膠。膳食纖維的作用 稀釋大腸中的致癌物質，縮短其通過腸道的時間，預防大腸癌。調凱巖節血糖，有助...
何謂膳食纖維 有哪些生理功能，膳食纖維的生理功能有哪些？
膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，以溶解於水中可分為兩個基本型別 水溶性纖維與非水溶性纖維。纖維素 半纖維素和木質素是3種常見的非水溶性纖維，存在於植物細胞壁中 而果膠和樹膠等屬於水溶性纖維，則存在於自然界的非纖維性物質中。常見的食物中的大麥 豆類 胡蘿蔔 柑橘 亞麻 燕麥和燕麥糠等食物都含...
膳食纖維的營養學意義如何，膳食纖維有哪些營養學意義？
2213213231231231 大體的說膳食纖維有以下的生理功能 一.調整腸胃功能 1,防止便祕 2,改善腸道菌群和輔助抑制腫瘤作用,3,緩和有害物質所導致的中毒和腹瀉 4,預防闌尾炎的發生 二,調節血糖值 膳食纖維的可溶性纖維,能抑制餐後血糖值的上升 三,調節血脂 可溶性膳食纖維可螯和膽固醇,從...