1樓：董小姐一人一份酸菜魚
在訓練後2個小時需要一頓高蛋白+健康碳水的正餐。蛋白質可以考慮為雞胸肉、牛肉和魚肉。
主食則以健康的碳水為主，比如紅薯、玉米、糙米等等，這頓主食是在接下來的幾個小時裡持續高效的給肌肉提供生長的原料。
健身後的蛋白質和糖分的獲取很重要。訓練後的30分鐘-2個小時是糖和蛋白質攝取的最佳時間段，補充一份蛋白粉或者增肌粉+支鏈氨基酸的組合能夠有效促進肌肉生長。
健身運動後應該多久才喝水？
如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，不過一次喝的量不要太多，以100ml左右為宜，而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，尤其是冰水，危險很大，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態。
那究竟補怎樣的水更好呢？
鹼性水是最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。運動不僅疲勞，還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料，對緩解疲勞非常有幫助。（運動飲料可選）
蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動**的人們可以考慮運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到**的目的。
2樓：喜歡你的倔強瞞
健身後做做拉伸和放鬆就可以補充功能性飲料了，比如含碳水化合物或氨基酸的飲料，因為肌肉訓練後身體對營養物質的吸收達到頂峰，可以在這段時間適當的補充。吃飯的話應該等身體完全平靜下來以後，如果是肌肉訓練差不多訓練完半個小時吃飯就可以了。
健身可以分為兩個種類，一種是有氧運動，一種是無氧運動，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，動感單車之類的運動，有氧運動的特點是有利於心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無氧運動主要指的是力量訓練，就是通過器械的手段在一個高負荷的狀態下提高肌肉的力量、體積和耐力。有氧和無氧應該相結合，不過你對肌肉的圍度沒有要求，所以可以以有氧運動為主，然後通過力量訓練對你的身材作一個修飾。增肌粉是不需要吃了，不過身體必要的蛋白質是需要補充的，飲食的思路基本上就是低熱量高蛋白，注意維生素和膳食纖維的攝入，就可以了
3樓：
運動後，可以飲水。現在醫學證明運動中也可以飲水。但是，運動中是不能進食的，運動後也一定要等30分鐘以後，方可進食。
因為你在運動後，全身的血液已經流向四肢，胃部的血液相對就少，影響消化。需等血液迴流到胃部以後，食物才能完全的消化。另外，運動後立即進食容易引發胃病。
4樓：
健身後一般半小時後再吃飯較好。
5樓：薄奕聲笪溪
洗澡後，約半個小時吃最後，剛剛運動過後體內血糖、糖原已經給你補充了些能量。
6樓：陳小小
在劇烈運動後,要休息30分鐘再吃飯。在飯後也不易馬上運動,一般也是在30分鐘後開始適量運動。 拓展資料:
運動後肌肉在一段時後間內仍處於興奮狀態,體內的供血集中在肌肉,而腸胃等器官處於相對缺血狀態:而且神經興奮點在肌肉群,會抑制消化系統,降低腸蠕動,都不利於消化
晚上鍛鍊應該先吃飯還是後吃飯
7樓：匿名使用者
晚上鍛鍊應該先吃飯。
當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，回若此時就開始答運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。
當人在空腹時，能量的主要**是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。
8樓：絔依渃雪
晚上運動是先bai吃晚飯
運動，還是du運動完再zhi吃晚飯，要看個dao
人體質和健身目的。
一、如回果想要增肌，那答麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。
二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
9樓：星空
網上鍛鍊應該是先鍛鍊後吃飯的。因為吃了飯以後鍛鍊會出現血液**不上的情況。
10樓：sam小哥在世
你可以先回家吃點點心(蛋糕什麼的),等半小時消化了去運動,回家洗澡後吃飯,因為一般都是先運動再補充營養. 樓下的..專家都說了早上跑步是不科學的,不相信可以去問醫生,最好的是下午和晚上鍛鍊
11樓：匿名使用者
我覺得先吃飯比較好，否則鍛鍊之後胃口大開，或者就是晚上8點鐘出去跑跑步也不錯。
12樓：烹茶煮雪
吃完飯至少半個小時後才能運動喲~~
13樓：匿名使用者
你看的太麻煩了
鍛鍊不需要，非要晚上來鍛鍊，那樣是不科學的。早上鍛鍊最好的，晚上散會步就行了，
14樓：匿名使用者
可以在飯後半bai小時開始散步
從慢的du來，慢慢的加快速度
zhi就可以慢跑了，dao飯後到睡前
版最好不要有劇烈的運動權，若是想飯前跑的話，也不是非要吃點東西在跑啊，可以下班後就跑會，慢慢的放慢速度，然後回去吃飯，也不一定非要是飯後4小時睡覺的，可以在飯後兩小時內就行了，晚上你也不會吃的非常多，吃的非常多的話，是要久一點才睡罷了
15樓：黑色森林
飯後15分鐘就可以訓練的 我知道 打聽過！！
16樓：匿名使用者
吃完飯半個小時後再跑
17樓：周大俠周祥
建議吃過飯再去鍛鍊，強度不要太大哦
18樓：匿名使用者
晚上鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。
並且晚上鍛鍊也要因人而異，特別是在開始的時內候活動不要太劇烈容，循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度，準確的說就是要適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊。
至於晚上鍛鍊的專案就要看個人喜好了。具體的專案有：跳舞、打太極拳、散步、快走、慢跑等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球等等。
中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。
運動後多久可以吃飯
19樓：勝噠噠噠
1、運動後先喝一杯水，出汗多的話，加點鹽，喝運動飲料也行，過三十到四十分鐘在吃飯最好，吃得太早脂肪來不及消耗。
2、這取決於運動強度和運動量。一般認為，劇烈的大運動量鍛鍊後，應休息一小時再吃飯。
但是，如果體育鍛煉中不注意飲食衛生，如運動中暴飲冷開水或生水，飯後馬上進行劇烈運動或是劇烈運動後立即進餐等，都對消化器官的機能產生不良的影響。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。在幾何中，剛性運動被描述為：平面到其自身的一個對映且使任意兩點a,b的距離與其象a『=m(a),b'=m(b)的距離相同。
哲學上，運動的定義：物在時空中的線性遷移。
20樓：
在劇烈運動後，要休息30分鐘再吃飯。在飯後也不易馬上運動，一般也是在30分鐘後開始適量運動。
拓展資料：
運動後肌肉在一段時後間內仍處於興奮狀態,體內的供血集中在肌肉,而腸胃等器官處於相對缺血狀態：而且神經興奮點在肌肉群,會抑制消化系統,降低腸蠕動,都不利於消化。 所以一般運動後半個小時左右，再考慮吃飯。
運動後可以補充水分。及時的增添衣物，防止受涼。
21樓：千衣百順
一般運動後一個小時左右再吃飯。運動後可以補充些淡淡的鹽水。根據天氣變化及時的增添衣物，防止受涼。
運動後肌肉在一段時後間內仍處於興奮狀態，體內的供血集中在肌肉，而腸胃等器官處於相對缺血狀態，而且神經興奮點在肌肉群，會抑制消化系統，降低腸蠕動，都不利於消化。
運動前和運動後的注意事項：
運動之前需要進行一些肌肉放鬆動作，比如伸展運動、壓壓腿。運動前一定要做熱身動作。慢跑，散步，拉韌帶等都是可以的。這樣以免劇烈運動導致肌肉拉傷。
我們提倡的是在運動中和運動後的補水原則應該是少量多次，就是在運動5分鐘或10分鐘以後慢慢的喝那麼三兩口，然後再過一段時間以後再補充喝水。這個少量多次的補水不會對我們的心血管系統特別是心臟造成一個很大的負擔。所以這是在補水當中要特別注意的。
運動過後還要做充分的伸展活動，對預防運動的損傷發生、消除疲勞、以及我們運動後肌肉的拉伸和恢復都會起到很好的作用。
22樓：love愛健身
健身後多久可以吃飯？
23樓：丿kylin丶
運動後可以吃東西，不但不會影響**，吃得對還會減得更好。運動後補充優質碳水和蛋白質可以快速修復受損的肌肉，儘快恢復狀態
健身後多長時間吃東西，吃什麼東西，要注意什麼？
24樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
25樓：皮飇湛依凝
健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水
一般都是健身結束後半小時再吃東西，如果是晚上，最好就不要吃東西了，最好是吃水果和瓜果（青瓜）
26樓：匿名使用者
健身後是不能吃東西的 只有在健身前吃東西 這樣才有效果 健身完了吃 就是白練了
27樓：匿名使用者
你是增肌，不叫長胖，你現在鍛鍊肌肉，早晨吃點麵包，雞蛋2只，麥片之類的，中午多吃飯，雞鴨魚肉都有蛋白質，可以挑著吃，還有多吃蔬果之類的。健身前少吃點麵包米飯之類的，等健完身吃2只雞蛋2根香蕉，然後在30分鐘左右吃飯，晚上8.30左右再吃一頓夜宵就可以了，還要多多的休息，還有就是堅持，練好，吃好，休息好，每樣33分。
28樓：灰x太x狼
?????別人健身**，你要長胖？要多胖？胖不需要用健身的每天。
飲食就可以；早上多吃，中午吃油炸和麵食（最容易長胖）晚上米飯肥肉。
晚上8點之後1個蛋糕。保證你胖！！！
知道為什麼美國人那麼胖嗎？就因為老吃快餐 比如：肯德基 麥當勞。
最好還是瘦點，長胖了不好。胖人疾病多。祝你健康
29樓：95郭逗比
健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。
健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西。
1.碳水化合物， 好吸收的東西， 如香蕉 ，運動飲料 ，麵包，燕麥或者是蜂蜜。
2.蛋白質也是不能忽視的 ，最佳的就是蛋白粉，雞蛋白。
3.糖分也是必不可少的， 大米， 麵包， 饅頭裡面都含有糖分。 有條件的可以補充點水果， 西瓜， 香蕉， 蘋果是最佳的。
注意： 健身的時候最好補償健身飲料 ， 健身時候喝水會越喝越幹，因為出汗的時候會大量的流失電解質和鈉，應該對應的喝健身飲料。不推薦肉類等吸收的時間比較長的食物。
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