1樓：同暢碧靜晨
1.巧克力=補充熱量（網球手都用）
2.香蕉=增加肌肉能量（並且能充飢）
3.碳酸飲料
2樓：鄺倩闕代巧
運動完不要馬上進食東西，最少要休息20分鐘，但是運動完先喝點水，或者功能性飲料，最好別喝碳酸飲料，眾所周知，碳酸飲料對人不好，運動員都不喝，運動完人體主要大量缺失的是水分跟熱量，補充熱量但是還不能讓熱量過多，影響運動效果，吃些米飯，饅頭，補充碳水化合物，多吃些蔬菜，補充維生素，肉儘量吃點牛肉，蛋白質含量高點，豬肉還是少吃吧，蛋白質含量不高，而且脂肪比偏高，不合適，雞蛋吃些，因為是晚上，儘量不要吃的太飽，吃到8分飽就可以，睡覺前可以喝點牛奶，保證睡眠質量，運動一定要持之以恆。
3樓：昝其英禹念
你好!運動過後大約半小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的
運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!!
不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，**表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加**內的血液流量，血液過多地流進肌肉和**中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性病病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
五、不宜飲酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。
運動後就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
六、不宜吸菸。運動後吸菸因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸菸比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。
祝你健康快樂!
4樓：月醉清風的家
一、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，**者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
二、運動後要攝入少量的高纖食品
**者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
鍛鍊後如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
5樓：霍行蔚樂語
你說的飲料都是大眾人群喝的，對於運動員的作用不是很大，喝專門的運動飲料吧，那樣對身體幫助比較大
6樓：皋元修鎖午
運動之後不能馬上吃東西
要讓身體恢復正常之後再吃東西
喝點果汁什麼的
7樓：琴綠柳羿辰
女士**：每天堅持跳繩
轉呼啦圈
吃飯不要吃飽
吃7成飽即可
***」就可以進入
8樓：劍秀芳戲茶
我覺得吃香蕉比較好。香蕉不僅富含鉀，還有碳水化合物等，大量的運動後，汗水流失大，心肺功能比較疲憊，這時補充鉀有利於心臟，補充碳水化合物有利於糖份的流失。
9樓：夾谷素枝達春
看你要減什麼肉。如果你要減肌肉，那麼你不吃飯，或者營養不良都可以減，但是肥肉卻減不了。科學的**方法主要是減少體內的脂肪，所以不能籠統地說減輕體重就算是**成功了。
就是採取了一些措施，短期內你的體重減下來了，但你身上的脂肪沒有減下來，所減少的只不過是水分。如此減重，危害不小。科學的**是隻有讓細胞能夠得到完整和充足的營養的前提下，如果能量不足，細胞會把脂肪放出來
10樓：益迎督孤雲
運動完後，可以吃巧克力來補充體力，可以吃高熱量的食物，可以喝蘇打水來補充水份。
11樓：匿名使用者
體育也與良好的飲食習慣會更有效，那麼前和運動後吃什麼好呢？一起來看看吧。
運動前吃了？
1，食物要選擇溫暖如果你想加快體內脂肪的代謝率，你可以選擇之前在運動後一小時吃溫性食物，就能有效增加身體，如胡蘿蔔，洋蔥，韭菜，辣椒，姜，蔥，蒜，辣椒等基礎代謝率，但如果腸胃不適，最好不要吃太熱刺激性成分，如辣椒，胡椒。
2，以補充碳水化合物運動
前的金額雖然**的過程中，熱量控制是非常重要的，但也不要以為節食飢餓遊戲讓你瘦，因為運動會消耗體內的熱量和水分，如果空腹運動，反而會讓心理補償，但吃運動後多。因此，如果它不是一餐運動後1-1.5小時，在優選為1小時的運動中，新增糖類，如高纖維餅乾，酸奶，新鮮水果和其他易消化的食品，除了運動後適量避免過多的糖分下降的症狀，而且還可以增加耐用性，減少運動疲勞和運動後的飢餓感。
如果運動還覺得餓之前，還要喝含糖飲料，如蜂蜜或白糖水，豆漿等。
推薦：最好的食物在運動前組合
低脂酸奶，香蕉和脫脂牛奶和水果
全麥麵包製作雞肉三明治
雞蛋煮熟，取出蛋黃，土豆泥，甜土豆
運動吃低脂酸奶？
專家認為，運動後呼吸，心臟速率，體溫恢復正常後，補充說，食物是非常重要的。運動後，你的身體就像是一塊海綿，迫切需要獲得營養物質從食物來補充能量，恢復體力。同時在鍛鍊後不久，專家還建議，最好吃一些碳水化合物，少量的蛋白質和脂肪。
但應儘量多吃堅果，全乳酪這樣的高脂肪，高熱量的食物。
1，運動後，有足夠的水分攝入運動，**是很容易產生飢餓感，不建議在這個時候要注意飲食，等待至少一小時前完成的東西，不會讓體內的血流量迅速趕到胃腸道，阻礙吸收或引起症狀，但身體也不會吃的營養成分吸收快吃完的運動。
2，運動後攝入高纖維食物少量**後的運動可能是因為運動過度流失適量喝一些水，加水，而且還能減少飢餓感。經過一個多小時是運動的，比如當你還覺得餓，然後吃少量粗糧，可有效地幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更顯著的。如果你想增加細胞的新陳代謝率，建議補充含膠原蛋白的食物，如牛奶，雞蛋，魚皮等。
建議：鍛鍊如何補充
全麥吐司，一到兩個荷包蛋與炸雞
後全穀類和蔬菜（儘量甜椒，西葫蘆和胡蘿蔔）
全麥穀物或燕麥片用脫脂牛奶和水果（如香蕉）
當然，用正確的食物是不夠的 - 需要保持運動時，攝入足夠的水。不要等到口渴了才喝水，而應隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般要求客戶到兩小時運動前，至少450毫升的水，運動，每次15-20分鐘飲用175-350毫升。
健身後應該吃什麼才好
12樓：中力健身學院
吃高蛋白質的食物比較好，同食配合著糖。
鍛鍊完三到五分之內，喝蛋白粉和牛奶比較好，因為這個時候，全身大部分的血液都集中進入到了被鍛鍊大肌肉裡面，要是吃主食和一些肉類的食物，由於腸胃當中血液較少，以致於影響腸胃的消化功能和吸收功能。
鍛鍊完半個小時以後，可以去吃一些雞蛋和全麥的麵包。
鍛鍊完一個小時之後，就可以去吃一些主食和瘦肉的。
13樓：匿名使用者
運動前：最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半隻紅薯，低脂酸奶
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。
但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛鍊後：如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......
同時也要吃些肉,最好是魚肉。
健身應該吃什么，健身應該吃什麼？
想要好身材，吃的得注意 健身之前應該吃什麼 應該吃香蕉 燕麥 咖啡因 全麥麵包片。1 香蕉。富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的 可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多諸如世紀之門的健身教練一樣的人會選擇在運動前吃根香蕉了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。2 燕麥。含有纖維，這有...
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出...
健身到底應該怎麼吃，什麼時候吃，吃什麼
食材食譜熱量 625 大卡 主料牛肉500g 雞胸肉500g 方法 步驟 我的方案所需的廚房調味料大致有 初榨橄欖油，白醋，鹽，胡椒粉，大蒜，混合香草葉。食材通常為 牛肉，牛排，雞胸肉，蝦和魚，各色蔬菜。總體原則為 高蛋白低碳水，營養全面 一般控制飲食的前兩個月會比較不適應，循序漸進，合理地選擇一些...