1樓：匿名使用者
怎樣提高睡眠質辯纖虛量？
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等豎老。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會攜燃變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，乙個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
睡眠要適量。
1、我們的乙個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯。
什麼樣的枕頭有助於提高睡眠質量？
2樓：阿班知識庫
舒適的枕頭有利於全身放鬆，保護頸部和大腦也可以促進和改善睡眠。高度、長度、軟硬度、材質都合適的枕頭可以安神助眠，不同材質的枕頭也具有不同的功效，也有不同的助眠效果。
1.枕頭高度、寬度。
平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是乙個拳頭高（5～7 cm），支撐脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。如果喜歡側躺，最好選擇稍硬一點的枕頭，枕頭高度大約與一側肩寬相等，這樣才能保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。為了保證翻身不脫離枕頭，枕頭的長度至少應該是整個肩膀寬度的倍。
當然了，如果你的床夠大，長一點的枕頭會更好。
2.枕芯材質。
至於枕頭的材質，可以選擇好塑形的枕頭，或者對常規彈性枕頭進行改造，取出或加入填充物來調節枕頭高低及支撐力。
3.枕芯填充物。
1）薰衣草枕頭芯。
100%純天然薰衣草枕心填充物，是用天然的香草植物薰衣草，去除花枝和花葉，留取花瓣，儲存天然芳香精華，自然風乾後精心篩選晾制而成的。氣味芬芳，具有安定情緒、驅風、降血壓解毒等功效，能使肌肉放鬆，促進睡眠。
2）白鵝絨枕頭芯。
鵝絨枕心一般採用鵝胸前最上好的絨毛作為填充物，具有良好的回彈性、吸溼排溼性，尤其是長時間使用更能體會到它的舒適。羽絨纖維獨特的三維結構保證其優良的蓬鬆張力，質感豐滿，觸感柔軟。
3）決明子枕頭芯。
決明子性微寒，略帶青草香味，枕著其睡覺聞著其味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位進行按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。夏季涼爽舒適，冬季溫暖禦寒。
綜上所述，我們可以根據自己的情況及習慣科學選擇合適自己的枕頭，享受輕鬆舒適的睡眠。
3樓：安氧舒負氧離子家紡
近些年來，國民的睡眠問題愈發嚴峻，《2015年中國睡眠指數報告》顯示，我國約有三分之一的人口存在嚴重的睡眠問題，更可怕的是，隨著時間的推移，這一比例仍在增長。
由於長期處於睡眠-覺醒障礙下的人群罹患心腦血管疾病、癌症、抑鬱症等疾病的風險始終居高不下，所以國際精神衛生組織決定將「健康睡眠，遠離慢病」作為今年國際睡眠日的主題。
事實上，能夠影響睡眠質量的因素除了生活壓力大外，近五成都取決於臥室環境以及臥具，因而今天就讓我們討論一下如何挑選有益睡眠的健康枕頭。
枕頭高度。枕頭過高會造成頸椎前傾，從而壓迫頸神經以及椎動脈，枕頭過低則易導致頭部缺氧、腦供血不足等情況。
枕頭軟硬度。
枕頭過硬、與頭部接觸面過少，會使壓強增大，令我們倍感不適，從而影響睡眠質量。
枕頭過軟、彈性過強，則會令頭部以及頸椎不斷受到來自枕頭的彈力作用，時間長了難免造成肌肉損傷。
綜上，選擇枕頭時以軟硬適中為宜。
枕頭的材質。
傳統的蕎麥枕有助於活血通脈、鎮靜安神，並且它還兼具冬暖夏涼、透氣性良好的優點，因而多年以來一直備受人們推崇。
然而蕎麥枕也存在一定的弊端，比如保養不當時易滋生細菌以及清洗困難等，所以過敏體質群體應謹慎選擇。
常見的化纖枕雖然比蕎麥枕更易清洗與打理，但是彈性不佳、時間長了易變形等問題也是不容忽視的短板。
除了化纖枕，以羽絨作為填充物的枕頭近些年來也人氣頗高，它們往往更蓬鬆，透氣性也更好，即使夏天使用也不會覺得悶熱。
但是像所有羽絨製品一樣，羽絨枕頭同樣要面臨不方面清洗的難題。
除了枕芯的材質外，枕巾的面料也同樣不容忽視，日常生活中，透氣性強、吸水性好的負氧離子深度睡眠枕就是非常不錯的選擇哦~
4樓：藝文一點點
有利健康、易於睡眠的枕頭需要有合適的高度與軟硬程度。過高的枕頭容易導致頸椎疲勞，長期如此可能導致頸椎變形、病變。過軟的枕頭同樣不利於人體健康。
如果個人對某些植物類香氣有放鬆的反應，如干菊花、薰衣草等，也可以將這些成分加入枕芯之中，可以幫助睡眠。
5樓：漢語言文學萌新
乳膠枕頭有助於提高睡眠質量，因為乳膠枕頭既不過硬也不過軟。
6樓：夾竹桃
我認為最好選擇定型枕頭，因為這種枕頭可以讓頸椎在睡覺的時候保持最舒服的狀態。
記憶枕應該怎麼睡才是正確的？
7樓：
睡覺的時候是枕它的正面。記憶枕的正面是一邊高一邊低的。正確睡法是把記憶枕高的一側貼著我們的脖子睡覺。
把高一邊的小凹枕槽貼著脖子，頭部稍向外靠，這樣，記憶枕就會承託我們的脖子，鬆弛我們的頸部肌肉，起到保護頸椎，消除疲勞的作用。記憶枕波浪幅度造型能維持頸部水平，適合肩膀痠痛者使用，使用壽命約3年即需換新。
注：枕著記憶枕低的一邊睡覺是錯誤的。
8樓：紀念
前幾天發生了一件非常有趣的事情，我乙個很要好的朋友，她是乙個睡眠質量很差的人，經常第二天醒來都落枕，我就建議她去買乙個記憶枕試試看，或許會有所改善。
她真的聽了我的建議，在中國保健枕交易網下單買了乙個慢回彈記憶棉枕頭，她拿到手拆開包裹後，發現記憶枕頭確實是很好看，白白胖胖的，摸上去非常的柔軟很舒服。
我想記憶枕正反面大家還是分的清的，跟普通枕頭一樣，有拉鍊的那邊就是反面，要貼著床單。記憶枕頭的正面是一邊高一邊低的，正確的睡眠方法是把高的一側貼著脖子睡覺的。這是很多朋友容易犯的錯誤，因為用手按壓慢回彈記憶棉枕頭會發覺很容易陷下去，就認為應該靠著低的那邊，其實等我們睡覺靠著的時候是隻會陷下去一點點的，而兩邊的頸脖正好是貼在兩邊的凹陷處，最大程度的保證了我們頭部和脖子的舒適感，這正是記憶枕最神奇的地方。
所以說，記憶枕的正確睡眠方法應該是靠著高的一邊睡，而且還要把高這邊的小凹槽貼著我們的脖子，頭部最好能稍往外靠點，這是最正確的記憶枕睡眠方法。
9樓：匿名使用者
枕頭其實本身就能兩邊睡的，你覺得那邊高度適合你，你就睡哪邊。但是官方的都是睡高的那邊，如果你覺得高的那邊不合適，可以換低的。我就在京東選的體魄金睡眠枕，我用的是高的那邊，用著挺舒服的。
怎麼正確保養記憶枕頭
10樓：養生種草
記憶枕頭是一種用慢回彈材料製成的枕頭，是一種很有質感能回彈的枕頭，可以減少落枕的可能。那麼怎麼正確保養記憶枕頭？請看下文我們介紹。
1、關於枕套的保養，現在記憶枕套，一般是棉和滌的成分，枕套又分內套和外套，內套一般是滌的成分較多，內套保養也就是清洗和使用情況，內套清洗不能用45度以上的水溫的水清洗，在裝枕芯的時候，不能用力猛扯，這樣會導致的內套布抽絲。
2、外套的保養要看仔細，外套棉和滌的成分，水溫控制在40度以內，最好手洗，機洗的話容易變形(特別是純棉外套)，晾乾時不能用力扭，這樣也會導致變形。裝枕芯的時候，要注意大小頭的方向，和拉鍊的方向，如果裝反會導致棉放外套變形和拉鍊損壞。
3、下面是枕芯的保養，也就是常說的棉芯，記憶枕一般是環保聚氨酯成分，這個材料如果長時間置於陽光下會-變黃，所有枕芯不可以暴曬，如果可能，就拿出來通風自然晾下，切記。
4、棉芯的保養還有就是不能長久用力壓，不用時自然狀態放置，不可以長時間壓在重物底下，這樣可能導致記憶棉發生形變，睡起來不舒服。
5、最重要的一點是棉芯不能水洗，這種記憶棉很獨特的結構，如果水分進入，會不易清理出來水分，也會降低睡眠品質，一般都是用枕套加內套使用，如果很不小心有些汗水的話，趕緊拿出枕芯自然風乾即可。
6、記憶枕關於保養使用的方法，睡覺時高的部分貼近頸椎，這樣整個頭部得到支撐，能安睡一晚上，如果新買的記憶枕有輕微氣味，是正常的，要自然晾3-5天即可(如果通風良好的話2天即可除味)，氣味即可全消，可以放心使用。 總結：學會正確使用及保養記憶枕頭，這樣可以使得記憶枕頭的保持原有的功能作用。
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