1樓：a山巔之最
**晚餐食譜
1、白菜燉豆腐
做法：將大白菜洗淨切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味後放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐後加些清水蓋過大白菜，用鹽調味再燜煮數分鐘即可起鍋。
白菜含有豐富的粗纖維能潤腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素c、維生素e多吃可起到護膚養顏的效果。豆腐中蛋白質含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。
白菜燉豆腐具有一定的**功效對病後調養、**、細膩肌膚亦很有好處。
2、紅豆湯
做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時洗淨後放進砂鍋，再列入適量清水煮30分鐘擺佈列入陳皮煮沸即可熄火。
紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤腸通便、降血脂和健美**的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐既能彌補能量又不用受餓，同時紅豆具有美容成果每天堅持喝一碗一週就可以瘦1斤哦。
3、燕麥粥
做法：把燕麥和大米淘洗乾淨一同放入鍋中，加入適量清水先用大火煮沸然後用溫和煮爛即可。
燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對於脂肪肝、糖尿病、便祕、浮腫等症有一定的輔助**效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時還有陽痿、增強體力的好處。
4、果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用後容易產生飽腹感有效降低食慾，而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔心會發胖而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。
堅持6個原則讓你越吃越瘦
1、控制晚餐熱量
胖不僅會降低顏值還會導致很多健康問題，所以很多妹子都把保持身材當作終身信條。但是到底如何才能有效保持身材呢？有人說節食科學地說節食不是**的好方法，**應該注重控制飲食尤其是晚餐！
**時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
2、控制晚餐時間
**者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量才不輕易堆積在體內變贅肉。
3、控制醬料攝入
食物沾醬是一種西式的吃法它能在保持食物原有風味的同時還能隨心所欲地新增味道。但是對於**者來說就一定要切忌沾醬了，因為一茶匙的醬就有166卡熱量是**的剋星。
4、自己做飯選用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉儘量用清蒸或水煮的烹調方式。
5、飯前吃水果控制正餐量
水果一天只能攝取200卡，儘量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽熱量也不高。
6、晚餐後適當運動
很多人容易發胖除了吃得過多另一個原因就是缺少運動尤其是晚餐。晚餐過後即將進入睡眠胃的蠕動會變差，如果在睡前適當做些運動加快胃蠕動食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈以免影響睡眠質量。
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2樓：穿天金猴子
肥胖的原因有以下幾種：
1.有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，可能是體質的原因，這種的是最頑固的，父母的遺傳基因導致很多人都瘦不下來，但是不怎麼影響健康。
2.有些人可能是身體裡面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不瞭解自身的情況，就去貿然的吃**藥，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出現吃很少都會胖的因素，因為體脂失衡會導致，就算你吃的很少，也會把你吃的這些食物的營養過度吸收，正常人只會吸收百分之幾，過多的就會自動的排除體外。
3.還有有種就是虛胖，適當的運動加上控制飲食，迅速的就可以瘦下來，達到完美身材。
所以是需要根據每個人的基數來做一個簡單的瞭解。 zhao358732539
3樓：匿名使用者
晚餐可以喝點湯，吃點清淡的，蓮藕山藥湯不錯，我經常吃
4樓：匿名使用者
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健康晚餐食譜大全 哪些晚餐食譜適合你
5樓：浙江衛健科技****
木耳娃娃菜
木耳有補氣血、潤肺、止咳的功效，常食能養血駐顏，令人肌膚紅潤。
娃娃菜則含維生素和硒，葉綠素等人體必須的營養物質。
絲瓜炒蛋
絲瓜中含防止**老化的b族維生素，增白**的維生素c等成分，能保護**、消除斑塊，使**潔白、細嫩，是不可多得的美容佳品。
絲瓜中維生素c含量較高，可用於抗壞血病及預防缺乏症。
肉末豆腐
豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高。
大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病。對病後調養、**、細膩肌膚亦很有好處。
西紅柿蛋花湯
西紅柿可養顏美容、消除疲勞、增進食慾，提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積。番茄中含有的可預防高血壓的維生素p是維護細胞正常代謝不可缺少的物質，可使沉澱於**的色素、暗斑減退，可預防老人斑的出現，具有漂白、去斑、防色素沉澱。
蝦米燒冬瓜
冬瓜中膳食纖維含量高達0.7%具有改善血糖水平、降低體內膽固醇、降血脂、防止動脈硬化等作用。
蝦米能保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死。
萵苣炒平菇
平菇含有抗腫瘤細胞的硒、多糖體等物質，對腫瘤細胞有很強的抑制作用，且具有免疫特性。萵苣能增強胃液，刺激消化，增進食慾，並具有鎮痛和催眠的作用。
晚餐食譜大全晚餐吃什麼好
6樓：匿名使用者
白菜燉豆腐
做法：將大白菜洗淨切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味後放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐後加些清水蓋過大白菜，用鹽調味再燜煮數分鐘即可起鍋。
晚餐吃什麼既有營養又不長胖
喝點公尺粥，各種糊糊，不吃饅頭公尺飯之類的主食，只是吃點青菜。當然，最好能散散步。綠色菜類，只要是菜類都不長胖，而且裡面含有微量元素，很好的吸收對身體還好。晚餐吃什麼不發緩稿敗胖？擾顫營養師給出答案，原來我們敬侍被騙多年。晚餐吃什麼不發胖？有推薦的嗎？在晚上，我們必須注意含油量過高的食物。過多的進口肉類...
你會為朋友準備什麼晚餐？
我做飯自己吃還可以，但是讓朋友吃那就還差點火候，如果朋友們來了，我會帶他們去飯店裡面吃飯。我會給朋友準備我最拿手的啤酒鴨，兩個人喝點小酒，別提多愜意了。最近一直在 所以晚餐很清淡，就算是好朋友一起吃飯，我也不會大魚大肉，基本上都是水果蔬菜豆製品，然後是喝茶。自己的拿手好菜啊，中餐，西餐，甜點，水果。...
早 晚餐時吃什麼有利於長高，晚上吃什麼有助長高？
補鈣加運動 補鈣 早晚喝250ml牛奶 運動就是跳繩，要麼跳起來摸籃板 晚上吃什麼有助長高？如果是男生，建議多打籃球吧，籃球是項很好的體育運動，也很助於長高，至於晚上，最好別吃東西，不但不會長高，還會橫長呢 發胖。建議多喝骨頭湯，吃鈣片也有一定效果，多吃白米飯，多吃水果，特別是西柚。女生的話，晚上就...