1樓：尋醫問藥網
現代很多人因為工作關係或是習慣導致了經常性的熬夜。熬夜是個體力活，因此我們可以利用日常的飲食幫助我們抵抗熬夜帶來的疲勞。
一、加強營養：熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如 牛奶 、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
二、加強鍛鍊身體：可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身枯歲體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一告做會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。
三、調整生理節律：常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四、消除思想負擔：常熬夜者切忌憂慮和沒友睜恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
五、清潔身體：熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
必去不斷問熬夜吃什麼這個問題，不如減少熬夜的次數，這樣比問熬夜吃什麼這個問題更加實在。熬夜時候不管你怎麼吃，都很難在短時間內恢復身體，長時間熬夜還會產生各種疾病。
2樓：迪
多喝水—水分充足可提神。
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說「疲倦是最高的脫水訊號」也就並不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以新增一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。
多吃含鎂食物—維持能量。
鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺公升斗型鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要銷拆的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。
不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
全穀類食品—保持情緒。
碳水化合物是大腦能量的**，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於熬夜之後的睡眠。
地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
優質蛋白—保持敏銳度。
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒吵猜棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
熬夜吃什麼緩解疲勞
3樓：遊醫明達
粥類熬夜時的飲食一定要拒絕辛辣油膩 **否則之後很容易失眠，適宜清淡的飲食，並且最好是要容易消化且營養豐富，而這些條件粥都符合，所以粥就是最適合熬夜時候吃的食物。
奶製品像牛奶、酸奶一類的奶製品方便實用又能補充營養，更可以補鈣，尤其是酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更加有利於微量元素，尤其是鈣的吸收，並且b族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。
橙子橙子是一種很常見的水果，對於熬夜 的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子 中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質咐搏，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低 膽固醇，是一種「療疾佳果衡舉祥」。
豆製品豆製品也是很適合熬夜的時候吃的，比如豆漿、豆腐、豆花等，方便好吃又營養，因為熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五穀雜糧，營養更加均衡。
香蕉熬夜的時候吃一根香蕉也是不錯的選擇，因為香蕉裡面含有豐富的鎂和鉀，主要是維持著我們正常的心跳和血壓，鉀元素能夠更好的防止血壓的上公升，避免肌肉出現痙攣答祥的情況，鎂具有消除疲勞的功效，所以香蕉也是可以緩解疲勞的。
吃什麼抵抗熬夜
4樓：雨過天晴太陽紅
一般情況下，熬夜通常可以吃排毒類或滋陰補血類的食拆拍御物或藥物進行緩解，經常性熬夜可能會出現身體肥胖、**粗糙等狀況，如果出現身體不適建議及時前往醫院在醫生指導下進賀謹行**。
1、排毒類。
熬夜通常會引起身體內不良物質增加，可旅巖根據醫囑應用龍膽瀉肝丸或疏肝解鬱膠囊等藥物進行**。也可適當吃一些促進排出毒素的食物，如綠豆、海帶等，可加快身體的新陳代謝。日常也可增加水分的攝入量，可通過排尿排汗等方式促排身體不良物質。
2、滋陰補血類。
熬夜可能會影響人體的免疫功能，造成氣血不足等症狀。可根據醫囑應用複方阿膠漿或人參歸脾丸等藥物進行**。建議可適當吃一些補氣血的食物，如菠菜、山藥等。
也可吃一些蛋白質豐富的食品，如大豆、牛奶等。同時應注意保持充足的睡眠，防止加重身體負擔引起其他併發症。
5樓：那都不是事
因為世界盃的時候正是熬夜的時候，所以我們應該吃一些哦，抵抗熬夜的食品食物比較好
能維持免疫功能和保護肝臟機能是熬夜族應做遲該兆陵要注意的。熬夜盯著電視機或計算機螢幕，要注意保護視力。熬夜族的維生素a、b群，c、e的需求量會增加。
若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，咖啡因對提公升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素b群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群，使人更容易疲勞。熬夜看世界盃，配上些啤酒飲料小吃什麼的，非常愜意。
不過，所謂人無外財不富，馬無夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖，尤其熬夜看世界盃，大夥肯定都喜歡啤酒小菜花生公尺族胡戚牛肉乾薯片蝦條這些容易發胖的東西。
6樓：籃球部落隊
喝花茶對改善記憶，抵抗疲勞有顯著功效。中國人自古就喜歡喝茶，咖啡是國外的東西，有些人的體質不合適長期飲用，但茶就很好，女孩多喝還可以**，品種也多，像綠茶除了提神還可以消除體內自由基，讓人神清氣爽。
2 多吃含鎂的盯純食物，可以保持身體的精力，鎂是產生能量的關雹梁鍵物質，可以很好的提神醒腦，所以平時要多吃堅果類，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜，另外就是豆類，像豆漿，豆腐凱肆咐美白提神。
3 多吃水果，補充維生素，可以維持智力和體力。適合提醒解疲勞的有葡萄可以補充能量，士多啤梨有助於舒緩壓力，解除睏倦。香蕉可以愉悅心情，獼猴桃可以消除疲勞，有助消化等。
熬夜之後，吃什麼東西能緩解疲勞？？
7樓：網友
西紅柿，可以去黑眼圈。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等。
1、多喝水，保持水分充足可提神。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量富含鎂的食物。
3、吃菊糖抗貧血，精力更充足可以試試烤薑片。
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助於保持常態(處理便秘無疑是件耗精力的事)，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助於抗貧血。可以試試烤薑片，把它加在湯裡。
4、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定選擇全穀類食品。
錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
5、瘦蛋白質更健康，有效抗抑鬱。
太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖哩汁清蒸鮭魚吧。
8樓：牛嘟子
我喜歡吃點水果或是稀飯，效果都是比較好的。。。
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