1樓：溫柔_來螷彀
對於健身的人來說，吃和練的重要程度是一樣的，甚至吃的部分更為關鍵。
但是對於不同體型的健身人士對吃和練的程度也是不一樣的，所以健身首先要了解自己的體型，要明確自己的健身目標，知道自己要達到什麼樣的效果。是想減脂增肌還是單純地只是增肌。
所以我這裡準備一款健身增肌的食譜，大家可以根據自己的健身計劃作出調整，希望能夠幫助大家在增肌路上事半功倍！
適合新手初次接觸健身的減脂增肌飲食計劃：
早餐：一般是7-8點，秉著少食多餐的原則，因為要減脂所以食物會偏清淡。
主食：一顆雞蛋、牛奶、饅頭、麵條都可
維生素：蔬菜少量，蘋果或香蕉一個。
10點加餐（訓練）：一片全麥麵包，一顆雞蛋，一個香蕉或水果，一個蒸紅薯或玉米都可。
午餐：主食米飯，麵條，餃子，米飯均可，
肉類補充蛋白質：牛肉，魚肉，雞胸肉等
蔬果補充維生素：西蘭花、海帶、蘑菇、西紅柿等（水煮，清蒸效果最好）
下午3點加餐：和午餐大致相同，吃午餐的八成即可，畢竟是要**的。
晚餐：主食：米飯或麵條一碗即可
肉類：牛肉、雞肉、魚肉都可（最好都是清燉或清蒸）
維生素：蔬菜適量，蘋果獼猴桃都可。
當然這些食物肯定是要經過大強度的訓練才可以吃的，如果訓練強度不夠大，不能消耗這些能量可能會有反效果，所以各位應該根據自身的訓練強度確定攝入食物的多少，這樣才能使你的訓練更具有效果。
增肌和減脂增肌相差兩字，但是需要的能量更多。除了從食物中獲取還可以吃蛋白粉來達到增肌的效果。
2樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
3樓：匿名使用者
我健身三個月後效果挺明顯的，還沒吃蛋白粉。我是三個月後開始吃的，主要就是修復肌肉，其他的都不吃的，蛋白粉也是考慮了挺久。
一週不用去那麼多天，一週去3-4次就行了，每次去練1-2個部位
健身應該吃什么，健身應該吃什麼？
想要好身材，吃的得注意 健身之前應該吃什麼 應該吃香蕉 燕麥 咖啡因 全麥麵包片。1 香蕉。富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的 可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多諸如世紀之門的健身教練一樣的人會選擇在運動前吃根香蕉了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。2 燕麥。含有纖維，這有...
健身應該怎麼飲食，健身飲食方面應該怎樣做
想要好身材，吃的得注意 1 強度還可以 2 蛋白粉不能用熱水泡到喝 會損失大部分營養 正確方法 是用常溫或微溫的水,奶溶解服用.3 男性增肌飲食計劃 參考 早餐8 00，酸奶或牛奶250ml 蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個 兩全蛋，兩蛋白 加餐10 00，麵包兩片,橙汁一杯 午餐1...
健身，燕麥片全麥麵包蛋白粉應該怎麼吃
怎麼吃都可以，問題是得適量，搭配一些水果 蔬菜，牛肉 雞蛋，均衡營養才行，睡前兩小時就不要進食了，以免脂肪堆積，影響健身效果。都是食物 沒有什麼特殊吃法 吃夠就行 而且你才訓練一個月 能有什麼成效 頂破天就增肌一斤 而且是全身不是某塊肌肉 1 可以選擇在早晨吃穀物麥片，加水煮雞蛋，蛋白粉加香蕉也可以...