1樓：魂牽何處燒香
馬拉松是最典型的長跑運動，也是對身體素質的終極考驗。它是一項技術含量高、危險性大的運動。許多馬拉松參與者因為內部迴圈的崩潰而倒下。
如今，馬拉松比賽越來越熱。很多企業或地方**都開展過馬拉松或健康跑活動，但大部分人無法跑完全程馬拉松，大部分人都參加過健康跑或半程馬拉松。
即使有人跑完了馬拉松，也需要很長時間才能跑完，有時候勉強跑完也要五六個小時。這是什麼原因造成的，如何提公升跑步能力，值得思考。
首先你要知道，跑不完長跑馬拉松，除了身體因素外，跟你的跑步技術也有很大關係。可以說，不懂得跑步技巧，是無法完成馬拉松的。
生活中，大部分人都是大踏步跑，所以似乎全身的重心都在不斷波動。而且你的起伏越大，你就越難踩到你的腿。
為了節省這部分能耗，可以小踏步跑，這樣更節能。你用大跨步嗎？跑步時，身體需要把精力花在向前跑和向上登上。
當你小步幅跑步，減少身體的起伏，就會減少落地的能量消耗，只利用能量前進，自然就能跑得更遠。
除了掌握跑步技巧，你身體的抗乳酸能力也很重要。你的抗乳酸能力很差。你可能跑一會兒腿就不動了，即使你還有力氣。
這說明你的身體積累了一定量的你無法承受的乳酸。你要麼停下來等它代謝，要麼慢慢跑讓身體恢復一點，要麼增強乳酸耐受力或者增強乳酸代謝。
所以可以通過一定的力量訓練和抗乳酸訓練來增強自己的跑步能力，最常見的是力量深蹲訓練和800公尺跑訓練。這兩種方法可以大大增強你身體代謝乳酸和對抗乳酸的能力。
同時，800公尺可以大大增強你身體代謝廢物的能力。當你長跑時，你的身體會產生包括乳酸在內的廢物，這將極大地影響你的長跑成績。
增強你對乳酸的耐受能力，增強心肺功能，加快乳酸的代謝。最後，你的長跑能力肯定會大大提高。
當你連續跑八次800公尺，每次三分鐘就能跑完，那麼三小時就能跑完馬拉松。
這種測試方法在職業馬拉松跑圈也很常見。你可以通過增強800公尺跑的能力來增強你的馬拉松能力。
長跑是對身體素質的終極考驗。隨著長跑，我們的身體會積累乳酸等代謝廢物。結果，你的身體很容易因為過多的酸積累而破壞酸鹼平衡。
所以在跑長跑之前，一定要知道自己的極限在**，而不是一味地堅持。雖然堅持馬拉松很重要，但有時候堅持是極其致命的。
2樓：網友
應該努力訓練心肺功能，因為只有這樣才能讓自己的耐力，獲得最大的提公升。
3樓：魅力生活記
應該要制定計劃每天練習訓練，在生活上一定要自律，不能吸菸喝酒，而且要給自己樹立起信心。
4樓：一笑而過談遊戲
首先要加大訓練強度，並且平常也要進行增肌訓練，這樣才能夠突破。
5樓：亓明遠
每天半斤白酒一瓶啤酒！暈乎這直接幹！三個月到一年破三沒問題的！
於參加馬拉松的健身愛好者而言,賽前應該注意( )的儲備？
6樓：amo初夏
能量的儲備 要吃飽 多喝水 保持好心情。
7樓：那美美噠
對於參加馬拉松的人，比賽前注意體能的儲備。
8樓：勢涵桃
護腳：訓練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平；可通過足浴放鬆，並經常用熱水泡腳；
號碼布：最好在比賽前一天睡覺前縫好，避免第二天早上手忙腳亂；
運動裝：應遵循寬鬆、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣；
跑鞋：應選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋，最好在賽前已穿過數次，經過磨合。建議不要穿旅遊鞋和足球鞋；
襪子：參賽時不宜穿新襪子，最好穿洗過幾次的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴重時會磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪；
鞋帶：不宜系得太緊，以腳部沒有明顯的壓迫感為宜；
帽子：戴一頂輕便的帽子，在訓練或比賽中，可以避免太陽的直射，也可戴副合適的運動型墨鏡；
電子錶：電子錶可以讓你清楚的瞭解自己前進的速度，從而有根據地隨時調整速度，避免忽快忽慢；
凡士林油：比賽時可以準備凡士林油或者紅黴素眼藥膏，重點塗抹在大腿根內側和腋窩處，防止衣物與**摩擦，對身體造成損傷。
9樓：帆婷坤
注意帶足夠的水，長時間運動，出汗，需要補充水分的。足夠的食物，需要補充能量的。
如何訓練業餘者在最短的時間內能參加馬拉松比賽
10樓：匿名使用者
每兲早上5點起床，做些熱身活動，跑1萬公尺，上午9-11點訓練時間跑2萬公尺-3萬公尺，跑步前必須都做些熱身運動，下午3-5點**訓練期3-5萬公尺，晚上6點半-8點，2-4萬公尺。
我個人給的建議：
少抽菸，喝酒， 抽菸、喝酒，體能會變的狠弱，影響跑步速度，而且在跑步的時候會造成上喘氣不順的症狀，跑步時用鼻子呼吸，每天跑完步做一些力量，給自己增加體力，力量不要過大，防止肌肉拉傷。
建議使用的訓練計劃：
樓主既然是上班族，早上應該都是8點8點半上班八？（只是猜測）
早上5點開始出去訓練。前幾天按照你能接受的程度固定跑多少公里（公尺），第3天到第4天的時候跑步路程增加1000-3000公尺。（最好買個秒錶，每天記時是最有效果的），晚上樓主如果下班早的話吃玩晚飯後半個小時在出去跑步，跑1-2萬公尺，慢跑也可以但是這1-2萬公尺從頭到尾速度一定要均衡。跑步前必須要做一些簡單的活動，讓身體發熱，然後在跑步，早晚都如此。跑完步後壓壓腿，拉拉韌帶把韌帶拉開的話跑步速度會變快，步子也會變大。
星期六或者星期日要是有時間的話跑完步就去做一些小型力量。
11樓：惲樂正
你的身高體重比非常理想了，不過看你的跑步成績你現在應當適當提速，我也是業餘沒事自己跑跑，一般乙個小時我能跑十二到十三公里(我身高178，體重65kg)，速度太慢的話，到時候別人都跑遠了自己心裡壓力大，反而不利於跑完全程。我最長也只跑過半程馬拉松，平時跑一小時的直接跑完就成，半程的有些遠了，最好中途喝次水補充下。跑前一兩天少跑點，讓肌肉休息休息。
比賽時找到乙個自己能跟上的人跑，心裡會放鬆許多，輕鬆點，但不要勉強跟專業老手，咱們不是專門練那個的，耐力跟不上。最後，還是看你自己心態，跑完就是勝利！你想想一般人跑個幾千公尺就不行了，你跑了20多公里！
很牛逼了！要這麼想就對了！
馬拉松專業問題 20，馬拉松專業問題
馬拉松專業問題 我在準備明年參加全程。不用搞得太複雜，看各種訓練方法對於業餘愛好者沒用。根據自己時間，循序漸進，慢慢堅持，每週跑量達到公里 不追求速度快 配速保持 分鐘。根據身體情況每個月跑 次半程。不知道你工作以來是否堅持鍛鍊。如果有堅持鍛鍊的話，那應該很輕鬆完成，你要準備參加明年的楊馬，年的楊馬...
馬拉松的全程是，馬拉松賽全程是多長？
本是42公里，又195米，但對於一個長跑者來說，有著自己的界定，自己的方向。所以還可能更多，也或許更少一點，都無所謂的。做一個人，就應當是靈活的嗎。全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里 也有說法為42.193公里 馬拉松全程42公里195米 26英里42.195公里 馬拉松賽全程是多長？...
馬拉松具體多少米，馬拉松一般是多少公里？
簡介 世界上最長的田徑專案 馬拉松賽跑 馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即 多茴香的 因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。希臘波斯戰爭 公元前492 前449年 中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，...