1樓：隨風的等待愛
臺階測試是自動測試人體上、**階運動3分鐘後的三段脈搏數，並根據脈搏數計算出臺階試驗評定指數。經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平。
臺階試驗主要通過指標反映學生的心肺功能，相對來說，800米/1000米跑更直觀，引導意義更明顯。「近幾年學生耐力素質有所下降，把長跑納入測試專案，能促進學生平時鍛鍊」。因此很多地方在2023年用長跑代替臺階測試。
評分標準，臺階測試做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束後的1分鐘至一分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分至3分半鐘的3次脈搏數。並用下
列公式求得評分指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的1位進行四捨五入取整進行評分。評定指數=〔踏臺上下運動的持續時間（秒）*100〕/〔2*
（3次測定脈搏的和）〕。
男生各測試專案評分標準中，
臺階試驗67以上優秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格；
女生各測試專案評分標準中，
臺階試驗60以上優秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。分享
中考體育臺階測試是什麼
2樓：小肥仔
臺階測試就是左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應水平，具體就是：給一段**，有節拍，按照節拍在臺階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。它的優越性在於：
可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
心跳標準：一般是53.6～62.4比較好，評定指數=登臺階運動持續時間（s）×100/（2×恢復期3次脈搏之和）。
因此，應該做到運動結束後，儘量讓心跳的次數降下來，可以採取以下方法:
1、三分鐘的上**階結束後，應馬上用最舒服的方式坐下來，並儘快（一分鐘之內）夾好指脈夾，儘量保持身體的靜止；
2、儘量閉上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢節奏、最深的呼吸，記住:呼吸越慢越好、越深越好。
3、運動結束後的三分半鐘內，做到身靜、心靜、深呼吸即可。不要喝水。
3樓：匿名使用者
臺階測試是自動測試人體上、**階運動3分鐘後的三段脈搏數，並根據脈搏數計算出臺階試驗評定指數。經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平。
受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、**階瀕率 30 次/min 。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上；第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立；第三響聲時，先踏臺的腳下地；第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。 用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做 3min 。
做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束的 1min 至 1min 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脈搏數，填入相應的方格內。
如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上**階的頻率 3 次者，要立即停止運動，並以秒為單位記錄運動持續的時間。同樣測試 3 次脈搏數，也填入相應的方格內。
在使用電子臺階指數測定儀測試時，則在連續做完3min臺階運動，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持續3min 即顯示臺階運動指數，將此結果直接填入表內。
資料拓展：
臺階試驗主要通過指標反映學生的心肺功能，通過800米/1000米長跑。「近幾年學生耐力素質有所下降，把長跑納入測試專案，能促進學生平時鍛鍊」。因此很多地方在2023年用長跑代替臺階測試。
男生各測試專案評分標準中，臺階試驗67以上優秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格；
女生各測試專案評分標準中，臺階試驗60以上優秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。
4樓：summer蘇蘇薄荷
臺階測試作為中考體育測試專案之一，是以左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應水平的一項測試。
男臺階高度為40cm，女臺階高度是35cm，根據男女身高的不同，臺階還可做適當的調整。
測驗前測定安靜時的脈搏，然後受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。上**階(或凳子)的頻率是30次,分，節拍器的節律為120次/分。受試者按節拍器的節律完成試驗，被測試者從預備姿勢開始，分四步完成動作。
第一步，被測試者一隻腳踏在臺階
第二步，踏臺腿伸直成臺上站立
第三步，先踏臺的腳下先下地
第四步，還原成預備姿勢
用2秒上下一次的速度(按節拍器的節律來做)連續做3分鐘，做完後立刻坐在椅子上測量運動結束後的1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數。並用下列公式求得評定指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的1位進行四捨五入取整進行評分。
評定指數：〔踏臺上下運動的持續時間(秒)*100〕/〔2*(3次測定脈搏的和)〕
5樓：匿名使用者
給一段**，又節拍，按照節拍在臺階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。主要是測心率。不用緊張，就是最後有點累，腿會酸，熬過去就行了，都是為了分和身體啊……
6樓：宿雨驕陽
固定時間內聽一段給定**,根據節律在給定臺階上反覆上下,最後測心率.
臺階試驗是越高越好還是越低越好?
7樓：匿名使用者
臺階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。臺階試驗指數值越大，則反映心血管系統的機能水平越高，反之亦然。不過具體情況還要視被測人的身高、體重和肺活量而定。
經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平，其表現為在完成臺階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數下降，在試驗結束後脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態所用的時間縮短，臺階試驗指數增高。 有氧代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態平衡的運動。做有氧運動時，休內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩定的狀態，因而持續運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利於改善心血管系統的功能。
臺階測驗：男生使用高40釐米臺階（或凳子），女生採用高35釐米的臺階（或凳子）做踏臺上下運動。測驗前測定安靜時的脈搏，然後受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。
上**階（或凳子）的頻率是30次／分，節拍器的節律為120次／分。 受試者按節拍器的節律完成試驗，被測試者從預備姿勢開始，分四步完成動作。 第一步，被測試者一隻腳踏在臺階 第二步，踏臺腿伸直成臺上站立 第三步，先踏臺的腳下先下地 第四步，還原成預備姿勢 用2秒上下一次的速度（按節拍器的節律來做）連續做3分鐘，做完後立刻坐在椅子上測量運動結束後的1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數。
並用下列公式求得評定指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的1位進行四捨五入取整進行評分。 評定指數＝〔踏臺上下運動的持續時間（秒）*100〕/〔2*（3次測定脈搏的和）〕 大學男生各測試專案評分標準中，臺階試驗67以上優秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格 大學女生各測試專案評分標準中，臺階試驗60以上優秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格 注意事項 心血管疾病患者，不得進行此項測試.
中考體育考試有臺階，具體怎麼考？
8樓：天蠍
臺階測試就是左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應水平，具體就是：給一段**，有節拍，按照節拍在臺階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。它的優越性在於。
可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
心跳標準：一般是53.6～62.4比較好，評定指數=登臺階運動持續時間（s）×100/（2×恢復期3次脈搏之和）。
9樓：匿名使用者
臺階試驗指數是反映人體心血管系統機能
狀況的重要指數。臺階試驗指數值越大，則反映心血管系統的機能水平越高，反之亦然。不過具體情況還要視被測人的身高、體重和肺活量而定。
經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平，其表現為在完成臺階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數下降，在試驗結束後脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態所用的時間縮短，臺階試驗指數增高。有氧代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態平衡的運動。做有氧運動時，休內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩定的狀態，因而持續運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利於改善心血管系統的功能。
臺階測驗：男生使用高40釐米臺階（或凳子），女生採用高35釐米的臺階（或凳子）做踏臺上下運動。測驗前測定安靜時的脈搏，然後受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。
上**階（或凳子）的頻率是30次／分，節拍器的節律為120次／分。受試者按節拍器的節律完成試驗，被測試者從預備姿勢開始，分四步完成動作。第一步，被測試者一隻腳踏在臺階第二步，踏臺腿伸直成臺上站立第三步
10樓：冰宇蘇
就是測一下身體狀況。應該是放一首很動感的**，讓你們做就ok了
不過做那個確實是很累的
中考臺階測試有什麼技巧嗎？ 我初三，今天學校進行了中考體育考試的模擬考，我是我們班體力最好的幾個，
11樓：地平線_風暴
真是夠狗血的！?顯然原來的測試才是正統的，而所謂的臺階測試，只是個給一幫懶蛋子開綠燈。別為此上火，真金不怕火煉，保持開朗保持好體能，那將是你一輩子的本錢。
請問中考了體育臺階測試有什麼技巧嗎
12樓：匿名使用者
在做臺階實驗之前要深呼吸，然後跟著**的節奏走，在你快堅持不住的時候，回基本就快結束了，做完之後，答先不要著急過去測心率，稍微緩一會再去，然後握那個測心率的那個儀器稍微輕一點，不要特別用力，也不要特別輕，這就是我考完之後的一些見解，望採納
求中考體育臺階試驗技巧
13樓：匿名使用者
lz，首先說一句，我是昨天考的臺階，中考啊tot
其實主要是在上**階的時候，保持住一個呆滯的狀態，一個勁的盯著正前方的東西看，腦子裡一片空白，會一定程度上減緩心律（我正對著老師，從我的角度一直盯著老師褲襠==）
測的時候有幾種方法：
1、一定要用！拿儀器夾住手指時只夾手指最尖端，保持不掉下去就好。不用遮掩，讓老師給你摘掉再戴上，同時深呼吸。
2、關於lz問的壓**，以右臂手肘向上到肩膀處為「1」，那麼壓到手肘向上1/3處左右，lz最好現在跳幾下，然後在1/3邊上找找**在動作，記下位置，為以後準備。
3、很重要！測得時候有個儀器，會閃燈，心跳一次閃一次，所以lz不要看那個儀器，會緊張，最好是一直閉眼，什麼都不想，也別動！
4、不要擔心看不到燈就看不到成績，最後會讓你簽字，這時候可以看到成績，記下後回班再轉換分數。
差不多就是這樣子了，祝lz考的成功點！↖(^ω^)↗加油！
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