1樓：金紅十
你的訓練強度夠了。不過。就怕你有偷懶。如果沒有。就是訓練方法了。首先。熱身很重要的。不知道你有做開麼？
很多人以為熱身是防止受傷的。其實呢。它還有個好處就是。可以讓身體提高到運動的狀態。這樣。訓練才會有用。
打個比方。民工天天抬這個抬那個。運動強度不比運動員差。為什麼身體素質沒運動員好？
還有。你的主要問題可能是因為不規律的訓練。你有2天是休息的。
為什麼要休息？幸虧是休息2天。如果是3天。
那。5天等於白練此培。沒用的。
這個練體育的森數唯都知道。體育教練為什麼和運動畢碼員生活在一起？就是因為這個。
建議你取消休息。如果受不了 平時的訓練強度降低一點。還有。個人的經驗就是。找個人陪你一起練。呵呵。
我是b-boy 希望我的經驗對你有用。吧~
2樓：匿名使用者
樓主很有毅力啊，但是我想說的是如果不是體育或明專業的沒隱鉛有必灶團好要在加強什麼，只要健健康康的，每天有充沛的精力學習，有一兩樣喜歡的體育運動，鍛鍊鍛鍊就行了。
求鍛鍊達人指點
3樓：億精油
適量跑步，游泳，跳高等專案對發育還有幫助的，但是都不要過量。
一般每天鍛鍊1-2小時就可以了，一星期弄一次劇烈運動，比如踢足球之類的。
不要多做練肌肉的專案，這些對還是發育成熟的時候再多練，少量的練習是可以的。
4樓：**
要循序漸進，剛開始你就散步，半小時，乙個小時，以後逐漸延長，乙個星期，乙個月下來，您就會感覺到身體的變化的，您會覺得身體輕鬆的變化，心情也會變得舒暢！
鍛鍊肌肉達人進！！
5樓：網友
精力很旺盛時好事啊！鍛鍊的運動量再大一些，能讓自己消耗掉！
籃球達人進！最好是對訓練比較有經驗的
6樓：盧
你還是先考好試吧。
搞不好到時連練球的心情都沒有了。
7樓：
本人體校籃球專業，你可以查查我對籃球問題的其他回答就知道了至於你從內線想轉外線的話，首先就要改變風格最基本的就是要把力量型轉變成技巧型。
具體方法就是每天繞著體育場的跑道，直線衝刺跑一到彎道出立刻轉為慢跑，再到直線處立即加速衝刺繞跑道3圈，每天都如此做，3個月你的速度將會有很大的提公升接下來就是運球。
乙個好的後衛，控球技術一定要有，不說運球能有多華麗至少帶球跑是節奏不能亂，球不會掉。
具體方法是你每天去體育場的路上步行，邊走邊運球可以右手運2分鐘換左手運，3個月下來不光你的運球能力很強而且你的球性也會很好，就是對於球的判斷和拿捏很準確還有就是投籃，投籃的練習沒有竅門。
只有練，無盡的投。
每天投上1000 2000球是最基本的。
8樓：網友
我本身是個運球過人教練：
首先~先運球跑幾圈操場~跑到你覺得可以掌握到球為止！
接著~隨便拿乙個豎起來的東西(實在沒有就拿乙個人站在那)然後，(如果不會胯下運球先練)會胯下運球后，就開始過那個人~隨便用什麼方法~可以運球過人，背靠背過人，假動作過人。
等上面練完後~最後在跑幾圈操場~這次要雙手一直互相交換~直到熟練為止~
最後上場先試試過人後投籃~
最終~魔鬼訓練結束~可以上場比賽！這樣就成功了~!
是運球~給最佳~其他問題加好友再說。
一定有效~拜託給個最佳~~~
9樓：
每天上健身房練體力。
然後每天堅持左右手同時運球1000下左右。
堅持練罰球【要有正確姿勢，可以看雷吉 公尺勒的視屏】要有10次以上連續進20個就收工。
然後再左右零度角，45度和90度投100個【最好是跳投】至於三分就要靠以後的練習了。
我以前就是這樣練的。
兩個月就還可以了。
10樓：顧燁陽
用手在膝蓋部位下運球，增加球感（用左手多練會終身受益！）
還要練速度，要打g的話一定要練速度，練突破。
胯下運球是g的必修課，sf也是需要的！
11樓：華麗馬賽
都高三了，還想什麼呢？到大學有的你玩的。
健身新手的訓練問題，健身達人進！
12樓：子彈圖騰
肌肉跟韌帶有損傷了，需要復原後才能繼續進行鍛鍊。在恢復期間要避免受傷處的用力和二次損傷。之後的鍛鍊就不會再疼了。
但是鍛鍊一定要把握度，即使拼力多做幾個換來之後長時間的不能鍛鍊是不值得的。
另外我考慮的另乙個原因，是不是你原來體質較弱，或者元素缺失，比如鈣，糖分過低，鈉吸收少，貧血等。如果是身體處於亞健康的話，就要配合保健品或增加營養來鍛鍊了。如果只是手腕或小臂疼的話，可以進行其他部位的適量運動，如跑步，鍛鍊腿部肺活量和心腦血管的運動。
13樓：網友
不要急於求成，慢慢來，累了就歇幾天在練或者換別的動作，可能是很長時間肌肉沒有得到鍛鍊，你突然地開始練習肌肉不適應！
想鍛鍊下自己的身體，該怎麼鍛鍊？達人進
14樓：匿名使用者
最健康的有氧運動就是跑步，您說想單純的練肌肉，這個問題的確很棘手，那你真的要兄頃付出很多的時間和毅力羨襲陸，禪知單純的器械起得作用不會很大。
15樓：和藹的劉文孝
chest workout-->胸肌辯辯鍛鍊。
abs workout-->腹肌鍛鍊，每個專案都有不同的level(建議從低到高),具體的健身計劃如下：
每個level鍛鍊4~8周。
第一週：星期。
一、三、五鍛鍊。
第二週攜御缺：星期。
一、三、五鍛鍊。
第三週：拆衝星期。
一、二、四、五鍛鍊。
第四周：星期。
一、二、四、五、六鍛鍊。望~
16樓：匿名使用者
買啞鈴做啞鈴操吧。在家就能做，加仰臥起坐，練腹肌，，，但一定要量力而卜槐巨集行不能提急於求成，傷著身體啊，，型冊試試看看吧。願你早日達到明遲你的願望，
5000公尺訓練計劃，運動達人進
17樓：殘曖月兒
祝你早點**哈~祝你拿第一！！
18樓：網友
慢慢練，相信你會成功。
健身達人進，，關於鍛鍊的問題
19樓：90後的那回事
啞鈴：一次8--15個，5--6組。 俯臥撐：
一次15--30，5--6組。 跑步是練體能的，因人而異！。 仰臥起坐：
一次15--30，5--6組。 （以上只是一般體能人做的乙個標準，可適當加數量和重量）配合牛奶牛肉、魚肉、雞肉等脂肪少的食物！
20樓：若公尺丶若相依
第一天。 胸 三頭、
第二天 背 二頭。
第三天 肩 腿。
第四天休息加有氧。
腹肌間隔練習。可以 以腹肌撕裂著為主。
其他的 每組都8-12個。 爭取把重量加到12個力竭的重量。 乙個部位，大概個動作。 每個動作5組。
21樓：網友
鍛鍊之前先跑步，把身體活動開以後，在做那些專案。每組做多少和每天做多少組，都要看你自己的體能。達到運動量就可以。
每天的專案不要太多，今天可以練習啞鈴和臂力器，明天再換，這樣堅持下去，就會有成效的。
鍛鍊胸肌 達人進
22樓：烏鴉是什麼
你的情況不能只有飛鳥練習，必須要以臥推來加強胸肌的力量與厚度，配合上胸、下胸的力量練習。最後再配合龍門夾胸來提高整個胸肌的效果。
鍛鍊的動作指導、組數你都可以在網上找得到的。
23樓：網友
做俯臥撐，市場上有賣那個臂力器也可以練，主要是持之以恆，天天堅持，就會漸漸明顯了。
24樓：網友
每天堅持做平臥推，健身房都有的那種，在做俯臥撐。
25樓：ァ普通人
臥推 槓鈴 練習下面的話 推上斜面。
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