1樓：三九健康天使
第一：建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體專最好，養成一個良好的屬睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素e膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
2樓：上海新科精神科
你好！不知道你有沒有午睡或者是白天睡覺的習慣呢？如果是的話，建議縮短或專
者取消白天的休息時間屬看看，這樣晚上可能會睡的更沉一些。又或者可以將睡覺的時間延後一些，儘量在不影響工作和學習的情況下將入睡的時間延後，可能會起到一些幫助吧！
最近總失眠，睡3～4個小時就醒了 醒後就再也睡不著了 連續5個晚上了 這是病嗎？有什麼好的方法可以
3樓：匿名使用者
你好,排除內在原因，失眠對誰來說都是一件痛苦的事，但是我們有一定的辦法來幫助自己改善和早日擺脫失眠的困擾。
1：首先尋找失眠的原因，很多人失眠是因為長期心情不好或者壓力過大造成的，比如說學習，事業，愛情，家庭受到一定程度的困擾和打擊，一時很難解決。這時候你要堅強起來，面對現實，尋找解決的辦法，不管結果如何，你都會有新的感悟和認識,還有就是傾訴，把自己的心事告訴自己值的依賴的親人或者朋友，聆聽他們對事情的看法，有好的建議不妨學來做做，做一些力所能及的家務事和自己感興趣的事來轉移自己的注意力。
2：睡不著也不要想太多，想的多容易產生焦慮，憂鬱的情緒，形成惡性迴圈，一切順其自然，白天做你應該做的事，不要以晚上沒睡好為理由
3：可以採取一些物理**，比如體育鍛煉，早上慢跑三十分鐘，要持之以恆，晚上吃完飯以後出去散散步，睡覺之前喝一杯牛奶，用熱水泡泡腳步，養成有規律的睡眼習慣和作息時間。這些對睡眠都有一定的幫助。
能自己調節過來是最好，在不得已的情況下個人不主張西藥**。 雖然不是很完善，但是我希望我說的能給你一些幫助！滿意請採納噢 ~
4樓：萬惡攻
如果是第一次出現這種情況 建議平時心情放鬆點 白天不要想太多的事 車到山前自有路 平時也多鍛鍊鍛鍊身體 吃好喝好 晚上也不用太早或是太晚睡 或者適當以藥物輔助睡眠
5樓：匿名使用者
睡前多做一下運動，等累了 洗個熱水澡 很快就睡著了
6樓：迴歸
沒事，不用想太多，我前幾個月有幾天和你一樣，現在睡得很香
7樓：獨霸無法
很簡單，每天跑個八公里
最近老失眠……睡著了三四個小時就醒了，然後就睡不著了……怎麼辦啊？
8樓：匿名使用者
是不有什麼心事啊？晚上可以適當睡得晚點哈，我以前也是這樣的，不過現在一般晚上都是12：30左右睡覺，從來都不在失眠，並且躺下馬上就可以入睡!躺下以後啥也不想啊~！
9樓：凱歌
很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦等疾病；
**要以調養為主，藥物為輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊20分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫生對症**相關疾病。
用不了多久，你就會睡好的。
祝你開心、喜樂！
10樓：百度使用者
失眠是由於種種原因引起的:有的時候心理壓力大,為什麼事情苦惱,精神因素,時間差,其實多部分人都是自尋煩惱,哪有那麼多的事情由你來愁,可謂愁也一天喜也一天,遇事何必鑽牛角尖呢,話是這麼說,可能做到的又有幾個呢 我媽媽以前就是因為工作壓力而經常的失眠 後來爸爸 在網上給她買了一套睡美人組合 媽媽 用了一段時間後睡眠改善了,不用吃安定也可以入睡了,接著就一直用了2個月,現在媽媽晚上也不失眠了，氣色也好了,那精神頭比我的都足,你也可以去了解一下,你輸入"香睡網"就可以進入了,希望你也早日擺脫失眠的困擾
11樓：飛飛迷漫
晚上早點睡！就會早入睡！最好在十點半之前睡覺。如果你在十點半過後睡覺很容易失眠！你試試看早點入睡！
睡眠不好，怎麼調整，不管多晚多累睡覺，5點鐘左右就醒了，一覺只能睡4 ，5個小時。醒了後再也睡不著。
12樓：侃侃玩玩
使睡眠質量正常有哪些方法
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡 因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。
(2)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮 大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。 你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素b等，可使睡眠更好些。
(9)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹 一種對許多人都有效的辦法： ①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾
祝你有個好夢!
13樓：中醫三附院
根據你的描述考慮是失眠，失眠一般表現為入睡困難、睡後易醒、醒後再難入睡等情況。
失眠的發生常與心脾肝腎及陰血不足有關，其病理變化總屬陽盛陰衰，陰陽不交。
從中醫角度看，失眠基本為五種型別：
一：肝鬱化火：少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。
二：痰熱內擾：不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。
三：陰虛火旺：心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細數。
四：心脾兩虛：多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。
五：心膽氣虛：噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。
若對生活及工作影響較大，及時到醫院就診。
14樓：思矣芊芊
穩定情緒很重要，另外桂圓是安神的，紅樓夢裡就用桂圓做成安神湯給寶玉服用，效果還是不錯的，做法比較簡單，去皮去核後放鍋裡用水煮開就行了，可以放些冰糖調味。另外中藥裡面有複方棗仁膠囊，也是**失眠的。保健品裡的褪黑素，是空姐常用的改善睡眠的產品，這幾種都可以嘗試一下。
我還是建議食療比較好，呵呵
睡眠一直都不好，睡了兩三個小時就會醒來就再也睡不著了，怎麼辦啊？
15樓：韋綠柳巨琴
常失眠怎麼辦失眠症根據失眠發生的時間先後，可區分3種失眠症。①
發生在睡眠初期，表現為很難入睡，也是最常見的失眠症。②
表現為全夜時醒時睡。③
發生在睡眠終期，患者過早甦醒，不能再入睡。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，原來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
你如果總是感覺自己睡眠不好完全可以通過麥特寧進行調節可取得快速、理想的療效。
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安/眠藥。在服用安/眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安/眠藥不要超過4周。
16樓：匿名使用者
晚上睡眠不好，白天就儘量不要午休，晚上在十點左右睡覺，躺下來蓄養下睡意，另外有時間可以去練個瑜珈或跳跳舞吧，反正多運動運動，晚上睡前別做運動，用熱水泡個腳，喝杯熱牛奶，房間薰衣香薰，放本不用動腦子的書翻下，這樣會好很多，我原來也不好，現在就好多了，既然睡眠不好呢，就要抓住那兩個最重要的時間要保持在睡眠狀態23~2點，不然**也不好，，，
17樓：玖蘭
白天睡多了？
睡前喝杯熱牛奶 吃個蘋果 用大拇指按摩腳後跟都有利於睡眠
睡衣領子要寬鬆 思想上不要想太多 可以聽點舒緩的輕**設定定時關 然後睡覺
18樓：魚泡泡
如果是心事的話，那解鈴還須系冷人。還有注意飲食習慣和生活習慣，多次富含松果體的食物，之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。
天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。少喝茶，多吃蘋果 奇異果 睡前呵呵熱牛奶。
最近幾天老是感覺到特別累，渾身沒勁最近
日常生活有時出現乏力，在低血糖 低血壓 水液電解質平衡紊亂 中暑等情況時最常見到。乏力在中醫上認為是氣虛，根據伴隨症狀的不同，有各種辨證分型。在西醫檢查無果的情況下，建議可以選擇中醫調養。為什麼最近幾天都感覺身體好累 乏力 犯困沒精神 夏季天氣較熱，暑溼夾雜，以暑熱為主，溼邪次之，炎熱和潮溼的氣候原...
最近幾天，大便總是很稀，而且很黑，為什麼啊
顏夫厚發 是不是最近吃什麼黑色的食物了，比如血製品食物，一般黑而發亮為出血。所以建議化驗再說 勢雲隗泰華 考慮是腸炎，消化不良，胃腸功能紊亂引起的大便稀，大便黑不能排除消化道出血，可以到醫院檢查一下大便常規看看，注意個人衛生 為什麼最近幾天總是肚子痛，而且還拉稀 最近是腸胃疾病的多發期，由於最近冷熱...
女生，最近幾天走路磕磕絆絆。路很平，走著走著就絆一下，不會摔倒，懷疑是鞋的問題，但又不像是
這個走路一定 要小心一點，如果你覺得是鞋的問題，那你可以換一雙新回鞋，注意一定要是舒服的那答 種，可能就不會摔倒了，這人倒黴了喝口涼水都塞牙的，更何況走路了，一定要放鬆心情不要太緊張了，所有不好的肯定都會過去的，祝你好運！你好，你出現的這樣狀況，我也一樣，走著走著就絆一下，摔個踉蹌。我估計應該是身體...