1樓：邂逅浪漫
運知隱動之前需要做好健身運動，防止運動損傷要合理的安排，選擇合適的運動敏此，要選擇合適的裝備，運動的時間和難度要循序漸搭拿廳進。
2樓：幸福小豬豬
一定要先做熱亂敗身活動，然後運動完了之後不擾談能馬上衝涼水澡，最好帶上緩陪碰護腳腕和膝蓋的器具，一定要留意身邊的不安全因素。
3樓：百科達人
防止運動損傷。
運動前後都要做好熱身運動，可以很大程度上避免運動損傷。尤其是中年男性，他們的身體肌肉和骨骼等方面都大不如前，如果沒有做足熱身運動而驟然大量運動，會產生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，蘆源使體內無機鹽失去平衡。熱身運動鋒凳不僅可以提高肌肉的適應性，還能降低因關節僵硬而摔倒的危險。
中年男性運動要做好循序漸進的過程，避免運動過大，切記不能一下子進入高負荷的劇烈運動，也不能突然停止陪基態。
怎樣才能在運動中防止受傷呢？
4樓：菲飛老師
運動損傷後要怎麼處理？
李劼若醫生表示，運動損傷後首先要馬上停止運動，接著要檢查損傷的地方有沒有傷口、有沒有出血。如果有傷口有出血就要馬上止血還要對傷口進行包紮。另外，如果腫脹比較厲害，可以把受傷部位固定住，適當的加壓包紮好，用一些冷敷的方法。
如果疼痛還是比較厲害，可以外用消炎鎮痛類的藥物去減輕症狀。同時，有時候可以配合物理**的方法，對消炎消腫痛是有好處的。到中後期，要配合肌肉力量的訓練，而且要保持關節的活動度，使肌肉的靈敏性和力量能夠儘早的恢復。
特別要注意，運動損傷後早期不要的反覆的揉、搓損傷的地方，這樣是會加重區域性的損傷。
另外，大多數人存在乙個誤區，認為運動損傷後二十四小時之內就冷敷，過了二十四小時就要熱敷。這樣的做法是錯誤的，不但不會減輕，而且還會加重，容易導致患處腫脹更厲害，而且疼痛也會加劇。
其實，運動傷不管是二十四小時後還是兩三天甚至兩週之後，還是應該選擇要冷敷。冷敷每間隔三到四個小時冷敷一次，每次大概十五到二十分鐘。大家還要注意不要把冰或者冷水直接貼在**上，一定要用乙個毛巾隔著，這樣效果才比較好。
如何預防運動損傷？
預防運動中發生的損傷包括幾個方面：
第乙個是運動前要做好充分的準備活動，各關節各個部位要進行拉伸，讓肌肉「預熱」起來，使人體儘早的進入運動的狀態。
第二個是在運動的過程當中，要做好相應的防護。例如，穿比較合適的運動鞋，帶護腕、護膝等保護裝置。另外，要注意動作不要太過劇烈。
第三個是運動之後一定要做好充分的拉伸跟放鬆，要注意休息，補充足夠的水分。
5樓：dj林林
運動的過程中防止自己受傷，就是應該進行這種熱身動作熱身，最主要的就是拉伸，把肌肉拉伸開之後再進行鍛鍊，才能得到很好的這種訓練，效果也不會受傷。
6樓：520啦啦
首先在運動之前要做好熱身，可以讓關節提前使用運動狀態，其次在運動中要注意強度，不能盲目增加運動量和運動時間，最後運動之後要注意拉伸，可以讓肌肉得到放鬆，避免損傷。
7樓：在翡翠谷抖腿的開心果
我們要注意在運動的時候一定要選擇適合運動的鞋子，這個是很關鍵的，在運動之前要注意做好熱身運動，還要選擇正確的運動方式。
運動方面怎麼樣才能避免受傷？
8樓：網友
運動之前要充分熱身，防止拉傷，崴腳等一些不必要的小意外，運動不要過量，適當出汗就行，避免隔天或者太累導致肌肉很痠疼，打籃球要學會潛意識會保護自己，上籃動作不能太多，避免會踩到對方的腳或者防止對方防守動作太大，有手感可以利用中投得分，這樣都是比較安全的。
9樓：山東省飛飛
在身體還沒有充分伸時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
從頭至腳全身熱身，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
進行區域性關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷。太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。
10樓：網友
運動方面受傷的，一般是具有對抗性的運動，以籃球為例，你去球場打球你會發現，25歲往後的人，受傷幾率逐次降低。為什麼？這些人也是從小打球過來，打了這麼久，也知道一些技術了，而不是靠著身體條件好來拼著打了，簡單的說，就是打的巧。
主要靠技術打，就不容易受傷，主要拼身體，那受傷幾率肯定要大一些。
11樓：農民工傳
如果你是打籃球，受傷都是難免的！如果是做其他運動，掌握好規律和節奏，一般都不會受傷的。
12樓：匿名使用者
特別在冬季，一定要先活動開。主要是受力關節、還有拉伸開紉帶肌肉。
13樓：匿名使用者
很多都是人體自身的潛意識來保護自己的，當然也有很多是現實中，自己實踐中得到或者後天學習的。
14樓：den_鄧巨集望釋明
朱雀橋邊野草花。。烏衣巷口夕陽斜。。
體育鍛煉的時候怎樣防止運動受傷呢？
15樓：跇且僑葤
1、熱身運動在身體還沒有充分伸時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
2、運動保護要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。平時適當補充健力多氨糖軟骨素補充氨糖營養，改善關節健康。
16樓：知哥66234譾掣
1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。
例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
2、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。
準備活動還應增加一些專項素質的內容
17樓：8910滅韓塘康
加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
開始鍛鍊之前做充分的熱身和拉伸。衣服不要太緊身，還要有良好的透氣性。運動中時，要注意力集中，注意動作的正確性，避免不合理的動作造成受傷；注意運動中合理的休息，遵從科學的鍛鍊計劃；運動中適當的補充水。
還有運動之後注意拉伸 和按摩 ，放鬆肌肉。
男性在劇烈運動後需要注意什麼？
18樓：網友
在劇烈運動之後如果出了汗的話，一定不要馬上吹風或者轎肢吹空吵慧調。也不要馬上喝冰水。但是可以閉碰世適當的喝點淡鹽水補充能量。
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選擇合適的土壤，種植蘿蔔時，應選擇肥料用量少，有機物過多，病蟲害與第一季作物相同的作物。該場地需要深耕，施肥均勻均勻，有助於增加土壤中的有效養分和有益微生物，並且可以疏鬆透氣，從而通過吸收根促進養分和水分的吸收，從而使葉面積迅速增加，並且肉質根加速擴張。就要注意一點，就是對土地進行消毒殺菌的作用。可...
應該怎麼選購運動地板？要注意什麼
注意下面十點就行了。1.安全。所有室內運動設施的使用者都希望自己腳下的地板能夠百分百保證自己的安全。運動員和教練員希望運動地板能最大限度的防止運動傷害的發生。家長們和老師們希望運動地板能夠防止意外事故的發生。而一款好的運動地板就應該致力於將事故和運動傷害的發生概率最小化。2.舒適。舒適這一標準或者評...
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