1樓：
1，上臂旋轉，這個旋轉的動作可以鍛練到二頭肌，三頭肌，胸大肌跟三角肌，起初一開始是設計mma綜合格鬥選手用來擊打練習球的動作，一方面可以鍛練肌力跟速度，另一方面也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身。
2，下臂旋轉，這個動作跟上臂旋轉鍛練的肌力差不多，只是還加了一個有點往下的動作，一方面增加動作的變化性，一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群。可以看到二頭，三頭，三角肌跟前臂在旋轉的時候都有在出到力。
2樓：劉曉東
鍛鍊小臂肌肉簡單有效的方法:
1:手持啞鈴放在身後，掌心朝後，胳膊不動，然後卷腕.
(反覆練習)
2:卷千斤棒，就是在一個木棍上用繩子吊一個重物,然後雙手前平舉,通過卷棒將重物吊起來，再放下..(反覆練習)
3樓：匿名使用者
俯臥撐，引體向上，打羽毛球
4樓：匿名使用者
引體向上吧 我體育老師說的
5樓：卡露鈴兒
或者可以練習舉重.(小一點,輕一點的)
如果想要練手臂的力量可以選擇什麼運動最好
6樓：為了以後
首先你要知道手bai臂du分為小臂和胳膊。zhi對於小臂來說，常見的有dao
握力專器。不過握力器屬對手的傷害還是有的，因為他太孤立的法力。手的發力是通過調動小臂的神經和肌肉來發揮作用的。
最好的鍛鍊握力和手臂的方法是單槓懸吊，效果很好。你可以通過單槓懸吊增加手臂和握力。對於胳膊來說，二頭三頭是最重要的了，二頭可以通過引體向上，啞鈴彎舉實現。
三頭可以通過俯臥撐，雙槓臂屈伸實現。
如果我的回答對你有幫助，請予以採納！謝謝！
怎麼增加小臂力量，怎麼加強小臂的力量
1.上臂二頭肌 兩臂彎舉 起始姿勢全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。動作過程 上臂儘量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。鬆展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。呼吸方法 彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。注意要點 要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時...
請問做什麼運動可以鍛鍊腹部肌肉，做什麼運動可以練出腹肌？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
有什麼運動方法可以鍛鍊腿部肌肉，有什麼方法可以鍛鍊腿部肌肉 家一就可以
大腿 做深蹲 根據自己腿部力量分組做 每天堅持 做到力竭 腿部力量增大以後 把一條腿伸直 與地面平行 一條腿做深蹲 最開始可能掌握不好平衡 先扶著桌子或椅子 交替做。小腿 首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 腳尖抬到最高點再慢慢放下。樓主 方法有很多，具體有以下這...