1樓：匿名使用者
1、雙腳分開跟肩同寬，雙手扶胯，然後肩和胯儘量保持在原位不動，上半身中段腰以上肩一下的部分往前展，往後凸。
往旁邊的時候是上半身平的往旁邊移動，儘量最大限度的，這個時候肩是平行地面，有上半身腰部帶著平行移動，過程當中肩膀不要拱起，儘量不要動，讓身體帶動，兩邊都一樣的。
2、上面前旁後先都單一的聯絡，等單一練習的差不多的時候，就是單一動作時能看得出腰主動帶上半身，就可以練習連起來，順序就是前旁後旁，每個點都做到位，劃一個圈，多練習，腰就能編的比較靈活了，而且還能瘦腰。
3、 對於胯部的練習也差不多，同上姿勢，但膝蓋稍彎曲蹲，然後單一練習胯部分往前頂，注意腰以上部分不動，然後練習往後往上翹，接著再練習往兩旁除胯，這個時候要特別注意腰以上部分是不能動的。等單一練習萬就可以前旁後旁的順序劃圈了。
2樓：走過那段
瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知並掌握肉身感官，感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官
3樓：嘚瑟
好吧，我是教練，你所說的甩臀是怎麼甩的。我都沒學到
推油對身體有什麼好處，經常推拿對身體有好處嗎？
推油是一種在人體表進行推拿按摩的一種保健方法。按摩師將精油塗抹於相應部位，雙手順著血液迴圈和經絡分佈的方向進行推拿按摩，其摩擦可以產生高於人體的溫度，加速精油滲透到人體，並作用於身體的經絡 穴位和區域性組織。以此改善血液迴圈，增強細胞再生 排出體內毒素，有助於新陳代謝。和刮痧有著異曲同工的作用。著名...
走路對身體有好處嗎，走路對身體有什麼好處
堅持走路有什麼好處？走掉肥胖病 現在的年輕人大多數都出現肥胖的問題，一心的想要 但是沒有毅力和恆心。這個時候走路就是最好的 的方法了，走掉你的脂肪，還你健康好身材。我們在走路的時候，步速要達到中快速，就是10分鐘1000步以上的速度。而且延續的時間一定要達到45分鐘以上。每次行走的距離在5公里和10...
游泳對身體有哪些好處，游泳對身體有什麼好處
1減脂肪。經常游泳可以降低游泳者的體重，可以有效 人在游泳時肌肉會得到鍛鍊，脂肪也會因此消耗得越快。這樣身材會更加勻稱 苗條。另外，水的導熱性好，在游泳時也可以更好地散熱。2改善心血管系統的免疫機制。游泳時水的阻力較大，人的熱量輸出也會大，血管中血液的流動速度會加快，可以鍛鍊心肌的收縮力，從而提高心...