1樓：育體育心
碳水化合物的主要食物**有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）等。
所以健身後可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉、蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補充碳水化合物。
2樓：回心轉意
健身中需要補充的所謂碳水化合物其實通俗指的就是米飯,也是最普通最實際的,訓練後半小時後進食,多吃碳水化合物,多吃水果,多吃酸奶有助於消化,多吃雞胸肉或牛肉,少吃辛辣食品,少吃類似方便麵的.
你吃飯啊糖啊都是碳水化合物。只是固體食物不容易消化。所以我推薦葡萄糖水,葡萄糖是唯一不需要消化可以直接吸收的。
不會再運動的時候對腸胃負擔。香蕉也沒錯,但是大運動量時候會腸胃不好。
3樓：元子滴滴
健身後就吃米飯 土豆 紅薯 如果不方便吃點沒脂肪的小零食都可以 儘量不要是果糖類 果糖轉換肌糖原低 減脂總熱量如果吃夠了不吃都可以 增肌要吃 也不一定一次要吃特別多 蛋白質吃夠你每日的4分之一 每天吃4餐 起床 訓練前 訓練後 睡前 熱量和蛋白質均勻分佈 平時吃的基本都是蛋白質不足 所以需要注意蛋白質補充 碳水基本都要控制 健身要補充碳水但是也是建立在總熱量不超標 不然你補充了蛋白質還和以前一樣大量吃碳水肯定體脂上升 健身後補充吸收較快碳水 也不要是葡萄糖 那種太快了... 其他時間補充慢碳水 記住熱量總量佔健身效果50% 蛋白碳水脂肪比例佔30% 什麼時間吃飯佔10% 吃什麼型別的食物只佔5% 所以前面2個才是重頭 保持好前面2個再考慮後面的因素
健身後多久補充碳水化合物和蛋白質？
4樓：aaa**王
補充碳水化合物，
首先想長肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大**。
我們人體工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的。身體得能源碳水化合物，脂肪，蛋白質轉換而成。為了保住肌肉我們不建議身體使用蛋白質作為燃料，但因為脂肪不易燃燒，過多的話還會堆積所以我們需要碳水化合物，
在我們健身訓練中會消耗非常多的能量，我們舉起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的，當我們身體需要能源時，肌肉也是**之一。長期處在飢餓的狀態，身體會先"自食」肌肉，因為比脂肪好分解。
5樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
健身之後半個小時以內要多補充蛋白質和碳水化合物，健身之後身體極度缺乏
6樓：仲秋梵昶
健身剛剛結束，人的血液大部分都流向我們的失職，所以為裡面的血液量比較少，影響消化，所以我們進食應該在劇烈運動後至少休息半個小時
7樓：卷琇晶後鈴
半小時。啞鈴健身，啞鈴號稱「萬能」的健身器械鍛鍊全身肌肉，可以在家練去健身房也是玩啞鈴，就連健身健美運動員最終也趨向於啞鈴的，因為它是自由器械可以使更多肌肉參與鍛鍊，練的肌肉更飽滿，你可以搜尋「啞鈴健身吧」，有很實用的論壇,裡面有計劃和方法。
8樓：孤山獨行
絕對是訓練後半小時內,最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣,需要吸收各種營養來補充,如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位,肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態,轉而變成合成肌肉組織的狀態。
9樓：歷史性格開朗
健身後大概半小時到一小時，補充碳水化合物和蛋白質比較好。
10樓：在慶源練習舞步的阿拉伯狼
每個人健身是都會消耗體內的熱量脂肪和水分，健完身一定要及時補充體內水分，補充水分的時間是最好在健完身氣喘平和後及時補充水分和其它營養成分
11樓：
蛋白質吃飯吃的時間就可以了。
碳水化合物，碳水化合物指哪些東西？
碳水化合物 carbohydrate 是自然界存在最多的有機化合物，由碳 氫 氧三種元素組成，由於它含有和水一樣的氫氧比例，故被稱為碳水化合物。它是生物界三大基礎物質之一，為生物的生長 運動 繁殖提供主要能源，是人類生存發展必不可少的重要物質之一。食物中的碳水化合物分為人可以吸收利用的有效碳水化合物...
碳水化合物包括哪些食物，碳水化合物的食物包括哪些？
含碳水化合物少的食物，蔬菜類有馬鈴薯 蕃薯 豆類。水果有葡萄 桃。穀類有過量之白米。甜食類有可可 巧克力 餅乾。飲料有酒 麥酒 淡茶 咖啡 不加糖者可食。碳水化合物食品 軟的米飯 稀飯 麵條 麵包 小麥粉 通心麵等。碳水化合物主要的生理功能 構成機體的重要物質 提供熱能 維持大腦功能必須的能源 調節...
為什麼糖類叫碳水化合物，糖類就是碳水化合物嗎？
因為糖類是由碳 氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類 人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖 雙糖 多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，是人體必須的物質。擴充套件資料 碳...