1樓：月光一族於
1、壓腿是一門科來學健身的策自略，需要循序漸進的進行，不能求快速成功。冰凍三尺非一日之寒就是這個道理。
2、壓腿需要一種毅力，持之以恆堅持下去，才會有明顯收效。否則三天打魚兩天晒網的去做那是不會成功的。而且需要壓腿過程中逐漸增加力度，把腿越抬越高，這種運動沒有堅強的毅力和耐久力是非常不可想象的。
3、鍛鍊壓腿動作偶爾休息三兩天還是允許的，但是如果總覺得這種運動太枯燥太鬱悶，想休息三天繼續練下去，這種想法肯定是不允許的。歇了三天了，必須加倍彌補回來才會有好的效果。
2樓：匿名使用者
軟功再好的人，3、4天不壓腿也會回功的（韌帶變硬）
一字腿要看先天軟度，天生軟度好的人練一兩個星期就可以下去了，硬的人很困難
正側都要壓，有條件還要壓後腿，一字腿不光是軟度，胯也要開
壓腿一次需要多長時間為佳？
3樓：微言悚聽
早上起來bai先拉伸腿,然後壓腿du10分鐘左右。當然每個zhi人的身dao體柔韌
版性不一樣。柔韌性好的一天三到五次權,每次10分鐘左右。如果柔韌性較差一開始要少壓腿,一次每條腿50次就行。時間長了慢慢適應可以一次壓腿200多下,早晨和晚上都練習。
壓腿之前一定要熱身,最好是運動完後壓腿,如慢跑、跳繩,走路等。初練壓腿擱腿的高度要由低到高,循序漸進,不可操之過急。每次壓腿時間不宜過長,要左右交替,每次5-10分鐘
4樓：i等待黎明
這個要根據自己的情況而定，初期的時候時間短一點，時間長了慢慢的增加時間，這樣就不會對身體造成傷害
5樓：馬林熊
丫頭哎，需要先熱熱身，再壓土，唉，要不容易撐著，看你自己了，一般30秒為宜，首次，然後之後慢慢增加時間
6樓：匿名使用者
我們協會訓練不採用動壓，都是靜壓，不易拉傷。壓到你能力的盡頭，定住，每條腿3分鐘，每天堅持訓練，一年內基本可以一字馬了，指筋骨差的，筋骨好的更快。
7樓：愛喝粥
韌帶要熱身後來壓，壓的時候持續
自30s。壓完記得放鬆。每天一次。一個月差不多。
但是要變細，光壓不行的，要控。怎麼也得一個月，我感覺。千萬記得要控腿啊，痠痛的時候才是消耗的時候。
因為壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的。
8樓：雨天裡的瞳話
你壓腿最好
放在比copy大腿高4、5公分的地方，最好先壓正腿，下面的腳放正，腳尖衝前。上身直立。
胯要放正，不可以彎，要不然腿越壓越粗，而且變形。
輕微拉傷，很正常，我是每週6練舞蹈，每一次練完壓完腿，第二天就會痠疼，很正常，千萬別揉，越揉越痛。過兩天就好。
一條腿壓多少分鐘因人而異，知道壓到可以貼到腿上為止。
應該來回上下壓，容易把韌帶拉開。
（ps：前幾次壓腿不要過猛，如果是想學舞蹈建議你去正規的訓練中心去）
9樓：匿名使用者
一般一次是堅持三五分鐘，累了就休息一下，換一側腿，一般是需要反覆持續二十分鐘的。
10樓：baby詩詩最美
柔韌性好的一天三到五次,每次10分鐘左右。如果柔韌性較差一開始要少壓腿,一次每條腿50次就行
11樓：匿名使用者
壓腿並不是抄壓的時間越長越好的，有時候壓的時間過長反而會給身體帶來傷害。一般來說如果只是想要通過壓腿來鍛鍊身體，壓上5分鐘左右即可；如果是為了提高身體柔韌性，專業的舞蹈或武術人員的話，可以根據自身實際情況，適當增加時間，不過一次最好也不要超過10分鐘。
12樓：匿名使用者
5到10分鐘，感覺腿麻了，就放下來慢慢活動活動，壓腿前需要跑步，身體出汗，柔軟的時候才能壓腿，不然會拉到腿部肌肉的，特別注意。
13樓：匿名使用者
如果一次5分鐘的話可能會有效嗎? 我建議十分鐘 五分鐘如果實在不能堅持的...哦,對了,他每次壓完腿的時候自己起不來,那個時候我是要幫她把兩個腳弄...
14樓：匿名使用者
壓腿一次bai5-10分鐘為宜。壓腿並不是du壓的時間越長越好的，有zhi
時候壓的時間dao過長反而會給身體帶回
來傷答害。一般來說如果只是想要通過壓腿來鍛鍊身體，壓上5分鐘左右即可；如果是為了提高身體柔韌性，專業的舞蹈或武術人員的話，可以根據自身實際情況，適當增加時間，不過一次最好也不要超過10分鐘。
15樓：夏濰洛
壓腿一次5-10分鐘為宜。壓腿並不是壓的時間越長越好的，有時候壓的時間過長反而會回
給身體帶來傷答害。一般來說如果只是想要通過壓腿來鍛鍊身體，壓上5分鐘左右即可；如果是為了提高身體柔韌性，專業的舞蹈或武術人員的話，可以根據自身實際情況，適當增加時間，不過一次最好也不要超過10分鐘。
16樓：匿名使用者
壓腿一次5-10分鐘為宜bai
。壓腿du並不是壓的時間越長越好zhi的，有時候壓dao的時間過長反而會給版身體帶來權傷害。一般來說如果只是想要通過壓腿來鍛鍊身體，壓上5分鐘左右即可；如果是為了提高身體柔韌性，專業的舞蹈或武術人員的話，可以根據自身實際情況，適當增加時間，不過一次最好也不要超過10分鐘。
17樓：匿名使用者
一次壓腿時間不要過長，拉內側、後側、前側韌帶一共10—20分鐘就可以了。 每天有時間可以多壓內幾次，壓容
到自己的極限時動作緩慢以免受傷，保持深呼吸放鬆。 後側和前側韌帶比較好拉，每天堅持一般一到兩個星期能劈下豎叉，內側韌帶比較難拉 一般完全拉開可能需要三個月到半年的時間.
18樓：淡淡女人香
壓腿並不是壓的bai時間越長越好du的，有時候zhi壓的時間過長反而會給身體帶dao來傷害。專
一般來說如屬
果只是想要通過壓腿來鍛鍊身體，壓上5分鐘左右即可；如果是為了提高身體柔韌性，專業的舞蹈或武術人員的話，可以根據自身實際情況，適當增加時間，不過一次最好也不要超過10分鐘。
19樓：失業證諮詢謝謝
大腿講究的是循序漸進，每天每次的時間不要太長，大概15分鐘，最多十分鐘左右運動，貴在堅持，每天都堅持，一定會有效果
20樓：男神啊愛你
壓腿的話基本是數到300吧。最佳的話時間應該就是，你真的堅持不住了，然後再數到20就可以了。
21樓：匿名使用者
我覺得壓腿一次需要15分鐘左右，這樣的話才能見到效果，如果時間太短的話，不會有什麼效果的，所以一般都要在15分鐘左右是效果最佳的。
22樓：小戀
這要根據你的身體素質決定，累了疼了就休息一會兒再練習，循序漸進
23樓：**的知音
一條腿的鴨腿時間一般為十分鐘到半小時，不宜過長，最長不應該超過一小時
跳舞柔韌度不是太好，就是除了壓腿還有其他方法可以練嗎，詳細解釋怎樣做，謝謝
一 熱身。先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆 二 就是拉韌帶了。分幾步進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳...
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