1樓：灬顏尐汐
從小有過舞蹈基礎的。。那肯定就比較簡單。
十八歲以後。。當然可以。。只不過會苦點累點。。
壓腿什麼的肯定會疼。。
但堅持就是勝利。
2樓：王思斕
像蔡復依林17歲才開
始練制習舞蹈，現在連專業的舞蹈老師都沒有辦法和他比壓腿，她的一句話說的非常好，她不是天才是地才，通過努力換來一切~不過舞蹈還是需要天分的，我也是從小開始練習舞蹈，看過很多的同學因為天分而不在跳舞的。你的樂感和吃苦耐勞的心要非常強，要堅持！為你加油~你也要有興趣
3樓：only賢米
呵呵，樓來
主我和你有點像呢自，我小時
bai候沒有學過什麼專業的基
4樓：曉月雨萱
只要努力 付出比別人更多 才會成功 這個我自己也深有體會 要相信自己 沒有什麼是人做不到的
5樓：情人節的詛咒
壓腿根本就不需要什麼基礎啊、我平時就是每次跳舞之前拉一下、現在韌帶很好
6樓：qu個名真
能啊 只要你能吃苦就行
7樓：我飛呀
可以，但是你得肯吃苦
8樓：那些年蓉兒瘋狂
可以有 只是有點難就是了。可以的
18歲練舞蹈，壓腿能壓的開嗎？ 會有危險嗎？
9樓：cj的瓜娃子
可以，這個多少歲都可以。但是要堅持。這個東西時間長了。
很痛苦。而且枯回燥乏味。堅持一年就可以了答。
作為成年人，怎樣才能拉開韌帶呢
以正壓腿為例，請記住如下四點要領：
1、姿勢。一條腿站立支撐，另一條腿放在高處（無需太高，平放即可），先將支撐腿後移，兩腿夾角成鈍角，拉大腿根部韌帶，再將支撐腿直立，兩腿夾角成直角，拉大腿中部窩膕處的韌帶。
2、軸心。壓腿時需要上身一下一下地前傾，應該以胯骨為軸，而不能以腰為軸，方向：肚臍眼與膝蓋相吸、下頜與腳尖相吸。
目標：肚臍眼與膝蓋相碰、下頜與腳尖相碰。當然了，這個目標不是一下子就能實現的，但要朝著這個方向去做。
3、數量。上身前傾一下一下地往下壓，一條腿壓累了就換另一條腿，每次練習兩腿累計次數不少於一千次，一千這個數字看起來好像很大，其實，正常情況下只需要半個小時就能完成。
4、踢腿。壓腿是為了踢腿，壓腿之後進行踢腿練習能夠鞏固壓腿效果。
按照以上四點要求去做，就能夠比較輕鬆地實現拉開韌帶的目標，中年人只需半年到一年即可，老年人大約需要三五年的時間。
10樓：匿名使用者
兩種答案吧
一，你可以選擇去學街舞，爵士舞這類對軟度要求不高，且易上手的舞專種去練習屬。雖然說要求不高，但是還是要適當的去壓筋，這樣會使你的動作更柔軟一些。
二，學芭蕾，民族和中國舞。這些舞種對軟度的要求很高，特別是中國舞。如果你想學這些舞種的話，就要做好心理準備，這將會是一天非常坎坷的道路。
如果只是憑著一腔的熱血學這些舞種，那麼你能成功的可能性是微乎其微的。軟度訓練是乏味而痛苦的，每一次訓覺的時候都會由很痛到發麻。而且難度必須是一點點加，不能太猛。
而且想要保持的話是非常困難的，從小練起的孩紙，可能一兩年不壓腿，不下腰，軟度都不會退步太大。但是對於你而言，只要隔三四天不練，軟度就會有很明顯的退步。
所以個人建議你學街舞類的舞蹈，如果真的要學芭蕾這類的舞蹈，一定要做好心理準備再行動，否則你很容易就會半途而廢的。
11樓：孟牛一
學基本bai功對一個人的du一生都有很大的好處：身體zhi好、耐dao力好、能吃苦、
專承受力強不怕受挫等。
練基本屬功有兩種方法：1、快速法：每天壓腿兩個小時、下腰半個小時，一定要一下一下壓不要太猛但要超過前一下的極限一點點才有效果，不能怕疼，要能忍受劇痛。
如果你能夠跟特種兵那樣吃苦的話，一般一個星期能劈叉下腰。
2、漸進法：每天睡前每條腿各壓100下，方法同上，當用嘴能親到小腿的時候就可以劈叉了，一般一個月左右，下腰剛開始練可以跪著躺下，然後慢慢用雙手撐地抬高，然後時間長了再站起來靠牆練。
只要能吃苦相信自己能行的，任何人都行，咱們人類的極限有很大的空間，看過電鋸驚魂嗎，人在面臨生死抉擇的時候可以自己挖自己的眼睛、割自己的胳膊和腿等等。所以壓個腿算什麼呀，還不如正常人極限的萬分之一呢。
12樓：鄭海峰
能壓開的 壓腿主要是拉開韌帶 只要別暴力突然下壓一般沒有危險 得循序漸進 慢慢來 自己也要有毅力
13樓：婉月
能 危險抄有一點點但是注意一下是基bai本沒問題的du 不論是下腰還是劈叉都不宜快，要慢慢zhi來！不要怕痛，但也不dao能硬來，覺得到極限了就不再下！下腰可以先嚐試在床上自己撐起來，下腰需要一定的手臂力量，平時可以做做俯臥撐！
14樓：匿名使用者
22歲都能壓的八字腿為什麼你不能。。。。。。。。。只要你肯堅持訓練就可以
15樓：匿名使用者
有，如果平時根本不bai練舞蹈最好du不要練了，太危險，首先zhi壓筋很難下去dao，下去也很容內易傷到韌帶，還不好恢復容，再有個基礎跟不上，那些穩定性、協調性是要從小練習的，現在18歲，你最多有一年時間學舞蹈，時間太緊迫，舞蹈考試沒那麼簡單的，要用肢體語言在5min內表達喜怒哀樂或者春夏秋冬，沒幾年底子是不容易的，我們都是考過的人，你還是把它當成興趣愛好練下去比較好
16樓：廣州此刻芭蕾
年紀bai只是軟開度的包袱du
而不是限制。
劈叉，下zhi腰只有一個祕訣——dao多練！
下面來講一版講練習橫、豎權叉的主要步驟
1st step 壓腿
壓腿的重要性不言而喻。用肚子去找大腿，慢慢壓，邊壓邊吐氣（呼吸），一定要放鬆，要給自己積極的心理暗示，一小段時間後，你會發現不知不覺中肚子已經貼緊了大腿呢。
2nd step 踢腿
俗話說的好，三分壓腿七分踢。踢腿在我心裡第二重要！不管你撕了腿還是耗了腿還是踩了胯，不踢腿那可不行。
踢踢踢，都踢起來！千萬別把所有力量都壓在把杆上噢，要收緊全身，手輕輕搭著就好。
3rd step 借力
找個小夥伴一起練習軟開度，或者去專業的舞蹈機構上軟開課
4th step 隨時練習
看電視時也可以做做拉伸，壓壓腿，你會進步得越來越快！但是在進行軟度練習的時候，一定要注意活動開，別拉傷啦！
tips：下橫/豎叉時一定要把胯擺正，就算貼不到地也要把胯擺正！習慣性歪胯後很難糾正的噢！
以上是廣州此刻芭蕾的個人淺見，希望對你有幫助哦~
17樓：幽香
能是能···
但跟自小開始練功的不能比哦··同時 請對柔韌度訓練的艱苦程度要有充分的心理準備：··尤其是對骨骼都已發育完全的和天生韌性就差的人··
這條路 難走啊··
練習舞蹈基本功的具體步驟
18樓：小鹿佳兒
藝術類專業的學習十分注重基本功，例如舞蹈專業，基本功主要有壓腿、壓肩、推腳背組合、把杆訓練組合、踢後腿等，所有的優美的舞姿，都是由這些基本動作組合而成，因此學好基本功的重要性不言而喻。
一、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的**。
二、壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。
三、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。
年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易開啟，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。
四、把杆訓練組合
基本的把杆動作組合：
1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4．五位腳，單手扶把小踢腿組合
5．五位腳，單手扶把移重心組合
6．(雙手/單手)轉腰組合這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
五、踢後退
雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
六、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟，開啟過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。
七、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。
有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩隻手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放鬆下來。
八、下腰
雙腳開啟至肩寬，雙臂向上伸直，五指開啟，手心朝前，下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷，下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。
九、劈腿
有利於拉伸腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛，我們可以按照這樣的順序訓練:：1左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然後腿不動，身體向後仰，有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住。
2左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯，變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.。
3橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重複動作。
十、小跳組合
訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性複合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
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