1樓：賽跑的小蝸
我還發現睡姿對入睡速度也有影響。每個人的習慣可能不盡相同，僅僅對於我自己來說，我發現，如果我先向左邊側臥一會兒，然後再平躺的話，就能很快睡著。相反，如果我一直側臥，或者一直平躺，我就很難睡著。
特別是高血壓伴睡眠呼吸暫停症候群的人，因為仰臥時，舌根後墜，容易造成呼吸堵塞，發生危險，這類人在睡眠時應該注意採用側臥位，選擇枕頭應注意使脊椎保持在同一水平線上。
入睡前，重要的事情提前想好，睡前不宜從事過度興奮的活動；不宜飲酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃難消化的食物，不宜大量喝水，可以喝牛奶或含糖的食物；在入睡前可以選擇溫水淋浴，睡眠是乙個重要的訊號，調整睡眠也不僅僅與睡眠有關，睡眠是人焦慮的乙個訊號，一旦調整睡眠，能夠有意識把自己睡眠調整好，意味著你調整的是自己的焦慮。
需要注意的是，經科學的研究發現，無氧運動並沒有明顯改善機體睡眠質量的作用。因而存在有長期的失眠困擾的患者，可考慮跑步，跳繩，登山，自行車，游泳，舞蹈等運動。不要白夜顛倒，生活作息規律，定點睡覺，建議每天晚上9至11點睡覺，睡8個小時比較合適。
睡前20分鐘泡腳和足底按摩，放鬆身體，促進血液迴圈，長按湧泉穴和失眠穴（百敲穴）。白天進行鍛鍊，晚上睡得格外香。但是要注意，睡前三個小時最好不要鍛鍊，否則，腎上腺素的分泌，會導致無法快速入睡。
首先要調整好自己的生物鐘，養成乙個良好的睡眠習慣，也就是說自己日常生活中的睡眠一定要按時，要有規律，比如白天什麼時候睡午覺（什麼時候開始睡，睡多長時間，什麼時候起床），晚上什麼時候睡覺，幾點起床等。
2樓：王祿
應該在睡覺之前放鬆自己的心情，而且早早的進入睡眠，每天的生活都是非常規律的，也可以在睡覺前喝一些助眠的東西，而且晚飯也不要吃得太多，不要吃宵夜，在平時就要保持乙個非常安靜的心。
3樓：李佳楠那男
可以睡前泡腳，可以喝一杯熱水，可以聽一些舒緩的**，可以早早放下手機，可以保持光線寬。
4樓：乙個
在睡覺之前應該不要去喝水，而是應該多去喝一杯牛奶，這樣就可以抑制興奮狀態，會提高自己的睡眠質量，睡得也很香，在睡覺之前也不要做劇烈運動。
5樓：辛格
可以喝褪黑素，也可以多喝一些助眠的茶，多喝黑枸杞泡的水也會幫助提高睡眠質量，在睡覺前可以點乙個香薰，增加自己睡覺的舒適感會更容易入睡，也可以在睡前喝一杯牛奶，會獲得乙個高質量的睡眠。
有哪些提高睡眠質量的小技巧？
6樓：努力的
睡前乙個小時內不做劇烈運動，不玩遊戲，睡前把手機放下，換上寬鬆舒適的衣服，也可以選擇裸睡，裸睡有助於提公升睡眠質量；睡前泡個腳，睡前一定要洗漱或洗個澡都行，房間內要開窗保持空氣流通，放一些輕**，聽清**也有助於睡眠；身心放鬆，閉上眼睛，保持屋內黑暗，這些都有助於睡眠。
7樓：徐瑪莎
睡前可以聽**，這個**主要指的是自然音，比如海水的潮汐聲、下雨的聲音，這些**可以在聽歌軟體上找到，能使我們心情平靜，很快入眠；睡前不要喝太多水，容易起夜上廁所影響睡眠質量；睡覺的時候環境不要太亮，如果害怕的話可以只留乙個小夜燈，此外睡前乙個小時不要處於電子螢幕前，電子產品的光亮和輻射會影響睡眠的。
8樓：網友
有一點，也是現在的人們很重要的一點，適當放下你的手機，別一天24小時不離手機，只要你能控制住自己玩手機，看手機的頻率，生物鐘似的定點睡覺起床，睡眠質量怎麼會不好。
當然真正不是因為這個原因的人們，晚上睡前可以適當的做眼保健操，用點力，放鬆你的眼睛，每個做足一分鐘，會讓你舒服很多。也可以晚睡前喝杯牛奶洗熱水澡等都是一些小技巧。最重要的還是睡夠七八個小時。
9樓：轉身回眸之間
睡前聽**是個挺好的辦法。晚上臨睡覺之前，聽一段舒緩的**是不是很催眠呢？還有有研究發現，睡覺前聽一些**可以幫助人快速的入眠，對於提高免疫力、增加神經傳導速率、增強記憶力與注意力有很好的作用， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射！
還有睡前可以喝一杯牛奶，可以起到很好的促進睡眠的作用。自己幾年的親身體驗，不喝的話還會有一點點的不習慣。
10樓：貝貝愛聽歌
每個人都有適合自己的作息時間，每天保持規律的作息，定時睡覺，就能夠大大提高睡眠質量。同時，睡前不要一直看手機，可以適當的聽聽輕**，讓自己在心情愉悅的情況下入睡，能夠讓自己的睡眠質量更高。再者，還可以服用安神補腦液，對提高睡眠質量很有幫助。
11樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
12樓：來自回龍寨俏皮的風鈴草
一頭撞牆上去，撞暈就可以睡了，但是什麼時候醒，能不能醒就看你的體質和運氣啦。
如何提高睡眠質量，提高睡眠質量的運動有哪些
科學睡眠四要素 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。1.睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪...
如何提高睡眠質量，提高睡眠質量的運動有哪些
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺...
有什麼睡法可以提高睡眠質量，有什麼睡法可以提高睡眠質量？
1 睡前散步 經過一天緊張的學習 工作和生活，大小事情無不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動十分活躍。在短時間內，少用或不用思維有益於大腦和身體的休息與放鬆，散步是最簡便 有效的方法。晚飯後外出散步，不僅能呼吸新鮮空氣，而且有利於食物的消化，應該養成這個良好習慣。2 睡前刷牙 在人體的各個部位中，數口腔...