1樓：匿名使用者
小米：性微寒，具「健胃、和脾、安眠」之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。
色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質——五羥色胺，使大腦思維活動受 到暫時抑制，使人產生睏倦感。另外，小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。
蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。
研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚：其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。《隨息居飲食譜》載，「桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄」。
常用來**陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。
葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
2樓：匿名使用者
小米：性微寒，具「健胃、和脾、安眠」之功效。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。
吃什麼可以安神幫助睡眠
3樓：a縉縉
水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼，芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可使人入睡。
大棗催眠：大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素c，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
4樓：曹狀元燒餅加盟
杏仁杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素迴圈轉換到休息，從而幫助促進睡眠。
穀類低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。
雞蛋雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。
香蕉香蕉含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶睡前喝杯牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5樓：蘭格格西月木槿
失眠試試六道湯
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞
神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良
效。 靜心湯：龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達
到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰
糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡
前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功
效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
養心粥：取黨蔘35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎
成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加
快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
睡眠不好 吃什麼東西能幫助睡眠啊
6樓：匿名使用者
我聽說黑龍江公共頻道每天中午12點10高寒老師講的歸元養生**，他們介紹的歸元養生膠囊挺好的，可以試一試。
7樓：百夫
(1)龍眼：有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。
(2)蓮子：能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。
(3)葵花子：含有維生素b3，能調節腦細胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。
(4)黃花菜：可治夜少安寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。
(5)大棗：有治煩悶不眠作用，每晚取大棗20枚煎湯，睡前服用能安眠。
(6)睡前喝杯溫奶也可幫忙睡眠。
以上食物都具有安神催眠的作用，如果最近睡眠不好，可以試試其中一種方法。
8樓：擺渡三六五
食醋 有些人長途旅行後，過度勞累，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
水果 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
大棗 大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
萵筍 萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
9樓：
睡眠不好可能會影響大腦反應，我們的大腦工作一天需要休息
吃什麼可以促進睡眠？
10樓：邯鄲新東方烹飪學校
1、香蕉
**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
大家都知道土豆能**的祕方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有**功效！
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、全麥麵包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
10、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好**。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
11樓：岡達子無悔
杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂， 能誘發睡眠。
龍眼。龍眼即是水果也是一種中藥，具有補氣養血、安神定志的功效，有助於促進睡眠，提高睡眠質量。
當然食療只是起輔助作用，想起到關鍵作用的話，建議晚飯後一杯眠夢香，溫水衝食，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
12樓：王桂真營養師
睡不著，有時候會感覺特別難受，也會嚴重影響身體健康。吃什麼可以促進睡眠？
13樓：乓裁城仕
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4. 眠夢香：天然安全營養助眠食品，包含百香果、檸檬果、牡蠣粉、龍眼果粉等天然助眠的食材，可以舒緩神經緊張，改善精神焦慮，堅持服用，可以幫助睡眠。
14樓：手機使用者
你說我， 謎！ 變了字裡行， 薬！ 間充滿了委屈， 崔！
和不捨其中， 情。 還夾雜著決絕， 偉！ 因為這些， 哥！
話一旦見光了， 延！ 我們之間的， 時！ 關係就再也回不。
微， 去了我的心， ㎜！ 髒狠狠地疼著顫。 ㎞， 我的心臟狠狠地， ㏕。
疼著顫動著幾分鐘
吃什麼水果可以幫助睡眠，吃什麼水果有助於有更好的睡眠？
1 龍眼 有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效，有助失眠。2 蓮子 能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡 3 葵花子 含有維生素b3，能調節腦細胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。4 黃花菜 可治夜少安寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。5 牛奶 睡覺前喝一杯熱牛奶，可...
吃什麼維生素對睡眠好，吃什麼維生素可以幫助睡眠
睡眠是受中樞神經系統控制的，一旦有神經營養不良或營養失調，或者體內代謝發生障礙，不能供給腦神經充足的營養，尤其是人到老年腦內松果體退化 退黑素分泌失活，均是造成失眠的原因。而增加相關的維生素，會對睡眠有促進作用，對神經衰弱也會有一定的改善和 作用。應用維生素b1 維生素b6 煙酸 維生素 和維生素e...
便祕了吃什麼食物緩解有幫助呢，吃什麼食物可以快速緩解大便乾燥呢？
由於長時間的熬夜 加班 不能夠好好地吃飯和休息，嚴重的飲食不規律和休息的時間不協調，再加上久坐。這樣是很容易導致便祕的情況發生的，短時間的便祕現象對我們的身體構不成很大的威脅，但是很多人不知道長期的便祕會對我們的身體造成嚴重的影響，嚴重影響我們的身體健康。那麼便祕又是怎麼一回事呢?為什麼長期的便祕會...