我今年十七歲，身高一米五八，體重一百一十四斤，怎樣能減下來

1樓：a山巔之最

5種高效的運動**方法讓你俊俏又美麗：

一、游泳**

在各種**方法中，最安全有效的**手段是運動；而在各種運動中，最理想的**運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑**

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。

跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。

三、跳繩**法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。

四、爬樓梯**法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

五、瑜伽**法

瑜伽不僅能健身，**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

熱身過程不可忽視

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。

介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄。

2樓：條野20寸

以你這個身高來說的話這樣的體重也不算胖，你是想**呢還是減體重？肥胖和體重沒關係的，肥胖是體脂高，同樣的身高和體重，體脂低的人看起來不胖。知道嗎

3樓：匿名使用者

你和我差不多，我也沒瘦下來，關鍵看堅持，少吃多動啊

4樓：李子百

請問：親的具體性別？沒別的意思，只是方便回答問題而已。

5樓：匿名使用者

你可以通過鍛鍊，或用甩脂機

我今年十七歲身高一米五左右體重120斤我該如何**

6樓：

不算太胖，注意飲食加適量運動就可以了。早上起床空腹喝一杯溫開水，一定要是溫熱的呦。早餐後上午10點鐘左右吃個蘋果，午飯後下午4點鐘吃個蘋果，晚餐只吃7分飽，晚餐只吃青菜和蘋果，晚餐不吃米飯、麵食以及不吃油炸、高脂食物，餐桌上有牛肉就不吃雞肉，有鴨肉就不吃豬肉，鴨肉皮不要吃。

每天早晚雙手交叉，順時針按摩腹部300圈。有空時還可以打下羽毛球，做下仰臥起坐，沒事時就站立踮後腳腳上下閃動。堅持3個月，至少減10斤。