1樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
健身之前應該吃什麼
2樓：夏天肥魚
應該吃香蕉、燕麥、咖啡因、全麥麵包片。
1、香蕉。富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的**可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多諸如世紀之門的健身教練一樣的人會選擇在運動前吃根香蕉了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
2、燕麥。含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。加一些切片水果可以增添一些風味。
3、咖啡因。已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。
世紀之門的健身教練表示，喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
4、全麥麵包片。是碳水化合物的最佳**，當然，它能與幾乎任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
3樓：鄔淑琴樹璧
對健身健美愛好者來說，什麼時候進食，吃什麼，是很重要的。鍛鍊時，你的部分血流會從消化道轉移到你訓練的肌肉上來，因此，你必須定時安排進食。
訓練時的大部分能量**於機體儲存的糖元和脂肪，如果你的訓練時間超過一小時，那麼，訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練，且應以碳水化合物食物為主，如一袋果醬、一包麥片或果汁混牛奶等。
另有研究表明，超重者在訓練後進食更有益，因為鍛鍊能夠增加食物生熱效應(tef)，因此，鍛鍊後進食有助於消耗掉更多的熱量。
鍛鍊後是你肌肉細胞的「進食時間」，它們不但喜歡碳水化合物，更渴望得到足夠的蛋白質，尤其是支鏈氨基酸(構成肌肉組織的主要原料)，當然還有水、維生素和礦物質。重量訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。
當然，在平時不鍛鍊的日子，也同樣需要平衡、合理的營養補充，隨意無計劃的飲食，會令你的訓練效果事倍功半。在飲食方法上，應少量多餐，這不但有助於均勻地為身體提供營養及能量，也能防止因飢餓而導致的暴飲暴食
4樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
5樓：石頭
空腹健身是不行的！鍛鍊之前吃一些熱量比較高的食物！如：巧克力，士力架，沙琪瑪都可以！
6樓：冼洛靈
儘量吃好飯過後一個小時去，
7樓：老卷
附上我的強化訓練計劃,初步要多練大肌肉群,練複合動作,飲食大多食用高蛋白食品,如雞蛋白,雞肉脯,同時要注意休息,健美這東西一年好的話算入個門,我練了十年了
週一：胸、肱三
週二：背、腹肌
週三：休息
週四：肩、肱二
週五：上胸、腹肌
週六：腿
週日：休息
早餐：乳清蛋白1杯（1勺），雞蛋2個，正餐上午餐：燕麥粥1杯
中餐：正餐
下午餐：雞蛋白4個，燕麥粥1杯
晚餐：雞蛋2個，正餐
運動完：乳清蛋白1杯（2勺），燕麥粥1杯
睡前：乳清蛋白1杯（1勺），燕麥粥1杯
8樓：山東隔壁的老王就是我
一般來說，6點下班時，中午12點吃的東西已經消化了，如果你下午沒有加餐（加餐量可大可小，小的話吃個香蕉，吃十粒開心果也算加餐），那健身前一定要吃東西，而且建議是健身前一個小時吃（本人消化不好，在健身前提早1.5小時加餐），你可以在單位放些麥片（或其他無糖的碳水化合物），不然你會在做器械力量時因為低血糖降低健身效果，更嚴重還會感覺頭暈，身體不適。
如果你下午2-3點時加餐了，那你可以根據你加餐的量的大小來取決健身前吃不吃東西。因為你是屬於**期，加餐的話以不飽和脂肪酸的堅果類，水果，酸奶為主較好。
健身前，健身後吃什麼食物合適?
9樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
10樓：
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
一、健身前
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉
香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
2、咖啡
適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
3、蛋白
注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力
二、健身中
健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
三、健身後
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個**時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
11樓：二十四道驅邪符
健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
12樓：love只是天使
1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。
3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。
4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等
13樓：釋傳壬
本人健身多年，國內外，很多專業，運動員，每天早
14樓：匿名使用者
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
15樓：張鈺濤
這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。
健身應該吃什麼呢？
16樓：藍染惣右介
高蛋白 中卡洛里 中維生素 低碳水 少膽固醇 少油 少糖 和蛋白粉 油儘量達到無 是最好
油=脂肪 脂肪是練不成肌肉的 這點你要明白 因為胖了脂肪多 去練肌肉 健身 這是錯誤的 脂肪不能變成肌肉 肌肉是上面我說的那幾種吃的 + 重量迴圈破壞組肌肉阻止 臨時形成的 也就是說 必須要持續吃這些 持續健美 才會有肌肉線條 脂肪只能考減脂來達到讓你新生的肌肉線條變的很明顯 不是說你體脂越低 就代表肌肉越多 。。。 就算你肌肉在多 你有20%的體脂 那看起來也只是壯 肌肉多 體脂低 才會有線條 ，，， 肌肉多就靠重訓以後補充蛋白維生素 來形成肌肉。。。。 脂肪多那就來靠 無油無糖 有氧運動來減脂 所以 根據食譜 吃， 然後加上1-2小時的重訓 然後在來15分鐘有氧
1增肌 2減脂 3感受度 4重訓 5有氧 6養大爺
1增肌 通過高蛋白+維生素+地量碳水 （3-5分數牛排 無皮肌肉 雞蛋3個 豆腐 蛋白粉 蔬菜 麥片 少量米飯麵條 等等）
2減脂 少糖無油 （喝水 無糖茶 補足人一天需要的糖分 在就不要碰了 擼串 喝酒 肥肉 都別吃）至於為什麼要減脂 這就好比 腹肌 腹肌人人都有 為什麼有些不明顯？ 就是因為你的腹肌上忽了一層脂肪。。。讓腹肌變的不明顯了 不止是腹肌 就算你把胸肌 二頭肌 背肌 練的很發達 你體脂太高 肌肉上面忽了一層脂肪 依然看不出有好看的肌肉線條 所以要減脂~
3感受度 練**就用意志力眼睛看著** 就用你練的那塊肌肉發力 其他地方放鬆 不要依靠地心引力 和 身體晃動來完成動作！
4重訓 每個部位以 12-5的重量 +完美動作 肌肉群練完了 在做輔助動作 深蹲 臥推
5有氧 重巡以後 做15分鐘有氧 可以達到更好的減脂效果 切記一定是重巡以後 先做有氧你就沒力氣擼鐵了 記得重巡每次一定要練到竭力 如果覺得自己還是有力氣 那就在增加1組 或者加一點重量 每次練習突破自己極限 才會達到更好效果 切記 不要用自己拿不了的重量 和 做不出完美動作的重量 健身健美要的是完美動作 以上是你能做出完美動作情況下的 增重和加組哦！最低每組12次 一個部位5組 超了重量 你只能做出8下3組 那就是健力 多了組數重量清了 那就是肌肉耐力訓練 都達不到健美效果 所以重量你自己掌握 ！
6修養 簡單說 就是讓肌肉啥也不幹 等他不痠痛了 在去 新手會久一些 習慣了基本營養蛋白質跟上了 48小時之內就會恢復 你就可以去繼續練了 肌肉就是 用重量破壞你肌肉組織 達到痠痛效果 用高蛋白 高維生素 低碳水+一點點糖分的營養來儘快修復 修復期間肌肉就會比之前變大一些！！ 就是這個無線迴圈 你要問不休息肌肉痠痛沒恢復時候可以擼鐵嗎 答案是 可以 但是不推薦 因為 痠痛 會導致你無法用力 就算你繼續擼鐵 你的動作完善和意志力也只能達到原本的20% 所以效果不顯著 不如恢復好了 在擼一次大的
你要說老美的健美先生為什麼可以練那麼久一天練8小時！。。。那是因為他們嗑藥了 嗑藥讓肌肉力恢復超強 可以無限超負荷練習 但是不推薦嗑藥 1你不是健美先生 2也沒必要 3太貴 4你也沒那時間
增肌 減脂 感受度 重訓 少量有氧 恢復 只要你在完美動作和感受度的情況下 保持這6條 基本上有個半年1年 就可以達到很好的效果了
健身應該怎麼吃
對於健身的人來說，吃和練的重要程度是一樣的，甚至吃的部分更為關鍵。但是對於不同體型的健身人士對吃和練的程度也是不一樣的，所以健身首先要了解自己的體型，要明確自己的健身目標，知道自己要達到什麼樣的效果。是想減脂增肌還是單純地只是增肌。所以我這裡準備一款健身增肌的食譜，大家可以根據自己的健身計劃作出調整...
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出...
運動完應該吃什麼，健身後應該吃什麼才好
1.巧克力 補充熱量 網球手都用 2.香蕉 增加肌肉能量 並且能充飢 3.碳酸飲料 運動完不要馬上進食東西，最少要休息20分鐘，但是運動完先喝點水，或者功能性飲料，最好別喝碳酸飲料，眾所周知，碳酸飲料對人不好，運動員都不喝，運動完人體主要大量缺失的是水分跟熱量，補充熱量但是還不能讓熱量過多，影響運動...