1樓：匿名使用者
靠牆站的正確站姿後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著牆，同時收緊腹部和臀部，目視前方，保持均勻呼吸。要注意的是，呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。剛開始站5分鐘，往後慢慢延長時間。
沒有牆也可以找一根柱子。
靠牆站立，看似很簡單的動作，如果你堅持一直做下去就會給你意想不到的收穫，做健身，貴在堅持!
靠牆站好處：
1、改善彎腰駝背的體態；
2、改善腰肌勞損的問題；
3、輕鬆緩解壓力以及疲勞感；
4、有效地促進全身性的燃脂；
5、提高身體肌膚緊緻性以及結實感；
肩頸放鬆了
現在「低頭族」的人越來越多了，肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的痠痛感。
脊柱直立了
如果靠牆站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對於站姿的矯正有一定幫助。
2樓：一舊雲
靠牆站立，是一種反重力的運動，能夠使全身肌肉一起參與其中鍛鍊，並且有效起到減脂功效的一種運動。實際原理就是保持站立的姿勢，貼緊牆，全身肌肉保持緊張的狀態，從而達到燃燒熱量，靠牆站對於瘦小肚子是非常有效的哦。
如果沒有運動基礎的人，想要保持一個標準的靠牆站姿勢，堅持3分鐘也不是一件容易的事，但是，經過1周時間的訓練，就能做到堅持10分鐘以上了。
要想要改善易胖體質，養出好的易瘦體質，其實也不難，就要從日常的生活飲食、生活作息以及運動這三個方面來進行了。
對於日常的生活飲食，從高熱量飲食控制，為低熱量的飲食等，以及改掉熬夜吃夜宵等不良的習慣，再配合上運動來，改善身體代謝以及加快減脂的速度。而前兩種都可以在日常的生活中做到。
唯獨每日堅持運動訓練，是我們日常最沒有時間和精力去做的，而且減脂運動花的時間也太長了，減脂效果也是因選擇的運動方法而不同，所以很多上班族基本是有心無力啊。
3樓：匿名使用者
腰也需要。
1、後腦勺貼牆
2、收下巴
3、肩胛骨貼緊牆面，兩肩保持同等高度，手臂自然下垂，最好是與身體有一點點空隙的存在。
4、挺胸收腹，在這個過程當中最好保證收腹進行呼吸。
5、臀部肌肉夾緊，兩腿自然朝向。
6、收緊大腿內側的肌肉，保證大腿內側肌肉有在發力。
7、小腿應該要貼住牆壁，如果對於有些是o型腿或者是膝關節不好的人群，小腿沒有辦法貼緊牆壁的話，可以不進行要求。
當走路的時候，如果自己的脊柱以及頸椎出現一些偏斜的話，有可能會導致我們走路的時候會有一種高低肩，甚至是不穩定的狀態，但是如果能夠堅持1個月靠站牆，使得自己的身子得到很大的調整，那麼這種狀態也會逐漸得到改善，人看起來也會更有精神，穿衣、走路都會好看很多。
很大一部分人之所以會出現頸椎病以及腰椎病的原因，都是由於平常的一些不良的坐姿以及站姿習慣導致的，所以當我們每天花10分鐘去靠站牆，堅持1個月之後，會發現我們的這些關節相關的疾病可能會逐漸減少，甚至是消失。
4樓：卡斯琳王專家
雙腳併攏，身體挺直，挺胸抬頭，後腦、肩部、臀部和腳跟要大致成一條直線，緊貼牆部，這樣才是標準的站牆姿勢，平時也要注意不要含胸駝背，保持坐姿和走路的姿勢也是鍛鍊氣質的重要部分。
5樓：小鬼被騙了
不是吧 應該是臀貼到牆才對啊要怎麼貼啊
6樓：小竹摸摸
氣質是一種由內向外的表現，自尊自信是根本，不是單靠擺poss的，建議你多讀讀書，培養下涵養自然就有氣質了，即使真有什麼姿勢能表現氣質也是華而不實的東西，明眼人一看就知道你有幾斤幾兩，恩，純屬個人意見，希望對你與幫助
1.每天站牆根有什麼好處呢？ 2.標準是什麼呢？ 3.腰部也必須貼著牆嗎？ 4.我第一次站完的時候
7樓：墮落天庭
可以讓身體更加挺直，不會駝背，站的時候腳後跟，臀部，肩，後腦勺貼牆，腰部不要挨著
8樓：monkey大尊
1.可以瘦腿2.雙腿直直地靠著牆壁，第一次站5分鐘，第二次站10，第三次站15分鐘，每天三次3.
要的4.剛開始是比較累，但慢慢的你習慣了，就不感覺累！不要加時間，每天堅持三次就好了！
5.對大腿和屁股都會有瘦的效果，大概一個月你就看得出效果了！但這個方法主要針對腿部！
9樓：匿名使用者
好處有美體和健身，還可以用斜面護脊床墊來取代它，仰臥就可以了，更加 舒服，更容易堅持。請參考 ！
10樓：匿名使用者
儘量使腳後跟，臀部，肩，後腦勺貼牆，沒有其它要求。
是有些累的，還建議瞭解昂首床墊，它是可以用來仰臥的，方法很類似，請參考！
腰貼不到牆
11樓：美女製造師
我基本上每天都要做這個姿勢
因為是模特隊的成員，不僅訓練時要做
平時在家裡也得做
沒有說要求腰貼牆，腳是直的全部併攏，如果說是其他的要求的話。有以下，看你做的標不標準
1，背部緊貼牆，尤其是肩部，要感覺肩膀使勁往牆上貼注意不要出現高低肩，你可以做的時候讓你同學幫你調整初期還可以叫人用根棍子或就用手把你的肩往牆上按這個真是很痛苦，但為了矯正脊椎，沒辦法，尤其是有點駝背的人
2，臀部要收緊，保持提臀的狀態
3，頭不要仰著，要保持你的視線是水平的
4，最重要的，你的腿要保持直立，並且膝蓋和膝蓋併攏，腳踝和腳踝併攏，兩條腿想辦法併攏，這樣才會越來越直這個動作是午飯後和晚上做最好
剛開始站個15分鐘的樣子就行
依次增加，最好每天站個半小時的樣子
效果還是很可觀的
專業的模特，主持什麼的也都是每天站
堅持就是勝利！
貼牆站立的正確方法
12樓：匿名使用者
1.首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2.再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3.用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：
肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4.完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
飯後靠牆站立，是踮腳靠牆站立好還是單單靠牆站著？
13樓：小兔
單單靠牆站著就行。
靠牆站立的正確姿勢：
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，雙腳平貼在地面上，然後慢慢地把兩
個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後再休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
14樓：舞璇瀅
飯後靠牆站立，單靠牆站立好，踮腳靠牆的時候要肩膀、後腦勺、臀部、小腿都靠牆！
1、保持正確靠牆站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿儘量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對o型腿的矯正也大有好處。
2、緊貼牆面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然後腳跟回落，如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細長直
3、飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。飯後靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
15樓：
有助於減小腹。1，保持正確靠牆站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿儘量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對o型腿的矯正也大有好處。
2，緊貼牆面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然後腳跟回落，如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細長直。3，飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。
飯後靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
16樓：匿名使用者
每天靠牆站10分鐘，持續兩個月，5種好處會悄悄找上你
17樓：匿名使用者
不用墊腳，雙手服帖在身體旁邊，全身都要必須站的很直才有效果。
貼牆站到底是怎麼站的呀？
18樓：匿名使用者
背朝牆做立正姿勢，頭、背、臀、小腿肚、腳後跟接觸牆壁。
貼牆站是一種訓練站姿的方法。訓練站姿時自己往往無法確定姿勢是否符合要求，採用貼牆站可以做到基本符合要求。經過一段時間的貼牆站後，身體會記住這個姿勢，在日常生活中做到站姿挺拔，身姿優美。
近年來貼牆站發展為一種**、健美、鍛鍊身體的運動方式。在這中間「貼牆站」只是運動中的一個步驟。具體的「站」、「貼」、「動」有很多不同做法，目的也各有不同。
例如：貼牆站後臀部以上保持貼牆，膝蓋彎曲，腳慢慢前移。再恢復貼牆站。
可以鍛鍊膝蓋；又如貼牆站後臀部以下保持貼牆，上半身儘量前傾，再恢復貼牆站。據說可以鍛鍊腰腿；還有單純貼牆站立可以**的說法。
貼牆站除了訓練站姿以外的功用，並沒有權威的資料和說法。但通常都沒有劇烈的強制活動，只要在「量」上加以控制，多半不會造成不良後果。
19樓：一腳澳門
要保證腳跟，小腿肚，臀部，肩膀，後腦勺五點要貼著牆，
要穿穿高跟鞋，兩腿儘量並擾，雙手自然下垂，收腹挺胸沉肩，全身要有向上挺拔的感覺。
這是貼牆站的基本要求，是練好禮儀的基礎。
20樓：目睹怪現狀
1、就是腿不得拿彎，腰要挺直，挺不舒服的
2、就是小腿肚子要靠牆、屁股要靠牆、和肩部頭要靠牆
21樓：愛笑的白眼熊貓
背對牆的話，臀部、雙肩及頭部均要接觸到牆
跑步的標準姿勢，跑步的正確姿勢是什麼？
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要...
求標準的鞠躬姿勢，正確的鞠躬姿勢是什麼？
鞠躬禮分為兩種，一種是三鞠躬。敬禮之前，應脫帽或摘下圍巾，身體肅立，目光平視，身體上部向前下彎約90 度，然後恢復原樣，如此連續三次。另一種是深鞠一躬 15 度 90 度 幾乎適用於一切社交和商務活動場合，在初見的朋友之間 同志之間 賓主之間 下級對上級 晚輩對長輩，為了表達對對方的尊重，都可以行鞠...
加氣站的門站，母站，標準站，都是什麼意思？標準站與母站合建是
一般根據站區現場或附近是否有管線天然氣，可分為常規站 母站和子站。1 常規站 常規站是建在有天然氣管線能過的地方，從天然氣管線直接取氣，進站壓力0.4mpa，天然氣經過脫硫 脫水等工藝，進入壓縮機進行壓縮，經過壓縮後壓力為25mpa。然後進入售氣機給車輛加氣。通常常規加氣量在600 1000nm3 ...