健身後可以立即吃東西嗎？應該怎樣去控制飲食

1樓：匿名使用者

健身後不能立即吃東西：可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。

健身前後應該控制飲食：

（1）健身前可以多吃水果。每天2到3個水果，在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

（2）健身前喝杯蜂蜜水。提供一些能量，再去鍛鍊。

（3）健身前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

（4）健身前飲用500cc以上的溫開水。身體在運動中血液迴圈速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。

（5）健身後吃少量的高纖食品。運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

（6）健身後不要喝含咖啡因的飲料。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足

（7）吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品。

2樓：洛初翠縱華

運動前要稍微吃點，這和血糖指數有關。經常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數會降低。

建議你先吃飯，休息30分鐘，然後去健身。先健身後吃飯有可能會比平時吃得還多，而且吸收也好，對**不利。

3樓：匿名使用者

對健身健美愛好者來說，什麼時候進食，吃什麼，是很重要的。鍛鍊時，你的部分血流會從消化道轉移到你訓練的肌肉上來，因此，你必須定時安排進食。

訓練時的大部分能量**於機體儲存的糖元和脂肪，如果你的訓練時間超過一小時，那麼，訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練，且應以碳水化合物食物為主，如一袋果醬、一包麥片或果汁混牛奶等。

另有研究表明，超重者在訓練後進食更有益，因為鍛鍊能夠增加食物生熱效應(tef)，因此，鍛鍊後進食有助於消耗掉更多的熱量。

鍛鍊後是你肌肉細胞的「進食時間」，它們不但喜歡碳水化合物，更渴望得到足夠的蛋白質，尤其是支鏈氨基酸(構成肌肉組織的主要原料)，當然還有水、維生素和礦物質。重量訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。

當然，在平時不鍛鍊的日子，也同樣需要平衡、合理的營養補充，隨意無計劃的飲食，會令你的訓練效果事倍功半。在飲食方法上，應少量多餐，這不但有助於均勻地為身體提供營養及能量，也能防止因飢餓而導致的暴飲暴食。

4樓：匿名使用者

立即吃東西肯定是不對的嘛，對腸胃有害，如果你想增肥的話倒可以試試，剛運動完身體處在需要能量補充的狀態，吃東西的話會吸收得很猛，是太猛。

經驗之談是先慢慢喝點水，加點鹽或糖比較好一點。等靜下來了才吃東西，時間看各人而異，我是一個鐘頭（打籃球比賽之後）。

5樓：asfa亞體協教練培訓

健身後最好不要立刻吃東西，這樣不太好，健身期間的飲食計劃，可以到我們學校的，我們學校有營養學的課程，可以來學習的。

6樓：ivan書

不能立即吃。在鍛鍊後的30分鐘內,選用一些高糖分得食物(果汁,水果，蔬菜汁,含糖飲料等)因為糖分能夠快速吸收,緩解疲勞!接，著補充一些高蛋白食物(蛋青,蛋白粉)等!

《健身後的飲食要訣》

訓練後的一餐對健身是至關重要的。攝入適當的碳水化合物（燃燒肌肉供給能量）轉變為合成代謝狀態（增大肌肉體積），成敗與否取決於你如何攝人碳水化合物。訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素（一種合成代謝激素）的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起到十分重要作用。

碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2至2.5克，男性2.5至3.

5克。為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25％安排在訓練後立即食用。訓練後按3比1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久地釋放，並可避免低血糖。

不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落，其***是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。

訓練後的蛋白質補充。訓練後的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料

訓練後按3：1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久的釋放，並可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落。

其***是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。

所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜等，以此保持體內酸鹼度的平衡，這樣才會健康，並消除運動帶來的疲勞。

7樓：匿名使用者

你得歇會兒啊，怎麼著也得過半小時在吃東西，想控制飲食很簡單，就是你在每次吃東西之前，你先問問自己，你為什麼要吃，你吃了有什麼意義，這樣可以少吃好多零食。