1樓：匿名使用者
本人有過健身經歷，說實話有效果但不會很明顯！其實正確的增肌方法要諮詢健身教練。我這有一些基本的先告訴你：
第一天增胸肌 跟背闊肌第二天增腹肌，第三天增肱二肱三這樣三天一迴圈，切記不要疲勞過度，那樣有效果但會傷身體（減壽）要注意多吃蛋白質食物，多喝水，合理善食，注意休息
2樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉必須要一個負重，自己緊繃肯定沒有用啊！你看跳poping的，天天緊繃的呢，也不見肌肉超級發達啊！
3樓：甫秋梵暄
這樣做不會有多大的效果，應該從實際出發。
4樓：匿名使用者
可以很可以非常可以
據我所知江南內家的沾衣十八跌從小鍛鍊小臂肌肉就是這樣的
5樓：
這種方法比較勞身 最好不要用
6樓：匿名使用者
心理作用，沒有實際效果的
為什麼鍛鍊以後肌肉會有緊繃繃的感覺?怎樣才能讓肌肉變大?
7樓：火光飄渺
多做力量練習 到健身房之類的地方找專業教練指導會快些
不過沒有速成的方法
要有專業的器材和飲食相結合
大重量鍛鍊完後，肌肉很緊繃，這樣好嗎
8樓：匿名使用者
你的目的是增加肌肉圍度 那麼訓練完之後一定要放鬆，然後即使補充蛋白質 肌肉長期保持緊繃會使肌肉失去應有的彈性，變成「死肌肉」。嚴重會導致肌肉的血液迴圈不暢
以及肌肉痙攣
9樓：54夢婕
肌肉緊繃是肌肉處於緊張狀態，鍛鍊之後需要做10~15分鐘的拉伸放鬆肌肉，有條件的話還可以做10~15分鐘的按摩，讓肌肉放鬆。
拉伸動作：
一、雙**叉站立
1、雙**叉站立，身體保持挺直。
2、上半身俯下雙手貼地，維持10秒，每邊重複10次。
注意：俯身時應感到小腿後方肌肉有被拉扯的感覺，表示用力正確，若雙手按地難度太高，則雙手垂直即可。
二、小腿後側拉伸
1、雙手扶牆，雙腳前後張開，後腳腳跟緊貼在地面。 彎曲前腳，挺直後腳
2、慢慢地彎曲前腳，挺直後腳，令後腳小腿有被拉扯的感覺，後腳腳跟依然貼地。每隻腳重複10次。
三、腿前側伸展
1、 兩腳開啟與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。
2、 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，還原換邊重複3次。
四、大腿後側伸展
1、 兩腳開啟與肩同寬，左腳往前跨一步。
2、 腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。停留5~10秒，換邊重複3次。
五、前壓腿，換腿做3組。
下半身姿勢應該不用說了，上半身挺直，雙手向下伸直後儘量往後延伸
六、側壓腿，換腿做3組。
七、用散打中正確的邊腿姿勢每天空踢，每條腿10個。
保準大腿小腿一起瘦。
八、把腿架在桌子上，腳後跟儘量往下，感覺小腿肌肉緊繃拉直，堅持30秒，換腿。做3組。
10樓：匿名使用者
如果你的訓練重量始終維持在同一水平上，那麼你的體格就不會有多大變化。
羅尼?庫爾曼的體格超群，他訓練的重量也令人震驚，硬拉達386公斤，槓鈴划船每邊5個大鈴片；最佳胳膊李?普銳斯特上臂圍55釐米，小臂圍45.
1 釐米，他彎舉的重量競達140公斤。各種訓練理論不斷翻新，惟一不變的事實是：你舉起的重量越大，圍度增長也就越大。
因為惟有大重量才能使身體產生劇烈的生化反應，調動更多的肌肉纖維參與運動，逼迫肌體積聚更多的糖原，生成更多的毛細血管，通過超量恢復使肌纖維增粗，肌肉圍度變大。
為了逼迫肌肉增長，必須不斷提高負重量。在實際訓練中可採用不完全動作使負荷增長。如果你能臥推100公斤的話，則可在槓鈴兩邊各加1公斤的鈴片，同伴在後面做保護。
挑戰新重量時，應將避免關節和肌肉受傷放在首位，不要對動作幅度有過分的要求。首次試舉的目的是利用身體的自我調節機制，促使其儲存更多的能量，同時使神經系統適應一下。再次訓練同一部位時，應將負重量控制在最大負重量的85～90％左右，但盡力提高次數，以利恢復。
如果有必要，還可再練一次，以使目標肌恢復得更好。這樣能保證每週或10天左右挑戰一次所確定的新重量。一旦這一新重量能應付裕如，保持一段時間後再挑戰下一個重量。
迴圈往復，肌肉圍度就能真正增長。
肌肉長時間緊張才會長，放鬆是鍛鍊前怕肌肉拉傷！
11樓：無聊的魔神
你所說的肌肉繃緊是肌肉處於充血狀態，練肌肉要的就是這種效果。。。練了沒有充血的話，就等於白練了。。。。
12樓：當飛機上的
不好。。
要採取方法馬上得到一種放鬆。。
經常大量運動對身體不好。
建議何時運動，
緞練肌肉也不是這樣練的
那是一個時間過程。
（貴在堅持）如果讓它緊繃的話。會造成肌肉拉傷等..
拉伸肌肉和韌帶的問題，鍛鍊肌肉可以拉伸韌帶同時鍛鍊嗎？兩個鍛鍊之間有衝突嗎？
不能。1 肌肉增長的唯一辦法就是做阻抗運動，也就是力量訓練，除此以外是沒有其他辦法提高的。2 拉伸運動的作用 在運動前，起熱身作用，防止運動中受傷。在運動後，幫助肌肉恢復疲勞，排出肌肉中的乳酸的作用。拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。...
怎樣鍛鍊自己的肌肉，怎樣鍛鍊身體的肌肉？
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
鍛鍊肌肉這樣吃可以嘛
你好。一位大師曾經說過，健身95 是來自於營養！所以一定要保證營養的攝入。建議你用點補劑 剛練喝點蛋白粉好了 推薦歐普特蒙 補劑是輔助作用，最主要是平時食物中獲得。多吃高蛋白，高碳水化合物的食物 蛋白質 牛肉，魚內，雞肉，雞蛋白等等.碳水化合物 燕麥片 土豆 飯 香蕉等.啤酒碳水也比較高，但不要過量...